化“負”為“正”：備考情緒修煉的要訣_跨考網(wǎng)

復(fù)習(xí)緊張，焦頭爛額？逆風(fēng)輕襲，來跨考秋季集訓(xùn)營，幫你尋方法，定方案！ 了解一下>>

??????? 考研是一個艱辛的過程?？佳新飞系囊恍┴撔郧榫w更是攔路虎，當(dāng)然，這些攔路虎大多都只是些“紙老虎”，因為只要我們努力，就一定能夠戰(zhàn)勝。

??????? 學(xué)會承受孤獨

??????? 講述人：白同學(xué)? 北京某大學(xué)心理學(xué)研究生

??????? 人都是害怕孤獨的動物，然而在考研的那段日子里，孤獨卻成了我最“忠實”的朋友。每天晚上，在同一個時間，走在同一條燈光昏暗的小道上，此時此刻，孤獨之感油然而生。路人很多，而且大多數(shù)和自己一樣奮斗在同一條戰(zhàn)線上。然而，每個人都在走自己的路，他們無暇顧及旁人。在那段特殊的日子里，我特別容易羨慕別人的小幸福。寒冷的早晨，室友們還在暖著被窩，做著美夢，我卻只能踏上孤獨的征程；戀人們成雙成對，相互依偎，我卻只能在心中幻想著那份屬于自己的愛；偌大的自習(xí)教室里，望著一張張陌生的臉，孤獨的感覺真真切切。

??????? 解析：

??????? 考研注定就是一段孤獨的旅程。長期的復(fù)習(xí)，需要安靜的環(huán)境，這樣我們才能靜心，而內(nèi)心的孤獨恰好可以給我們一個相對單純的世界，可以摒棄各種干擾。孤獨給了我們更多的機會來自我思索，使我們能夠保持清醒睿智的頭腦。這樣的孤獨可能讓我們無助、沮喪、失落，可正是這種孤獨，才是考研的真諦?？佳锌嫉牟⒉恢皇悄愕膶嵙θ绾危嗟氖强简?zāi)闶欠裼凶銐虻某惺苣芰響?yīng)對這些負性情緒。既然注定孤獨，與其整天為此而煩惱，不如樂觀地接受，把這種孤獨化作動力，好好享受這份孤獨。當(dāng)孤獨已經(jīng)影響到你的學(xué)習(xí)時，不如到朋友那里去尋找安慰，給自己放一天假，約上幾個朋友，傾訴最近的心情故事。學(xué)習(xí)上的收獲、交際上的困惑，開心不開心的都一起分享，一來可以宣泄，二來也可以超脫。分享心事過后，仍然回到各自的復(fù)習(xí)中，繼續(xù)享受著各自的孤獨。

??????? 摒棄浮躁，閉關(guān)修煉

??????? 講述人：王同學(xué)? 重慶某大學(xué)歷史學(xué)研究生

??????? 在任何人眼里，考研都是一個極其單調(diào)、枯燥的過程；而外界的誘惑卻總是那么迷人：輕松自若的保研同學(xué)、風(fēng)風(fēng)火火的招聘會、激動人心的留學(xué)offer和令人躍躍欲試的國家公務(wù)員考試……眼看身邊的同學(xué)一個個西裝革履地東奔西跑，最終覓得好工作，自己難免也會心猿意馬。

??????? 解析：

??????? 的確，考研本來就是眾多選擇的其中之一，并不是非它不可。許多同學(xué)在考研過程中總是會心猿意馬?？佳幸蚕雵L試，工作也想嘗試，公務(wù)員考試也希望搏一搏。這樣的話，精力被多方面分散，最終將可能導(dǎo)致一事無成。為了頂住諸多誘惑，平復(fù)浮躁的心靈，在考研復(fù)習(xí)之前，不妨拿出一張紙，給自己列出所有可能選擇的“菜單”：保研、考研、留學(xué)、就業(yè)、公務(wù)員等等。在每一選項后面，寫上它的利弊，并列出自己選擇它的優(yōu)勢和劣勢，最終經(jīng)過綜合評價自身、家庭、社會等各種因素之后，選擇一個并為之堅持奮斗。如果考研是你經(jīng)過綜合比較最終選定的目標(biāo)，那么請斷絕其它想法。在備考過程中，你就是一個隱士，把自己當(dāng)作閉關(guān)修煉的武士，只關(guān)心自己修煉的程度，對外界一應(yīng)事件充耳不聞。把自己的意念都集中在備考上，讓其它雜念無處入侵，否則很有可能走火入魔。

??????? 克服惰性，迎難而上

??????? 講述人：張同學(xué)? 福州某大學(xué)數(shù)學(xué)系研究生

??????? 我是一個懶惰的人，做事情總喜歡拖拉，不拖到最后一個不會去做，連考研也是匆匆做出決定。我喜歡先做容易的事情，難的事情先留著吧。經(jīng)過考研，我才知道要克服這個惰性好難，這是我考研過程中最艱難的一部分，也是我最大的收獲。我的英語基礎(chǔ)特別差。每次一拿起英語復(fù)習(xí)資料我就很頭疼，想把它放下，于是我會找一些其他事情來先做一下，其實我也知道這是逃避，但是真的很畏懼。然后再拿起，然后再放下，如此反復(fù)。

??????? 解析：

??????? 考研本身就是一個挑戰(zhàn)自我的過程，如果沒有了這些困難，那么考研就不是考研了。惰性和畏難情緒是考研中必須跨越的大山。遇到困難，人的第一反應(yīng)往往是逃避而不是克服?？墒窃诳佳兄?，這些困難避無可避，避了你就失敗了。英語差，我就不學(xué)習(xí)，我就逃避，這樣可以嗎？困難之所以為困難，是因為我們預(yù)先就假定了它是困難的，將它定義為難以克服的，逃避的心態(tài)在占上風(fēng)。

??????? 其實，考研也是如此。大家都認(rèn)為考研難，我們首先就形成了一種畏難情緒。我們不妨對此重新解讀一下。你不喜歡英語，喜歡玩電腦游戲，因為你覺得游戲比較刺激，富有挑戰(zhàn)性。這個時候，你不妨將英語重新解讀一下，將其當(dāng)作一種游戲，告訴自己，不就是另一種文字游戲嗎？我一樣可以玩得轉(zhuǎn)。抱著這樣一種游戲的、挑戰(zhàn)的心態(tài)去學(xué)習(xí)，你會感到輕松自信許多?；蛘呶覀兛梢园堰@件不想做而又必須做的事情簡單地折合為做這件事情所需要的時間。然后再評價付出這個時間的難度，通過這樣的轉(zhuǎn)化，就可以過濾掉或屏蔽掉原有的負性情緒。學(xué)習(xí)時間到了，可是你仍舊不想學(xué)習(xí)，想多休息一會兒。你可以這樣想“看一篇英語短文只要十分鐘時間，而如果用這十分鐘來看電視，也看不了什么東西，這樣看來，還是去看英語短文來得值得。況且十分鐘很快就過去了，不會很累的。”通過這樣的轉(zhuǎn)化，可以很大的緩解行為的壓力，久而久之，就會養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

??????? 正確認(rèn)識，有效防“恐”

??????? 講述人：宋同學(xué)? 上海某大學(xué)法律學(xué)研究生

??????? 大一時，就聽同鄉(xiāng)師兄說考研非常難，不亞于千軍萬馬過獨木橋，有的時候還會有名額內(nèi)定的情況，一般人考分再高也沒用。這種說法讓一向自卑的我不敢奢望自己能成為研究生。轉(zhuǎn)眼到了大三，身邊的人紛紛考研，大勢所趨，我也加入到考研大軍中。但每到復(fù)習(xí)的時候，我心里就打鼓：“我能行嗎？我是這塊料嗎？要是失敗了，別人是不是更瞧不起我了？”這種焦慮不安的狀態(tài)讓我逐漸對學(xué)習(xí)產(chǎn)生了恐懼心理。一段時間后，出現(xiàn)了失眠、注意渙散、記憶力下降等問題。

??????? 解析：

??????? 考研的恐懼來源于對考研本身及其結(jié)果的無法把握。這種恐懼情緒在考生中或多或少都會出現(xiàn)，是其它負性情緒產(chǎn)生的前提。實際上，這種恐懼常常是無具體原因的，我們也說不出自己到底在恐懼什么，但是心中的恐懼卻難以抹去。

??????? 當(dāng)恐懼來襲時，首先請靜下心來做個比較：考研和死亡哪個更可怕？如果考不上，會怎樣？會死人么？答案是否定的，那么考研還有那么可怕么？緩解了對考研最根本的恐懼之后，可以暫時放下學(xué)習(xí)，做一些娛樂休閑活動，放松一下心情，等自己忘記了這種對考研的恐懼之后，再開始學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)僅僅就是學(xué)習(xí)，而不是為考研而學(xué)習(xí)。其次，在行動中戰(zhàn)勝恐懼?？謶肿鳛橐环N情緒體驗，如果你專心地體驗它，恐懼感則會越來越濃。如果你把注意力轉(zhuǎn)移到行動上，恐懼就會漸漸地減輕。讓行動使自己忙碌起來，讓知識填充自己的頭腦，不讓恐懼在心里留下任何位置，恐懼也就像一個不受歡迎的客人，會無趣地離開。最后，和研友多交流，去除恐懼感。經(jīng)過傾訴，恐懼會減輕；經(jīng)過分享，信心會增強。置身群體之中，人的安全感也會大大地提高。

??????? 恐懼就像一張網(wǎng)，牢牢把你罩住。如果你被這張龐大而看似牢固的網(wǎng)嚇倒了，那么你只能躺在網(wǎng)里茍延殘喘。其實，只要你稍微掙扎一下，就可以掙脫網(wǎng)的牢籠。面對前方的光亮，你應(yīng)該拋開恐懼，大聲地對自己說：“只要努力，我一定會成功！”