化“負”為“正”:備考情緒修煉的要訣_跨考網(wǎng)
??????? 學(xué)會承受孤獨
??????? 講述人:白同學(xué)? 北京某大學(xué)心理學(xué)研究生
??????? 人都是害怕孤獨的動物,然而在考研的那段日子里,孤獨卻成了我最“忠實”的朋友。每天晚上,在同一個時間,走在同一條燈光昏暗的小道上,此時此刻,孤獨之感油然而生。路人很多,而且大多數(shù)和自己一樣奮斗在同一條戰(zhàn)線上。然而,每個人都在走自己的路,他們無暇顧及旁人。在那段特殊的日子里,我特別容易羨慕別人的小幸福。寒冷的早晨,室友們還在暖著被窩,做著美夢,我卻只能踏上孤獨的征程;戀人們成雙成對,相互依偎,我卻只能在心中幻想著那份屬于自己的愛;偌大的自習(xí)教室里,望著一張張陌生的臉,孤獨的感覺真真切切。
??????? 解析:
??????? 考研注定就是一段孤獨的旅程。長期的復(fù)習(xí),需要安靜的環(huán)境,這樣我們才能靜心,而內(nèi)心的孤獨恰好可以給我們一個相對單純的世界,可以摒棄各種干擾。孤獨給了我們更多的機會來自我思索,使我們能夠保持清醒睿智的頭腦。這樣的孤獨可能讓我們無助、沮喪、失落,可正是這種孤獨,才是考研的真諦??佳锌嫉牟⒉恢皇悄愕膶嵙θ绾危嗟氖强简?zāi)闶欠裼凶銐虻某惺苣芰響?yīng)對這些負性情緒。既然注定孤獨,與其整天為此而煩惱,不如樂觀地接受,把這種孤獨化作動力,好好享受這份孤獨。當(dāng)孤獨已經(jīng)影響到你的學(xué)習(xí)時,不如到朋友那里去尋找安慰,給自己放一天假,約上幾個朋友,傾訴最近的心情故事。學(xué)習(xí)上的收獲、交際上的困惑,開心不開心的都一起分享,一來可以宣泄,二來也可以超脫。分享心事過后,仍然回到各自的復(fù)習(xí)中,繼續(xù)享受著各自的孤獨。
??????? 摒棄浮躁,閉關(guān)修煉
??????? 講述人:王同學(xué)? 重慶某大學(xué)歷史學(xué)研究生
??????? 在任何人眼里,考研都是一個極其單調(diào)、枯燥的過程;而外界的誘惑卻總是那么迷人:輕松自若的保研同學(xué)、風(fēng)風(fēng)火火的招聘會、激動人心的留學(xué)offer和令人躍躍欲試的國家公務(wù)員考試……眼看身邊的同學(xué)一個個西裝革履地東奔西跑,最終覓得好工作,自己難免也會心猿意馬。
??????? 解析:
??????? 的確,考研本來就是眾多選擇的其中之一,并不是非它不可。許多同學(xué)在考研過程中總是會心猿意馬??佳幸蚕雵L試,工作也想嘗試,公務(wù)員考試也希望搏一搏。這樣的話,精力被多方面分散,最終將可能導(dǎo)致一事無成。為了頂住諸多誘惑,平復(fù)浮躁的心靈,在考研復(fù)習(xí)之前,不妨拿出一張紙,給自己列出所有可能選擇的“菜單”:保研、考研、留學(xué)、就業(yè)、公務(wù)員等等。在每一選項后面,寫上它的利弊,并列出自己選擇它的優(yōu)勢和劣勢,最終經(jīng)過綜合評價自身、家庭、社會等各種因素之后,選擇一個并為之堅持奮斗。如果考研是你經(jīng)過綜合比較最終選定的目標(biāo),那么請斷絕其它想法。在備考過程中,你就是一個隱士,把自己當(dāng)作閉關(guān)修煉的武士,只關(guān)心自己修煉的程度,對外界一應(yīng)事件充耳不聞。把自己的意念都集中在備考上,讓其它雜念無處入侵,否則很有可能走火入魔。
??????? 克服惰性,迎難而上
??????? 講述人:張同學(xué)? 福州某大學(xué)數(shù)學(xué)系研究生
??????? 我是一個懶惰的人,做事情總喜歡拖拉,不拖到最后一個不會去做,連考研也是匆匆做出決定。我喜歡先做容易的事情,難的事情先留著吧。經(jīng)過考研,我才知道要克服這個惰性好難,這是我考研過程中最艱難的一部分,也是我最大的收獲。我的英語基礎(chǔ)特別差。每次一拿起英語復(fù)習(xí)資料我就很頭疼,想把它放下,于是我會找一些其他事情來先做一下,其實我也知道這是逃避,但是真的很畏懼。然后再拿起,然后再放下,如此反復(fù)。
??????? 解析:
??????? 考研本身就是一個挑戰(zhàn)自我的過程,如果沒有了這些困難,那么考研就不是考研了。惰性和畏難情緒是考研中必須跨越的大山。遇到困難,人的第一反應(yīng)往往是逃避而不是克服??墒窃诳佳兄?,這些困難避無可避,避了你就失敗了。英語差,我就不學(xué)習(xí),我就逃避,這樣可以嗎?困難之所以為困難,是因為我們預(yù)先就假定了它是困難的,將它定義為難以克服的,逃避的心態(tài)在占上風(fēng)。
??????? 其實,考研也是如此。大家都認(rèn)為考研難,我們首先就形成了一種畏難情緒。我們不妨對此重新解讀一下。你不喜歡英語,喜歡玩電腦游戲,因為你覺得游戲比較刺激,富有挑戰(zhàn)性。這個時候,你不妨將英語重新解讀一下,將其當(dāng)作一種游戲,告訴自己,不就是另一種文字游戲嗎?我一樣可以玩得轉(zhuǎn)。抱著這樣一種游戲的、挑戰(zhàn)的心態(tài)去學(xué)習(xí),你會感到輕松自信許多?;蛘呶覀兛梢园堰@件不想做而又必須做的事情簡單地折合為做這件事情所需要的時間。然后再評價付出這個時間的難度,通過這樣的轉(zhuǎn)化,就可以過濾掉或屏蔽掉原有的負性情緒。學(xué)習(xí)時間到了,可是你仍舊不想學(xué)習(xí),想多休息一會兒。你可以這樣想“看一篇英語短文只要十分鐘時間,而如果用這十分鐘來看電視,也看不了什么東西,這樣看來,還是去看英語短文來得值得。況且十分鐘很快就過去了,不會很累的。”通過這樣的轉(zhuǎn)化,可以很大的緩解行為的壓力,久而久之,就會養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。
??????? 正確認(rèn)識,有效防“恐”
??????? 講述人:宋同學(xué)? 上海某大學(xué)法律學(xué)研究生
??????? 大一時,就聽同鄉(xiāng)師兄說考研非常難,不亞于千軍萬馬過獨木橋,有的時候還會有名額內(nèi)定的情況,一般人考分再高也沒用。這種說法讓一向自卑的我不敢奢望自己能成為研究生。轉(zhuǎn)眼到了大三,身邊的人紛紛考研,大勢所趨,我也加入到考研大軍中。但每到復(fù)習(xí)的時候,我心里就打鼓:“我能行嗎?我是這塊料嗎?要是失敗了,別人是不是更瞧不起我了?”這種焦慮不安的狀態(tài)讓我逐漸對學(xué)習(xí)產(chǎn)生了恐懼心理。一段時間后,出現(xiàn)了失眠、注意渙散、記憶力下降等問題。
??????? 解析:
??????? 考研的恐懼來源于對考研本身及其結(jié)果的無法把握。這種恐懼情緒在考生中或多或少都會出現(xiàn),是其它負性情緒產(chǎn)生的前提。實際上,這種恐懼常常是無具體原因的,我們也說不出自己到底在恐懼什么,但是心中的恐懼卻難以抹去。
??????? 當(dāng)恐懼來襲時,首先請靜下心來做個比較:考研和死亡哪個更可怕?如果考不上,會怎樣?會死人么?答案是否定的,那么考研還有那么可怕么?緩解了對考研最根本的恐懼之后,可以暫時放下學(xué)習(xí),做一些娛樂休閑活動,放松一下心情,等自己忘記了這種對考研的恐懼之后,再開始學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)僅僅就是學(xué)習(xí),而不是為考研而學(xué)習(xí)。其次,在行動中戰(zhàn)勝恐懼??謶肿鳛橐环N情緒體驗,如果你專心地體驗它,恐懼感則會越來越濃。如果你把注意力轉(zhuǎn)移到行動上,恐懼就會漸漸地減輕。讓行動使自己忙碌起來,讓知識填充自己的頭腦,不讓恐懼在心里留下任何位置,恐懼也就像一個不受歡迎的客人,會無趣地離開。最后,和研友多交流,去除恐懼感。經(jīng)過傾訴,恐懼會減輕;經(jīng)過分享,信心會增強。置身群體之中,人的安全感也會大大地提高。
??????? 恐懼就像一張網(wǎng),牢牢把你罩住。如果你被這張龐大而看似牢固的網(wǎng)嚇倒了,那么你只能躺在網(wǎng)里茍延殘喘。其實,只要你稍微掙扎一下,就可以掙脫網(wǎng)的牢籠。面對前方的光亮,你應(yīng)該拋開恐懼,大聲地對自己說:“只要努力,我一定會成功!”
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