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2014考研沖刺心理指導:正視心理焦慮 積極自我暗示_跨考網(wǎng)

最后更新時間:2013-12-04 20:47:56
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? ?案例

  離考研考試只有不到一個月的時間了,小趙原本打算利用最后這段時間好好沖刺一下??墒牵恍┮庀氩坏降那闆r卻打亂了他的計劃。以前,小趙的睡眠都比較好,能夠一覺睡到天亮??墒亲罱煤軠\,寢室里稍微有點小動靜就醒了,然后就會一直睡不著,在床上輾轉反側。思維也好像不受自己控制一樣,特別煩躁。睡眠效果不好,導致的直接后果是白天昏昏沉沉的,腦袋感覺特別重,復習效果也很差??墒强纯粗車耐瑢W,他們似乎復習都很輕松。想想這些,小趙猶如熱鍋上的螞蟻,更加著急、更加焦慮了,甚至背出冷汗,心情也低落到了極點。現(xiàn)在復習都到了緊要關頭了,小趙這是怎么了呢??該怎么辦呢?

  案例解讀:

  隨著考試的臨近,許多同學都會出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒。小趙的問題可以說是復習考研的同學在臨考階段最常見的問題之一。很多同學常常因壓力過大、緊張、焦慮等原因而失眠、不能集中精力進行復習,甚至出現(xiàn)諸如出冷汗、發(fā)抖等諸多身體上的不適。這種緊張焦慮最直接的來源是考試的壓力??赡懿簧偻瑢W一聽到“緊張”、“焦慮”這樣的詞語就會被嚇到:難道我的心理出問題了?是不是我的心理不健康了?事實上,大家不必過于擔心,看似只有負面作用的緊張、焦慮等情緒其實有其正面的作用。簡單來說,適度的緊張焦慮可能使人的活動變得積極,思路變得清晰明確,促進自己不斷進步。但同時要避免過度緊張焦慮,因為高度的緊張焦慮會妨礙干擾人的思維活動,使得活動效率降低。

  總體來說,緊張焦慮強度和活動效率的關系是一個倒U型的關系,即中等強度的緊張焦慮對活動最有利,緊張焦慮強度太高或太低都不好。也就是說,臨考之前,適中的緊張焦慮程度最有利。此外,緊張焦慮與活動效率的關系還與任務的困難程度有關,“耶克斯-多德遜定律”就很好地說明了三者之間的關系。一般來說,面對困難或復雜的任務時,我們緊張焦慮水平偏低一些會最有利任務的完成;面對中等難度的任務時,我們的緊張焦慮水平處于中等水平會有利于任務的完成;面對容易或簡單的任務,我們的緊張焦慮水平處于相對較高的水平會有利于任務的完成。這個定律在生活中有非常多的運用。比如,運動員在奧運會決賽的角逐中(想要獲得冠軍,此時任務非常困難),必須要將自己的緊張焦慮水平調低(放松、不緊張)才有利于自身水平的發(fā)揮;而一個奧運冠軍在平時的常規(guī)訓練中(任務相對來說比較容易或簡單),就必須要有適度的緊張焦慮水平才能保證訓練的成績,否則很容易“大意失荊州”。臨考之前以及考試之中,如何將緊張焦慮調節(jié)到最佳狀態(tài)呢?以下幾個方法供大家參考:

  1.正視焦慮

  復習了這么長時間,馬上要上戰(zhàn)場了,感覺到有壓力是很正常的,焦慮也是很正常的。不要為考前焦慮而焦慮,以平常心來看待自己的失眠、復習不進去等不良情況,你會發(fā)現(xiàn)焦慮會悄悄蒸發(fā)掉。

  2.宣泄一下

  馬上考試了,想必你的父母、朋友都非常關心了。何不給他們一個關心你的機會呢,同時也讓自己宣泄一下。給他們發(fā)了消息、打個電話或者上網(wǎng)與他們聊上幾句,告訴他們你的郁悶、煩躁、緊張。你會發(fā)現(xiàn),不良的情緒會消失在電波中。

  3.放松身體

  身體與心理是密切相關的。心理的緊張是可以通過身體的放松來得到舒緩的。做個深呼吸、伸個懶腰、呼吸一下新鮮空氣、散一下步、臨窗遠眺一會,你會發(fā)現(xiàn)緊張會留在草叢中、小道旁。

  4.積極的自我暗示

  早上洗臉時,對著鏡子朝自己微笑;對自己說或在顯眼的地方寫上一些激勵性的話語,如“我很棒!有什么了不起的,不就是研究生入學考試嗎?”、“保持好心情,提高復習效率”、“我相信我自己!那些考題我已經重復很多遍了,沒什么可怕的”、“不管考得怎樣,我盡了最大的努力就無怨無悔了!”。當你這樣做時,你會發(fā)現(xiàn)自己的信心在慢慢生長。此外,再教大家一種催眠式深呼吸法,既可以放松身心,也可以起到積極心理暗示的作用。閉上眼睛,注意你的呼吸,你要很深很深的呼吸,有規(guī)律的呼吸,慢慢地把空氣吸進來,再慢慢把空氣吐出去。在吸氣的時候,覺察空氣在你體內流通,感覺氧氣進入全身的每一個細胞,你的身體就會自動進行補充能量的過程。吐氣的時候,想象你把身體中的二氧化碳通通吐出去,也把所有的疲勞、煩惱、緊張通通送出去,讓所有的不愉快、不舒服都離你遠去。

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