2020考研暑假作戰(zhàn)規(guī)劃之【飲食篇】

　　暑期臨近，暑假是考研考生們集中復習備考的一個黃金時間，這個時間段是你的成績突飛猛進的時候，大家千萬不能忽視，考研的你做好準備了嗎?小編為大家整理了暑假期間的飲食安排，下面讓我們一起看看，希望對同學們有所幫助。

　　?考研排毒食物推薦

　　1.苦瓜:苦瓜能清晷消熱,明目解毒。

　　2.蜂蜜:蜂蜜含有氨基酸、維生素,可促進身體良性循環(huán)。

　　3.綠葉蔬菜:綠葉蔬菜多呈堿性,可以中和飲食、代謝中產生的酸性物質。

　　4.黑木耳:黑木耳中的膠質,可將殘留在人體消化系統(tǒng)內的灰塵雜質吸附聚集,排出體外。

　　5.酸奶:益生菌在腸內無聲無息地“繁衍,協(xié)助腸道抵抗有害菌。

　　6.海帶:海帶可促進血液中的甘油三酯代謝,有助潤腸通便。

　　7.新鮮水果:水果汁能將積累在細胞中的毒素“溶解”,最終經掛泄系統(tǒng)排出體外。

　　8.葡萄酒:飲葡萄酒可預防和糾正酸中毒。

　　9.綠萊:綠茶中有許多解毒因子,它們易與血液中有毒物質相結合,并加速從小便排出。

　　10.米:糙米能促進血液循環(huán),可促進腸道有益菌增殖,預防便秘和腸癌。

　　?考研飲食搭配推薦

　　1.考研同學毎日三餐都要進食適量的主食,如米飯、面食。不能因為要保證體型只吃羲菜和水果。人體所需的淀粉等并不是靠水果和蔬菜就能補充的,適量進食不僅不會長胖,還會通過正常的代謝促進身體正常運轉,保持良好體型。

　　2.早餐可以搭配面包、餅干、點心、粥等,午餐和晚餐配點米坂、面條、花卷等各式面食花樣。記得一定要吃早餐,一天的營養(yǎng)開始于早餐。

　　3.建議研考生隨時補充多樣副食品。除了要吃主食保證足夠的熱能需要外,還要補充足夠的、多樣的副食品。一般每人毎天平均供給肉類75克~2100克;豆類50克~2100克;雞蛋1~2;牛奶250毫升;蔬菜500克及水果1~2個,基本能滿足一天各種營養(yǎng)寮的需要。膳食中的蛋白質最好以動物蛋白為主,優(yōu)質蛋白應占蛋白質1/3~2/3,并應平均分配在一日三餐中。

　　4.注意搭配蛋白質和脂肪。蛋白質營養(yǎng)的缺乏,可使大腦蛋白質量減少,發(fā)生神經系統(tǒng)功能紊亂及失調。因此,考生要在三餐中,供以充足的蛋白質和必需的氨基酸。在眾多含有蛋白的食品中,大豆蛋白賴氨酸含量高,它對腦的營養(yǎng)有特別意義,蛋、奶、魚等動物性蛋白質生物學價值高且易于利用,應優(yōu)先供給。考生早餐時可配點兒牛奶、雞蛋、豆?jié){、豆腐翰、豆包等,午、晚餐配點兒清燕活魚、醬牛肉、香菇燉雞、脆皮豆腐等,而且應盡量用植物油炒菜,因為植物油中含較多的對腦細胞非常有益的必需脂肪酸.

　　俗話說"民以食為天”。“睡個好覺勝過十頓大餐滋補”。可見,考研飲食搭配和作息對人的重要性。對于廣大每天都要長時間用腦的考生們,這個問題也是絕對不能忽視的,飲食決定健康、睡眠決定吸收。強壯的體魄是戰(zhàn)勝困難最終取得考研勝利的關鍵。

　　?暑期清熱解毒飲食

　　1.苦瓜:雖然苦瓜很苦,但清熱解毒效果很好,是暑期飲食的不二選擇。涼拌苦瓜,苦瓜炒雞蛋都是很好的菜系。

　　2.綠豆:據中醫(yī)本草綱目介紹,其消腫治疽之功雖同亦豆,而壓熱解毒之力過之。且益氣、厚腸胃、通經脈,無久服枯人之忌。我們常見的飲食就是綠豆湯,炎熱的夏天,一碗涼涼的綠豆湯,真是讓人向往之。3.鮮榨果汁:若要生津止渴,可榨竺新鮮蔬果汁來喝,不但涼血解毒、也可補充維生素C順便美白,像奇異果、葡萄柚、蘋果、葡萄等都是天然維生素C的良好來源,榨汁時,可將幾種水果放在一起來榨,這樣營養(yǎng)會更豐富。