如何保持健康積極的考研應(yīng)試心理_跨考網(wǎng)

　　考研不僅是心智、學(xué)習(xí)方式、專業(yè)技能的較量，更是意志力、忍耐性、積極平和心態(tài)的交鋒?？佳械娜藖碜愿餍懈鳂I(yè)，年齡層次、工作經(jīng)歷和社會(huì)背景都有很大不同，心理上也會(huì)出現(xiàn)一些問題。如考研途中，失戀了，辭職了，復(fù)習(xí)遇到瓶頸了，家中發(fā)生變故了，對自己未來茫然了……　都可能在很大程度上影響考研的心態(tài)?；蛟S我們成績的提高不僅僅靠學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)，而壓力的釋放、心理的保健可能會(huì)讓我們事半功倍。在單調(diào)、煩冗、苦悶的考研過程中，如何保持成熟健康的心態(tài)，是每一個(gè)考生都應(yīng)當(dāng)正視的問題。

　　一、考研心理障礙的表現(xiàn)

　　1.來自學(xué)業(yè)競爭的心理障礙。

　　1.1“考研綜合癥”

　　“考研綜合癥”的癥狀主要表現(xiàn)為兩個(gè)方面：行為上患得患失，遇事瞻前顧后、優(yōu)柔寡斷；心理上則為常常莫名的煩躁、孤獨(dú)、無助、壓抑，情緒不穩(wěn)定，甚至有時(shí)有采用暴力來發(fā)泄這種郁悶的傾向！輕者食欲銳減，渾身乏力，精神萎靡，郁郁寡歡；重者精神恍惚，膽小怕事，甚至對學(xué)習(xí)喪失興趣，抱著一種湊合過活的態(tài)度。上面說的應(yīng)該是大多數(shù)考研人的癥狀，患得患失、猶豫不決，主要表現(xiàn)在當(dāng)考研復(fù)習(xí)安排與日常的大學(xué)課程學(xué)習(xí)、生活等發(fā)生沖突時(shí)，尤其兩者孰輕孰重難以估計(jì)時(shí)。如大學(xué)將畢業(yè)的考生面臨安排復(fù)習(xí)與實(shí)習(xí)、找工作的沖突；在職的考生面臨工作的壓力，在很多時(shí)間讓考生左右為難；同時(shí)周圍的環(huán)境對考生的復(fù)習(xí)造成或多或少的影響。如果不能很好處理這種矛盾，就能形成這種心理障礙。

　　1.2學(xué)習(xí)疲勞

　　1.學(xué)習(xí)是身心的共同活動(dòng)，并且主要是心理活動(dòng)。所以，學(xué)習(xí)效率既受生理疲勞的影響，又受心理疲勞的影響，且后者影響更大。學(xué)習(xí)疲勞也是一種心理障礙。有的考生認(rèn)為考研就是晝夜顛倒的狂學(xué)特學(xué)，想把分分秒秒都用在學(xué)習(xí)上，然而過了一段時(shí)間后卻發(fā)現(xiàn)眼睛在看書時(shí)模模糊糊，要費(fèi)很大的勁才能看清字，解習(xí)題時(shí)也有點(diǎn)集中不了自己的思維，甚至做著做著就停下來不知道該干什么。不同類型的考生患上心理疲勞后，有不同的反應(yīng)。穩(wěn)定型考生，他們有良好的意志品質(zhì)，對學(xué)習(xí)本身有愉悅快感，學(xué)習(xí)疲勞在他們心理上有所反應(yīng)，主要表現(xiàn)為眼神無光；不穩(wěn)定型學(xué)生，學(xué)習(xí)疲勞在他們心理上的反應(yīng)是顯著的，主要表現(xiàn)為厭倦、無聊和煩躁。心理疲勞不同于生理疲勞，這種疲勞消耗的不是人的體力，而是人的心理能量，它遠(yuǎn)比生理疲勞更為嚴(yán)重，也更難恢復(fù)。心理疲勞不解除，便會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，甚至產(chǎn)生心理疾病，會(huì)導(dǎo)致有些考生一學(xué)習(xí)，就仿佛負(fù)著千斤重?fù)?dān)，舉步維艱，最終導(dǎo)致他們放棄考研。

　　2.來自自我評價(jià)的心理障礙。大多考生基本上能從理論上較客觀地評價(jià)自己，有較遠(yuǎn)大的理想，但有時(shí)他們又過高地估價(jià)自己，遇到挫折時(shí)又不能客觀地評價(jià)自己，他們常常面臨著自我否定的心理沖突。這種沖突帶來對自己的懷疑和厭惡，使自己陷入自卑與孤獨(dú)，無論對自己估價(jià)過高還是過低，都容易失去心理平衡。

　　3.來自人際交往的心理障礙。在考研復(fù)習(xí)中需要安靜的環(huán)境復(fù)習(xí)，與人交往、交流在不自覺的減少，自已的同學(xué)或同行不理解，形成流言蜚語，在無形中給考生造成壓力，有的考生因不被別人理解而惆悵。他們內(nèi)心矛盾、焦慮、抑郁、感到孤獨(dú)，缺乏一定的信任感和安全感。

　　二、考研心理障礙的對策

　　1.以平常心看待考研。

　　1.1認(rèn)識自我。一門心思考研的考生不少，他們有的放棄了工作、愛情、家庭等等，確實(shí)不容易，來自家庭、社會(huì)的壓力都不小，但如果不充分評價(jià)自已的能力、條件，把考研當(dāng)成人生唯一的出路，則會(huì)浪費(fèi)人生中許多其它有意義的事。你是個(gè)怎樣的人，你的性格、你的能力適合做怎樣的事，這你自己最清楚。想清楚，你為什么考研？你喜歡你考的專業(yè)嗎？還是因?yàn)樗茏屇阌懈玫墓ぷ?？如果是為了更好的工作的話，未必需要考研。不知道他們是否還記得中國的那句古話：“死要面子，活受罪?！薄？佳袩o罪，但要看是不是主動(dòng)選擇的，如果只是為了躲避就業(yè)，則更可不必。

　　1.2寬容待己對人?？佳羞^程中可能會(huì)遇到許多不盡如人意的情況。也許會(huì)為沒有解出一道數(shù)學(xué)題而耿耿于懷；也許在考研時(shí)和女朋友分手情緒低落；也許同行故意影響看書而氣憤不已……面對考研中眾多的不足，假若斤斤計(jì)較于每一點(diǎn)得失，每一點(diǎn)瑕疵，那么心靈就永遠(yuǎn)得不到松弛。寬容是一種美德，也是一種良好的品質(zhì)?？忌苑e極平和的心態(tài)正視現(xiàn)實(shí)，善待自己，寬容他人，才能更好地投身考研復(fù)習(xí)中。

　　2.學(xué)會(huì)自我放松。

　　在考研過程中，學(xué)習(xí)疲勞時(shí)，或遇到負(fù)性事件時(shí)學(xué)會(huì)簡單的放松技巧，來調(diào)節(jié)焦慮的心，緩解緊繃的神經(jīng)，是大有裨益的。

　　2.1調(diào)息放松法。在座位上舒服的坐好，身體后靠并伸直，解開皮帶，將右掌輕輕置于肚臍上，掌心向上，五指并攏。您可以將您的肺想象成一個(gè)氣球，您想盡量將這個(gè)氣球充滿。當(dāng)您感到氣球全部漲起，手掌離開身體，氣沉丹田兩秒鐘，然后輕輕的、慢慢的將氣呼出。希望您每天堅(jiān)持練習(xí)兩次，每次4－10分鐘。若能做到像洗臉，梳頭一樣成為習(xí)慣，您就可以在最需要的時(shí)候不假思索的使用來緩解焦慮，讓您處于放松、積極的心境中。

　　2.2意象法。當(dāng)覺得緊張時(shí)，想象美好的開心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。

　　2.3系統(tǒng)脫敏消除焦慮。當(dāng)你覺得緊張時(shí)，把自己擔(dān)心在考研中可能出現(xiàn)的情形全都列出來，怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高，然后從最輕的開始打分，按著各項(xiàng)依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當(dāng)時(shí)的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結(jié)合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放松就會(huì)慢慢地消失。這樣的放松每天可做1－2次。

　　3.加強(qiáng)考研考生之間聯(lián)系。

　　很多考生喜歡一人埋頭猛干，以為工夫下到了，自然水到渠成。其實(shí)這是不恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)方式。每個(gè)人都有歸屬和愛的需要，都希望得到他人的慰藉和幫助，更渴望得到同學(xué)的支持和理解。考研時(shí)緊密團(tuán)結(jié)、互通有無，不僅能夠促進(jìn)專業(yè)知識與考試技巧的交流，更能讓您在考研路上找到心靈停泊的港灣，增強(qiáng)您的歸屬感與安全感，讓您能夠與同學(xué)一起分擔(dān)您的憂愁與困苦，分享您的愉快與成功。這樣才能營造出一個(gè)松弛有度、愛意濃濃的學(xué)習(xí)環(huán)境和協(xié)調(diào)。

　　4.體驗(yàn)考研的幸福感。

　　幸福感不是過于重視過去的不幸和創(chuàng)傷，也不是整日沉溺于對未來的渴望與幻想。我們是生活在現(xiàn)在，就應(yīng)以現(xiàn)在的考驗(yàn)生活為坐標(biāo)，努力在當(dāng)前的考研中找到快樂與美好。幸福不是虛幻的，它來源于您對考研的常新體驗(yàn)，能在照步就班的考研中品嘗到激動(dòng)、歡悅的情緒。正如世界上并不缺少美，只是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛一樣，再貌似沉悶、灰色的考研路，只要您留心，總還有值得您歡欣的事。面對不平凡的考研路，您若越抱怨，它就可能越顯得沉悶無味。

　　5.身體狀態(tài)的調(diào)整。

　　參加自己喜歡的文體活動(dòng)。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定、飽滿的情緒迎戰(zhàn)考研。但參加體育活動(dòng)時(shí)，切忌劇烈運(yùn)防止受傷。另外，注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。

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