考研沖刺階段如何正確休息_跨考網(wǎng)
考研進(jìn)入最后的階段,每一個(gè)考生都承受著心理和身體上的重大壓力。這個(gè)時(shí)候,如何在保證復(fù)習(xí)進(jìn)度的情況下,有效的放松,緩解疲勞,就成為考生必須面對(duì)的問(wèn)題。
詩(shī)人華茲華斯說(shuō)“普遍休息的本能是渴望寧?kù)o”。真正的明智者時(shí)刻警惕著疲勞的出現(xiàn)。他承認(rèn)自己的局限,那并不是缺點(diǎn),他知道什么時(shí)候停車,什么時(shí)候放松。一旦放松,就像用盡全副精力追求目標(biāo)一樣全心全意的去放松自己。考研的生活應(yīng)該充滿了熱情與興奮,充滿了決心與欲望。因此更應(yīng)該全身放松,讓身心得到充分的休息。怎樣才能做到有效的放松,下面幾點(diǎn)建議可供借鑒:
一、積極維護(hù)心理健康
革命導(dǎo)師馬克思對(duì)心理作用評(píng)價(jià)很高。他寫道:“一種美好的心情,比十副良藥更能解除生理上的疲憊和酸楚”。在考研的沖刺階段有效緩解心理上的壓力,要做到以下幾點(diǎn):
?。?)全面接受真實(shí)的自我。別老惦記著與你的同學(xué)相比,惦記著別人的進(jìn)度,別人的??挤?jǐn)?shù)。老是惦記著這個(gè),那你就不會(huì)過(guò)自己的生活,你是他人生活的奴隸。真正會(huì)生活的人,只跟上自我,超越自我,因?yàn)槊刻炷阒荚谧鲆粋€(gè)更為成熟,更有能力的自己。
?。?)看到你過(guò)去的成功,應(yīng)當(dāng)看到自我的成功,經(jīng)?;仡欁约鹤哌^(guò)的道路,看到自己復(fù)習(xí)中的每一點(diǎn)進(jìn)步。從比較自我的發(fā)展過(guò)程看待自己的成長(zhǎng)。而不應(yīng)當(dāng)讓過(guò)去的錯(cuò)誤緊纏著自己不放。
二、獲得充足的睡眠
充足的睡眠對(duì)你消除疲勞,提高學(xué)習(xí)效率,戰(zhàn)勝壓力至關(guān)重要。自古以來(lái),人們都把睡眠當(dāng)作一種重要的養(yǎng)生方法。在眾多的休息方式中。睡眠是最基本、最重要的。充足的睡眠不僅意味著每天睡固定的小時(shí),同時(shí)意味著每天都在同一時(shí)間就寢。
考研的最后階段,時(shí)間是非常寶貴的,很多同學(xué)會(huì)占用睡眠時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí),這樣是得不償失的。在你疲倦不想學(xué)習(xí)的時(shí)候,大可以美美的睡上一覺(jué)。在睡前不妨喝杯蜂蜜加牛奶,可以幫你迅速的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
三、調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)
飲食是人類賴以生存的及其重要的物質(zhì)基礎(chǔ),不僅關(guān)系到身體健康,還能影響人們的情緒和心理變化??荚囀切牧腕w力的斗爭(zhēng),由于復(fù)習(xí)的辛苦,難免有些人在臨近考試的時(shí)候病倒,這是最不應(yīng)該發(fā)生的。我們需要營(yíng)養(yǎng)平衡以保持我們身體能夠抵抗疾病,修復(fù)損傷,迅速清晰地進(jìn)行思維的能力。除了平時(shí)的膳食之外,還要多注意補(bǔ)充對(duì)大腦有好處的食品。
?。?)維生素,礦物質(zhì)及其它的補(bǔ)充物幫你發(fā)揮大腦的最高效率。如果你感到壓力,尤其要注意你所攝入的食物,減少咖啡、可樂(lè)等的攝入量。他們可能暫時(shí)會(huì)使你覺(jué)得精力充沛,但不久就會(huì)使你的疲勞感加重。相反要多吃水果,多飲水,一日三餐都要多吃蔬菜,谷類和其他高纖維食物。最近這些年,大量的證據(jù)表明服用維生素礦物質(zhì)有助于改善大腦功能,改善心情,提高記憶力。蘋果,胡蘿卜,香蕉,檸檬這些水果和蔬菜都能起到益智安神,增強(qiáng)記憶的作用。
現(xiàn)在,市面上有很多營(yíng)養(yǎng)品和維生素補(bǔ)充劑,如果有條件的話,可以試試。另外,有些人習(xí)慣在考前喝一些維生素飲料,里面含有的維生素礦物質(zhì),可能會(huì)讓你在考試時(shí)有出色的發(fā)揮。
?。?)喝咖啡是否真的有效。對(duì)于咖啡的作用,大家褒貶不一。專家們說(shuō)大多數(shù)人在服用咖啡因后會(huì)感到心情愉悅,頭腦清醒,精力充沛,注意力更加集中。但是會(huì)有一些人會(huì)感到精神緊張,焦慮頭痛,甚至恐慌。另外,經(jīng)常服用咖啡確實(shí)容易導(dǎo)致輕微的上癮。從某種意義上講,咖啡具有“興奮劑”的特性,只是危險(xiǎn)性較小。在此,建議廣大考生,在復(fù)習(xí)階段,如果實(shí)在困的話,可以適當(dāng)喝點(diǎn)咖啡提神,但是臨近考試時(shí),最好少喝,減輕對(duì)它的依賴性。
四、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
散步是一種有益于身心健康的運(yùn)動(dòng)方式,尤其是在空氣較好的環(huán)境中。既可以舒活筋骨,又可以提神醒腦。對(duì)于整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō),在戶外新鮮空氣里散步是一種積極性休息。通過(guò)散步可以使原來(lái)十分緊張的大腦皮層得到放松。德國(guó)詩(shī)人歌德曾經(jīng)說(shuō)過(guò):“我最寶貴的思維及最好的表達(dá)方式,都是在我散步時(shí)出現(xiàn)的?!彼哉f(shuō),散步對(duì)于要大量用腦的考生來(lái)說(shuō)是最佳滋補(bǔ)劑和最好的休息方式。
在風(fēng)景秀麗,空氣清新的地方散步,可使你擺脫煩躁的折磨,消除緊張抑郁之情。散步宜在空氣清新環(huán)境安靜,道路平坦的條件下進(jìn)行。例如一條僻靜的小巷,如果沒(méi)有的話,操場(chǎng)是最好的選擇。
在這里再給大家介紹一種背誦方式,對(duì)于政治,專業(yè)課這種需要大量背記的科目,可以通過(guò)大聲朗讀不斷加深印象。在散步的時(shí)候,可以朗讀一些要背記的材料。這樣既可以放松身心,又可以充分的利用有限的時(shí)間。
五、用音樂(lè)進(jìn)行放松
晉時(shí)的阮籍在其著的《樂(lè)論》中指出“樂(lè)者,使人精神平和,衰氣不入,天地交泰,運(yùn)物來(lái)集,故謂之樂(lè)也?!碑?dāng)我們?cè)诰o張的學(xué)習(xí)之余,欣賞幾首輕松愉快的音樂(lè),能加速消除疲勞,促進(jìn)人體分泌一些有益于健康的激素,促進(jìn)食欲,有利于消化吸收。
當(dāng)你夜深疲倦而難以入睡的時(shí)候,可以聽緩慢悠揚(yáng)的樂(lè)曲;精神緊張,煩躁不安的時(shí)候可以欣賞去掉清麗婉轉(zhuǎn)的音樂(lè)。在這里給大家推薦幾張大碟,“班得瑞”的《日光海岸》(SUNNY DAY)、《寂靜山林》(SILENCE),恩雅的《星空彩繪》(PAINT THE SKY WITH STARS)。當(dāng)你意志消沉的時(shí)候,貝多芬的《命運(yùn)交響曲》也是一首讓你燃起斗志的音樂(lè)。
但是要記住不要把過(guò)多的時(shí)間都放在聽音樂(lè)上。可以在走路的時(shí)候或疲倦的時(shí)候適當(dāng)聽一些,也可以通過(guò)聽英文歌來(lái)培養(yǎng)對(duì)英語(yǔ)的感覺(jué)。
另外唱歌也能調(diào)節(jié)情緒,陶冶性情,宣泄郁悶,振奮精神。當(dāng)你集中精力思考著一個(gè)難解的數(shù)學(xué)問(wèn)題,或者是在進(jìn)行作文構(gòu)思時(shí),很可能“卡住思路”,再苦思冥想也難取得進(jìn)展。如果這個(gè)時(shí)候暫離案頭,關(guān)閉思路,有意識(shí)的哼唱幾句歌曲,則會(huì)起到凈化頭腦,調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用。哼唱一會(huì)兒使精神放松后,說(shuō)不定會(huì)出現(xiàn)意外的思路。
六、轉(zhuǎn)換復(fù)習(xí)的方式
如果時(shí)間安排的較緊,沒(méi)有大塊的時(shí)間用于休息的話,就可以用這種方式進(jìn)行放松。例如,政治背累了可以看看專業(yè)課,自己畫一畫知識(shí)的脈絡(luò)圖,或者抄寫些英語(yǔ)作文的經(jīng)典例句。如果這些都累了,那就整理一下復(fù)習(xí)的資料。有條件的話,可以上一下各個(gè)考研網(wǎng)站,瀏覽一下考研的最新動(dòng)態(tài)及各種學(xué)習(xí)方法的介紹,與網(wǎng)友交流一下考研心得。畢竟現(xiàn)在是個(gè)信息的時(shí)代。
除了這些之外,你肯定有一些與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān),但必須抽出時(shí)間來(lái)做的事,譬如內(nèi)務(wù)整理。當(dāng)你覺(jué)得疲倦的時(shí)候,都可以做這些事來(lái)放松一下緊張的精神,以準(zhǔn)備下一個(gè)沖刺。
總而言之,這些都是為了考研而服務(wù)的。考研的最后階段,大家可能都會(huì)感到時(shí)間的緊迫而拼命的學(xué)習(xí)。畢竟這是人生少有的幾次為了一個(gè)目標(biāo)而全身心的付出。雖然我們要分秒必爭(zhēng),但是也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?。在你疲倦了的時(shí)候,當(dāng)你在如山壓力面前有些要放棄的時(shí)候,都可以試試以上這些方法,放松一下身心。之后,再以飽滿的精神投入到下一輪的復(fù)習(xí)。
2022考研初復(fù)試已經(jīng)接近尾聲,考研學(xué)子全面進(jìn)入2023屆備考,跨考為23考研的考生準(zhǔn)備了10大課包全程準(zhǔn)備、全年復(fù)習(xí)備考計(jì)劃、目標(biāo)院校專業(yè)輔導(dǎo)、全真復(fù)試模擬練習(xí)和全程針對(duì)性指導(dǎo);2023考研的小伙伴針也已經(jīng)開始擇校和復(fù)習(xí)了,跨考考研暢學(xué)5.0版本全新升級(jí),無(wú)論你在校在家都可以更自如的完成你的考研復(fù)習(xí),暑假集訓(xùn)營(yíng)帶來(lái)了院校專業(yè)初步選擇,明確方向;考研備考全年規(guī)劃,核心知識(shí)點(diǎn)入門;個(gè)性化制定備考方案,助你贏在起跑線,早出發(fā)一點(diǎn)離成功就更近一點(diǎn)!
考研院校專業(yè)選擇和考研復(fù)習(xí)計(jì)劃 | |||
2023備考學(xué)習(xí) | 2023線上線下隨時(shí)學(xué)習(xí) | 34所自劃線院??佳袕?fù)試分?jǐn)?shù)線匯總 | |
2022考研復(fù)試最全信息整理 | 全國(guó)各招生院??佳袕?fù)試分?jǐn)?shù)線匯總 | ||
2023全日制封閉訓(xùn)練 | 全國(guó)各招生院??佳姓{(diào)劑信息匯總 | ||
2023考研先知 | 考研考試科目有哪些? | 如何正確看待考研分?jǐn)?shù)線? | |
不同院校相同專業(yè)如何選擇更適合自己的 | 從就業(yè)說(shuō)考研如何擇專業(yè)? | ||
手把手教你如何選專業(yè)? | 高校研究生教育各學(xué)科門類排行榜 |
相關(guān)推薦
跨考考研課程
班型 | 定向班型 | 開班時(shí)間 | 高定班 | 標(biāo)準(zhǔn)班 | 課程介紹 | 咨詢 |
秋季集訓(xùn) | 沖刺班 | 9.10-12.20 | 168000 | 24800起 | 小班面授+專業(yè)課1對(duì)1+專業(yè)課定向輔導(dǎo)+協(xié)議加強(qiáng)課程(高定班)+專屬規(guī)劃答疑(高定班)+精細(xì)化答疑+復(fù)試資源(高定班)+復(fù)試課包(高定班)+復(fù)試指導(dǎo)(高定班)+復(fù)試班主任1v1服務(wù)(高定班)+復(fù)試面授密訓(xùn)(高定班)+復(fù)試1v1(高定班) | |
2023集訓(xùn)暢學(xué) | 非定向(政英班/數(shù)政英班) | 每月20日 | 22800起(協(xié)議班) | 13800起 | 先行階在線課程+基礎(chǔ)階在線課程+強(qiáng)化階在線課程+真題階在線課程+沖刺階在線課程+專業(yè)課針對(duì)性一對(duì)一課程+班主任全程督學(xué)服務(wù)+全程規(guī)劃體系+全程測(cè)試體系+全程精細(xì)化答疑+擇校擇專業(yè)能力定位體系+全年關(guān)鍵環(huán)節(jié)指導(dǎo)體系+初試加強(qiáng)課+初試專屬服務(wù)+復(fù)試全科標(biāo)準(zhǔn)班服務(wù) |