考研沖刺 學(xué)習(xí)鍛煉營養(yǎng)一個不能少_跨考網(wǎng)
考研沖刺,學(xué)習(xí)、鍛煉、營養(yǎng)一個都不能少
考研就如同是第二次高考,在作好了知識方面的準(zhǔn)備之后,心理上的準(zhǔn)備也是比不可少的。進(jìn)入緊張的考研沖刺階段以后,肯定身體很疲憊,心理也相對比較緊張,在學(xué)習(xí)的同時,一定要精神放松,保證睡眠,飲食要有規(guī)律。對于沖刺階段的飲食,·的考研輔導(dǎo)專家為你安排了合理地營養(yǎng)飲食規(guī)劃。
考生要知道,在考試開始前半個月,就應(yīng)該開始調(diào)節(jié)。這包括每天至少要保持7小時睡眠,而且最好把作息時間調(diào)整到與考試時間同步。三餐飲食應(yīng)該定時定量,也可以適當(dāng)補(bǔ)充些復(fù)合維生素,以抵抗疲勞。
考生在用餐中,最好一日三餐都能進(jìn)食適量的主食(米飯、面食)。比如說,早餐配點兒面包、餅干、點心、粥、面食花樣,午、晚餐配點兒米飯、面條、各種面食花樣。除應(yīng)保證足夠的糧食以補(bǔ)充熱能需要外,還應(yīng)補(bǔ)充足夠的、多樣的副食品,一般每人每天平均供給肉類75克~2100克;豆類50克~2100克;雞蛋1~2個;牛奶250毫升;蔬菜500克及水果1~2個,基本能滿足一天各種營養(yǎng)素的需要。膳食中的蛋白質(zhì)最好以動物蛋白為主,優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占蛋白質(zhì)1/3~22/3,并應(yīng)平均分配在一日三餐中。
在三餐中,考生尤其要注意搭配含有蛋白質(zhì)和 脂肪食物。因為蛋白質(zhì)營養(yǎng)的缺乏,可使大腦蛋白質(zhì)量減少,發(fā)生神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂及失調(diào)。因此,考生要在三餐中,供以充足的蛋白質(zhì)和必需的氨基酸。
在眾多含有蛋白的食品中,大豆蛋白賴氨酸含量高,它對腦的營養(yǎng)有特別意義,蛋、奶、魚等動物性蛋白質(zhì)生物學(xué)價值高且易于利用,應(yīng)優(yōu)先供給??忌绮蜁r可配點兒牛奶、雞蛋、豆?jié){、豆腐腦、豆包等,午、晚餐配點兒清蒸活魚、醬牛肉、香菇燉雞、脆皮豆腐等,而且應(yīng)盡量用植物油炒菜,因為植物油中含較多的對腦細(xì)胞非常有益的必需脂肪酸。
溫馨提醒:女孩子由于生理周期的原因,體能容易產(chǎn)生缺鐵的癥狀,而大量缺鐵就會引發(fā)貧血等疾病。所以,補(bǔ)鐵是很重要的環(huán)節(jié)。鐵豐富且吸收利用率高的食物有:豬肝、瘦肉、 木耳、紅棗、海帶等食物。含維生素A和維生素B2豐富的食物除豬肝、腎臟、雞蛋、牛奶外,黃綠色蔬菜中胡蘿卜素含量也較豐富。如每天能進(jìn)食250克以上的黃綠色蔬菜,就能滿足營養(yǎng)要求。
總之,考生在沖刺復(fù)習(xí)期間,要做到葷素副食合理搭配,粗糧、細(xì)糧均衡搭配。不暴食,不偏食,定時定量攝食,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
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