2014考研沖刺心理指導：正視心理焦慮 積極自我暗示_跨考網(wǎng)

? ?案例

　　離考研考試只有不到一個月的時間了，小趙原本打算利用最后這段時間好好沖刺一下?？墒牵恍┮庀氩坏降那闆r卻打亂了他的計劃。以前，小趙的睡眠都比較好，能夠一覺睡到天亮?？墒亲罱煤軠\，寢室里稍微有點小動靜就醒了，然后就會一直睡不著，在床上輾轉反側。思維也好像不受自己控制一樣，特別煩躁。睡眠效果不好，導致的直接后果是白天昏昏沉沉的，腦袋感覺特別重，復習效果也很差?？墒强纯粗車耐瑢W，他們似乎復習都很輕松。想想這些，小趙猶如熱鍋上的螞蟻，更加著急、更加焦慮了，甚至背出冷汗，心情也低落到了極點。現(xiàn)在復習都到了緊要關頭了，小趙這是怎么了呢??該怎么辦呢?

　　案例解讀：

　　隨著考試的臨近，許多同學都會出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒。小趙的問題可以說是復習考研的同學在臨考階段最常見的問題之一。很多同學常常因壓力過大、緊張、焦慮等原因而失眠、不能集中精力進行復習，甚至出現(xiàn)諸如出冷汗、發(fā)抖等諸多身體上的不適。這種緊張焦慮最直接的來源是考試的壓力?？赡懿簧偻瑢W一聽到“緊張”、“焦慮”這樣的詞語就會被嚇到：難道我的心理出問題了?是不是我的心理不健康了?事實上，大家不必過于擔心，看似只有負面作用的緊張、焦慮等情緒其實有其正面的作用。簡單來說，適度的緊張焦慮可能使人的活動變得積極，思路變得清晰明確，促進自己不斷進步。但同時要避免過度緊張焦慮，因為高度的緊張焦慮會妨礙干擾人的思維活動，使得活動效率降低。

　　總體來說，緊張焦慮強度和活動效率的關系是一個倒U型的關系，即中等強度的緊張焦慮對活動最有利，緊張焦慮強度太高或太低都不好。也就是說，臨考之前，適中的緊張焦慮程度最有利。此外，緊張焦慮與活動效率的關系還與任務的困難程度有關，“耶克斯-多德遜定律”就很好地說明了三者之間的關系。一般來說，面對困難或復雜的任務時，我們緊張焦慮水平偏低一些會最有利任務的完成;面對中等難度的任務時，我們的緊張焦慮水平處于中等水平會有利于任務的完成;面對容易或簡單的任務，我們的緊張焦慮水平處于相對較高的水平會有利于任務的完成。這個定律在生活中有非常多的運用。比如，運動員在奧運會決賽的角逐中(想要獲得冠軍，此時任務非常困難)，必須要將自己的緊張焦慮水平調低(放松、不緊張)才有利于自身水平的發(fā)揮;而一個奧運冠軍在平時的常規(guī)訓練中(任務相對來說比較容易或簡單)，就必須要有適度的緊張焦慮水平才能保證訓練的成績，否則很容易“大意失荊州”。臨考之前以及考試之中，如何將緊張焦慮調節(jié)到最佳狀態(tài)呢?以下幾個方法供大家參考：

　　1.正視焦慮

　　復習了這么長時間，馬上要上戰(zhàn)場了，感覺到有壓力是很正常的，焦慮也是很正常的。不要為考前焦慮而焦慮，以平常心來看待自己的失眠、復習不進去等不良情況，你會發(fā)現(xiàn)焦慮會悄悄蒸發(fā)掉。

　　2.宣泄一下

　　馬上考試了，想必你的父母、朋友都非常關心了。何不給他們一個關心你的機會呢，同時也讓自己宣泄一下。給他們發(fā)了消息、打個電話或者上網(wǎng)與他們聊上幾句，告訴他們你的郁悶、煩躁、緊張。你會發(fā)現(xiàn)，不良的情緒會消失在電波中。

　　3.放松身體

　　身體與心理是密切相關的。心理的緊張是可以通過身體的放松來得到舒緩的。做個深呼吸、伸個懶腰、呼吸一下新鮮空氣、散一下步、臨窗遠眺一會，你會發(fā)現(xiàn)緊張會留在草叢中、小道旁。

　　4.積極的自我暗示

　　早上洗臉時，對著鏡子朝自己微笑;對自己說或在顯眼的地方寫上一些激勵性的話語，如“我很棒!有什么了不起的，不就是研究生入學考試嗎?”、“保持好心情，提高復習效率”、“我相信我自己!那些考題我已經重復很多遍了，沒什么可怕的”、“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了!”。當你這樣做時，你會發(fā)現(xiàn)自己的信心在慢慢生長。此外，再教大家一種催眠式深呼吸法，既可以放松身心，也可以起到積極心理暗示的作用。閉上眼睛，注意你的呼吸，你要很深很深的呼吸，有規(guī)律的呼吸，慢慢地把空氣吸進來，再慢慢把空氣吐出去。在吸氣的時候，覺察空氣在你體內流通，感覺氧氣進入全身的每一個細胞，你的身體就會自動進行補充能量的過程。吐氣的時候，想象你把身體中的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲勞、煩惱、緊張通通送出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠去。

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