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2014沖刺調(diào)節(jié):減壓操緩解你的考研緊張情緒_跨考網(wǎng)

最后更新時(shí)間:2013-11-07 19:16:59
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  一:深呼吸的自我調(diào)節(jié)法

  作用:緩解緊張情緒

  人在情緒緊張的時(shí)候就會(huì)心跳加快、呼吸急促,此時(shí)可以有意識(shí)地多做幾次深呼吸來(lái)緩解情緒。深呼吸可以增加肺活量,可以給身體和大腦足夠的氧氣,因此有助于恢復(fù)心跳速率,使大腦保持較為清醒的狀態(tài),同時(shí)能緩解緊張的心理情緒。

  步驟:

  1.閉上眼睛,舒服地坐著,慢慢把注意力集中在呼吸上。

  2.深深吸進(jìn)一口氣,吸滿,下沉,把腹部膨脹起來(lái)。

  3.憋住氣,保持一會(huì)兒(約10秒),注意感受在此期間的寧?kù)o與祥和,把這一期間想象成生活中你放開過去、邁向未來(lái)的這段時(shí)間。

  4.慢慢把氣吐出來(lái),再均勻呼出來(lái)。每吐一口氣,同時(shí)想像“放開”,把干擾你的雜念和心理壓力吐出去。

  5.重復(fù)做一次,深深吸進(jìn)一口氣,保持一會(huì)(大約10秒)。然后慢慢把氣呼出來(lái)。

  這樣連續(xù)做幾遍,心跳就會(huì)變慢,呼吸就會(huì)變勻,心情也會(huì)逐漸平靜下來(lái),這時(shí)你會(huì)感到一股呼之欲出的精力彌漫全身,這正是蘇醒和重新開始的標(biāo)志。

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