考研指南：如何走出焦慮讓考研復(fù)習(xí)提速_跨考網(wǎng)

考研指南：如何走出焦慮讓考研復(fù)習(xí)提速

　　國慶長假即將來臨，很多人興致勃勃地準(zhǔn)備參加各種娛樂活動，但多數(shù)考研學(xué)生仍然在埋頭奮戰(zhàn)。

　　對于正埋頭奮戰(zhàn)的考研一族來說，即使是國慶長假，也要抓緊時間苦讀。但不少考研學(xué)生表示，即將進(jìn)入10月份，學(xué)習(xí)越來越緊張，反而出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率下降的情況，心情很容易煩躁，吃飯、睡覺都不香。

　　學(xué)生反映：看書效率越來越低

　　我怎么看書越來越慢了呢？一位正在準(zhǔn)備考研的同學(xué)問。他在發(fā)給一網(wǎng)校的老師的求助帖中寫道：從大三下學(xué)期我開始準(zhǔn)備考研，今年過年后的一段時間內(nèi)我的學(xué)習(xí)效率都挺高。可是最近一段時間以來，我的學(xué)習(xí)效率明顯降低，過去15頁書一個小時能夠看完，現(xiàn)在需要兩三個小時甚至更長時間。上午剛記住的知識點，到了晚上回憶的時候就有些難度了。按道理我經(jīng)過前面的復(fù)習(xí)，現(xiàn)在看書速度應(yīng)該越來越快才對。我考上研究生的希望還大嗎？

　　記者調(diào)查：很多學(xué)生出現(xiàn)煩躁、焦慮心理

　　記者在和中國人民大學(xué)的十多位準(zhǔn)備考研的學(xué)生交流后發(fā)現(xiàn)，面對學(xué)習(xí)效率下降的狀態(tài)，很多學(xué)生都出現(xiàn)了煩躁、焦慮的心理。不少學(xué)生認(rèn)為自己的學(xué)習(xí)能力在不斷減退，無法完成自己制定的學(xué)習(xí)計劃，即使是拿出更多的時間，努力地強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)，在掌握知識的速度和質(zhì)量上仍然和前幾個月相比出現(xiàn)了很大的后退。有的學(xué)生擔(dān)心這樣的狀態(tài)會導(dǎo)致自己在考研競爭中失利，從而產(chǎn)生悲觀心理。

　　據(jù)學(xué)校研發(fā)部經(jīng)理陳守龍介紹，最近學(xué)校的老師也經(jīng)常遇到考生提這樣的問題。經(jīng)過7月、8月、9月份基礎(chǔ)階段的長時間復(fù)習(xí)，即將進(jìn)入10月份，很多考生出現(xiàn)了學(xué)習(xí)效率下降的狀況。

　　專家分析：長期復(fù)習(xí)導(dǎo)致疲勞

　　據(jù)學(xué)校研發(fā)部經(jīng)理陳守龍分析，造成這種狀況的原因在于長期復(fù)習(xí)導(dǎo)致的疲勞和厭倦。學(xué)習(xí)有很強(qiáng)的邊際遞減效應(yīng)。所謂邊際遞減效應(yīng)是指，當(dāng)學(xué)員準(zhǔn)備考研剛剛接觸到復(fù)習(xí)資料時，由于對資料存在新鮮感，自身動力很足，學(xué)習(xí)的效率必然會很高。但是隨著時間的延長，資料中的知識已經(jīng)有了初步的掌握從而很難以新知識的形式刺激大腦興奮，學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和效率都會有所下降。

　　調(diào)節(jié)建議：

　　1、可采用精神勝利法調(diào)節(jié)

　　文登考研培訓(xùn)學(xué)校辦公室主任蘇小龍認(rèn)為，剛開始考研時，學(xué)生們往往是帶著一股沖勁去復(fù)習(xí)，一旦見到復(fù)習(xí)效果，很容易產(chǎn)生滿足感。但是經(jīng)過幾個月的高強(qiáng)度復(fù)習(xí)后，疲勞加焦慮很容易使他們出現(xiàn)心理問題。在這種情況下，首先要戒急戒躁，不妨多用些精神勝利法，幻想幾個月以后自己完全掌握了知識點，拿到考卷時對答如流，順利實現(xiàn)自己的考研目標(biāo)來鼓勵自己。

　　此外，學(xué)生復(fù)習(xí)和向一個底小口大的水桶里注水有相似之處。桶空的時候向里面注水，由于桶底部的容積小，注入很少的水就能夠產(chǎn)生水面急劇上升的效果。而隨著桶橫切面面積的不斷增大，增加同樣的深度往桶里注水量要越來越大。

　　考研復(fù)習(xí)也是這樣，剛開始學(xué)習(xí)時效果明顯，當(dāng)復(fù)習(xí)到一定程度后，想繼續(xù)拔高難度就變大了。其實這是每個學(xué)生都會遇到的困境，所以不用驚慌。

　　2、適當(dāng)參加體育運(yùn)動

　　據(jù)蘇小龍介紹，在以往對學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)過程中，發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生越是復(fù)習(xí)不下去，越是采取延長學(xué)習(xí)時間的方式，希望能夠完成自己制定的復(fù)習(xí)目標(biāo)，結(jié)果往往適得其反。在這種情況下，要學(xué)會適當(dāng)?shù)姆艞?，每天減少復(fù)習(xí)時間。鍛煉在這個時候更加必不可少。到外面鍛煉鍛煉，哪怕是在樓下走十幾分鐘都會神清氣爽。每星期還應(yīng)該安排出一定的時間去打球，游泳等，只要不過于激烈就好。

　　輔導(dǎo)班選擇

　　一般學(xué)生：三種實用輔導(dǎo)班值得選擇

　　學(xué)校研發(fā)部經(jīng)理陳守龍認(rèn)為，對于感到自己進(jìn)入復(fù)習(xí)平臺期的考生來說，已經(jīng)習(xí)慣于教師灌輸式的學(xué)習(xí)方式，此時完全靠自我調(diào)節(jié)很難順利度過低潮期，參加輔導(dǎo)班，通過外部力量來帶動復(fù)習(xí)積極性、提高效率是不錯的選擇。對于考研的學(xué)生而言，現(xiàn)在大多數(shù)人已經(jīng)打下一定的基礎(chǔ)，目前關(guān)鍵是如何在鞏固已有知識的基礎(chǔ)上溫故而知新。因此在選擇輔導(dǎo)班的種類上需要鑒別。目前市場上的考研輔導(dǎo)班的種類很多，根據(jù)性質(zhì)，考生目前值得參加的輔導(dǎo)班有強(qiáng)化班、解題技巧班和政治沖刺班。

　　強(qiáng)化班：主要是在前期系統(tǒng)復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)上幫助考生復(fù)習(xí)重點內(nèi)容。對于那些在職考研、復(fù)習(xí)時間還不是很長的考生而言，此時參加強(qiáng)化班是能夠見到成效的。

　　解題技巧班：幫助學(xué)員熟悉考卷的結(jié)構(gòu)，理解出題者的思路，構(gòu)建答題方法。在良好的復(fù)習(xí)基礎(chǔ)上提高答題技巧，有助于提高考分。此類輔導(dǎo)班一般在第二輪復(fù)習(xí)結(jié)束時展開。無論是復(fù)習(xí)效果如何，參加此類輔導(dǎo)班都會受益匪淺。

　　政治沖刺班：此類輔導(dǎo)班都有講師根據(jù)當(dāng)年的考綱，在2到3天的時間內(nèi)對政治各章節(jié)的內(nèi)容進(jìn)行梳理，找出自己認(rèn)為最重要的內(nèi)容給學(xué)生講解。這屬于最后階段的輔導(dǎo)班，一般在12月份授課。

　　在職者：不妨選擇網(wǎng)上輔導(dǎo)班

　　文登考研培訓(xùn)學(xué)校辦公室主任蘇小龍認(rèn)為，現(xiàn)在不少規(guī)模較大的考研輔導(dǎo)班都開辟了網(wǎng)上教學(xué)項目。網(wǎng)上教學(xué)打破了時間和地點的界限，學(xué)員只要有網(wǎng)絡(luò)就可以隨時隨地進(jìn)行學(xué)習(xí)。網(wǎng)絡(luò)教學(xué)的內(nèi)容以教學(xué)模塊的形式存在網(wǎng)絡(luò)里，學(xué)生如果一次沒有聽懂，還可以反復(fù)聽。由于輔導(dǎo)班大多時間緊，進(jìn)度快，學(xué)生經(jīng)過長期復(fù)習(xí)，狀態(tài)又大不如前，到現(xiàn)場上輔導(dǎo)班經(jīng)常會出現(xiàn)一走神就落下一大段的現(xiàn)象，而網(wǎng)上教學(xué)則可以讓學(xué)生反復(fù)琢磨。

　　但網(wǎng)上教學(xué)需要學(xué)生有很強(qiáng)的自制能力和主動學(xué)習(xí)的態(tài)度。因為根據(jù)教育專家的調(diào)查，有老師教學(xué)的效果確實要比沒有教師教學(xué)的效果好。如果是在校大學(xué)生，時間比較寬裕，最好還是選擇現(xiàn)場學(xué)習(xí)。

　　選擇技巧：選擇輔導(dǎo)班要全方位衡量

　　蘇小龍表示，對于考生來說，如何選擇適合自己的考研輔導(dǎo)班不僅僅是金錢投入問題，更是決定考試成敗的關(guān)鍵。學(xué)生在選擇輔導(dǎo)班時可從以下幾點考慮：

　　1、看口碑?？诒呛苤匾倪x擇依據(jù)，最好不要選擇那些不知名的小班級。選擇時不妨咨詢一下師哥、師姐，聽聽有過考研經(jīng)歷者的看法。但需要注意的是，口碑也有折扣，不要全聽全信。

　　2、復(fù)習(xí)資料要全。能否提供系統(tǒng)全面的復(fù)習(xí)資料是輔導(dǎo)班規(guī)模和實力的體現(xiàn)。有的輔導(dǎo)班采取拼湊的方式，明顯可以看出他們的老師不具備系統(tǒng)分析考綱、確定輔導(dǎo)教案的能力。而一些有口碑的輔導(dǎo)班提供的復(fù)習(xí)資料往往能夠為學(xué)生快速梳理知識，點明復(fù)習(xí)要點。

　　3、師資力量要強(qiáng)。確認(rèn)一個輔導(dǎo)班的教師是否真是名師的最好方法，就是咨詢曾上過該老師課的學(xué)生，或在網(wǎng)上搜集一些關(guān)于該老師的相關(guān)資料。特別要了解主講老師是否講授核心內(nèi)容，其授課時間占到全部教學(xué)安排的比重有多大。有的輔導(dǎo)班故意制造名師效應(yīng)，或請來名師卻只是蜻蜓點水地教很少內(nèi)容的課，這都是不可取的。

　　當(dāng)然學(xué)生在選擇輔導(dǎo)班之前對自己的學(xué)習(xí)程度也要有清楚的認(rèn)識。了解自己的缺點、弱項，然后看課程是否適合自己。對于最后的沖刺串講課程來說，如果以前一直在上考研輔導(dǎo)班，最好還是選擇這所學(xué)校，如果以前沒有上過輔導(dǎo)班，最好選擇口碑好的學(xué)校。

　　經(jīng)驗之談

　　沖刺班可一起報和分開報結(jié)合

　　中國人民大學(xué)許錚

　　一般情況下大家都會選擇報一個政治沖刺班。沖刺班的老師會在兩天內(nèi)把五個部分整理一番，指出重點，并且著重指點一下時事如何和五個部分進(jìn)行結(jié)合。我覺得沖刺班可以一起報和分開報結(jié)合。所謂一起報，是指找?guī)讉€認(rèn)識的同學(xué)報同一個老師的輔導(dǎo)班。學(xué)習(xí)有伴就不會枯燥，如果有朋友去學(xué)習(xí)，課后可以復(fù)印別人的筆記，便于查漏補(bǔ)缺。

　　至于分開報，就是幾個同學(xué)分別報不同的輔導(dǎo)班。因為報班一般情況下只會報一個，但每個輔導(dǎo)班也許都會有它的特長。把各個輔導(dǎo)班的資料進(jìn)行整合，就是一次知識的擴(kuò)展。

　　復(fù)習(xí)指導(dǎo)

　　進(jìn)行知識點歸納總結(jié)

　　專業(yè)課基礎(chǔ)較好的學(xué)生

　　學(xué)校研發(fā)部經(jīng)理陳守龍認(rèn)為，對于專業(yè)課基礎(chǔ)較好的同學(xué)，進(jìn)入10月份以后，需要做的工作就是進(jìn)行知識點的歸納總結(jié)和拓展視野。所謂知識點的歸納總結(jié)是指要針對以往的試題和老師上課的筆記把重點歸納出來，并打破過去按章節(jié)復(fù)習(xí)的狀況，把各章節(jié)相關(guān)的知識點融會貫通，以應(yīng)付論述題。畢竟目前專業(yè)課比重加大以后，最后的論述題是拉開距離、決定成敗的關(guān)鍵。此外，根據(jù)以往教學(xué)的經(jīng)驗，很多學(xué)生在復(fù)習(xí)專業(yè)課時往往是圍著書本轉(zhuǎn)，沒有接觸更多的專業(yè)領(lǐng)域的知識，此時最好多找一些相關(guān)的資料進(jìn)行補(bǔ)充。

　　參考往年試題和筆記找知識點

　　專業(yè)課復(fù)習(xí)不深入的學(xué)生

　　文登考研培訓(xùn)學(xué)校辦公室主任蘇小龍認(rèn)為，在這個時候如果專業(yè)課沒有復(fù)習(xí)深入，應(yīng)該說是比較遲了。除非外語非常優(yōu)秀，政治搶記能力又非常強(qiáng)，否則要想把專業(yè)課復(fù)習(xí)扎實就比較難。出現(xiàn)這種情況的考生大多是在職考研的人員，可以參照往年的試題和筆記給自己找知識點。如果實在沒法準(zhǔn)備充分，也不要放棄，依舊通讀專業(yè)課，盡力復(fù)習(xí)公共課，上考場去摸摸底，為自己來年考試打下基礎(chǔ)。

光明日報