考研沖刺 學(xué)習(xí)鍛煉營養(yǎng)一個不能少_跨考網(wǎng)

　　考研沖刺，學(xué)習(xí)、鍛煉、營養(yǎng)一個都不能少

　　考研就如同是第二次高考，在作好了知識方面的準(zhǔn)備之后，心理上的準(zhǔn)備也是比不可少的。進(jìn)入緊張的考研沖刺階段以后，肯定身體很疲憊，心理也相對比較緊張，在學(xué)習(xí)的同時，一定要精神放松，保證睡眠，飲食要有規(guī)律。對于沖刺階段的飲食，·的考研輔導(dǎo)專家為你安排了合理地營養(yǎng)飲食規(guī)劃。

　　考生要知道，在考試開始前半個月，就應(yīng)該開始調(diào)節(jié)。這包括每天至少要保持7小時睡眠,而且最好把作息時間調(diào)整到與考試時間同步。三餐飲食應(yīng)該定時定量,也可以適當(dāng)補(bǔ)充些復(fù)合維生素,以抵抗疲勞。

　　考生在用餐中，最好一日三餐都能進(jìn)食適量的主食(米飯、面食)。比如說，早餐配點兒面包、餅干、點心、粥、面食花樣，午、晚餐配點兒米飯、面條、各種面食花樣。除應(yīng)保證足夠的糧食以補(bǔ)充熱能需要外，還應(yīng)補(bǔ)充足夠的、多樣的副食品，一般每人每天平均供給肉類75克～2100克；豆類50克～2100克；雞蛋1～2個；牛奶250毫升；蔬菜500克及水果1～2個，基本能滿足一天各種營養(yǎng)素的需要。膳食中的蛋白質(zhì)最好以動物蛋白為主，優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占蛋白質(zhì)1／3～22／3，并應(yīng)平均分配在一日三餐中。

　　在三餐中，考生尤其要注意搭配含有蛋白質(zhì)和

脂肪食物。因為蛋白質(zhì)營養(yǎng)的缺乏，可使大腦蛋白質(zhì)量減少，發(fā)生神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂及失調(diào)。因此，考生要在三餐中，供以充足的蛋白質(zhì)和必需的氨基酸。

　　在眾多含有蛋白的食品中，大豆蛋白賴氨酸含量高，它對腦的營養(yǎng)有特別意義，蛋、奶、魚等動物性蛋白質(zhì)生物學(xué)價值高且易于利用，應(yīng)優(yōu)先供給?？忌绮蜁r可配點兒牛奶、雞蛋、豆?jié){、豆腐腦、豆包等，午、晚餐配點兒清蒸活魚、醬牛肉、香菇燉雞、脆皮豆腐等，而且應(yīng)盡量用植物油炒菜，因為植物油中含較多的對腦細(xì)胞非常有益的必需脂肪酸。

　　溫馨提醒：女孩子由于生理周期的原因，體能容易產(chǎn)生缺鐵的癥狀，而大量缺鐵就會引發(fā)貧血等疾病。所以，補(bǔ)鐵是很重要的環(huán)節(jié)。鐵豐富且吸收利用率高的食物有：豬肝、瘦肉、

木耳、紅棗、海帶等食物。含維生素A和維生素B2豐富的食物除豬肝、腎臟、雞蛋、牛奶外，黃綠色蔬菜中胡蘿卜素含量也較豐富。如每天能進(jìn)食250克以上的黃綠色蔬菜，就能滿足營養(yǎng)要求。

　　總之，考生在沖刺復(fù)習(xí)期間，要做到葷素副食合理搭配，粗糧、細(xì)糧均衡搭配。不暴食，不偏食，定時定量攝食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

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