2014沖刺調(diào)節(jié)：減壓操緩解你的考研緊張情緒_跨考網(wǎng)

　　考研路上，也許你孤軍奮戰(zhàn)，獨(dú)自前行;也許你與人同行，同舟共濟(jì)。不論你選擇哪種考研方式，在這條路上，你都要面對(duì)高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和巨大的心理壓力。到底怎樣減壓才有效?本期跨考教育通過對(duì)心理專家的咨詢，將心理醫(yī)生開出的實(shí)用處方呈現(xiàn)給大家，希望能助大家輕松上陣。

　　一：深呼吸的自我調(diào)節(jié)法

　　作用：緩解緊張情緒

　　人在情緒緊張的時(shí)候就會(huì)心跳加快、呼吸急促，此時(shí)可以有意識(shí)地多做幾次深呼吸來(lái)緩解情緒。深呼吸可以增加肺活量，可以給身體和大腦足夠的氧氣，因此有助于恢復(fù)心跳速率，使大腦保持較為清醒的狀態(tài)，同時(shí)能緩解緊張的心理情緒。

　　步驟：

　　1.閉上眼睛，舒服地坐著，慢慢把注意力集中在呼吸上。

　　2.深深吸進(jìn)一口氣，吸滿，下沉，把腹部膨脹起來(lái)。

　　3.憋住氣，保持一會(huì)兒(約10秒)，注意感受在此期間的寧?kù)o與祥和，把這一期間想象成生活中你放開過去、邁向未來(lái)的這段時(shí)間。

　　4.慢慢把氣吐出來(lái)，再均勻呼出來(lái)。每吐一口氣，同時(shí)想像“放開”，把干擾你的雜念和心理壓力吐出去。

　　5.重復(fù)做一次，深深吸進(jìn)一口氣，保持一會(huì)(大約10秒)。然后慢慢把氣呼出來(lái)。

　　這樣連續(xù)做幾遍，心跳就會(huì)變慢，呼吸就會(huì)變勻，心情也會(huì)逐漸平靜下來(lái)，這時(shí)你會(huì)感到一股呼之欲出的精力彌漫全身，這正是蘇醒和重新開始的標(biāo)志。