考生如何調整考前緊張焦慮情緒_跨考網

　　隨著考期的臨近，部分學生會出現(xiàn)這樣或那樣的心理問題，而最為常見的心理問題就是對于考試的緊張與焦慮。因此，面臨考研研的學生們，要學會認識自己是否存在這樣的緊張與焦慮，并且還要懂得如何應對這樣的情緒反應。

　　學生在考試前的焦慮反應都有怎樣一些表現(xiàn)

　　在情緒方面，主要表現(xiàn)為焦慮不安、看書時心煩意亂、沒有耐心;做作業(yè)時，緊張急切、極不沉穩(wěn);嚴重時可出現(xiàn)自卑、高興不起來等抑郁心情;在運動方面，可出現(xiàn)坐立不安，搓手頓腳、肢體顫抖、肌肉緊張性疼痛;軀體方面可表現(xiàn)頭痛、背痛、食欲下降;可有胸悶、心悸、口干、便秘、尿頻等反應，還有的出現(xiàn)睡眠紊亂。

　　如果出現(xiàn)了考試前緊張焦慮情緒，我們該如何應對

　　首先要能夠識別這樣的一些情緒反應，清楚知道自己是在目前學習壓力之下而產生的一些反應，是一種應激性的情緒反應，只有識別，才能做到有的放矢，而不至于更加的恐懼與緊張;

　　第二，縮小幻想與現(xiàn)實間的差距，正確地對待自己，要清楚，考試主要是對自己平時所學知識的一次檢驗，只要正常發(fā)揮出自己所應有的水平就好，而不能對考試抱有不切實際的幻想，期望奇跡的出現(xiàn);

　　第三，保持良好的作息時間，古人有云：貴有恒，何必三更起五更睡，不要打疲勞戰(zhàn)，做到高效率的學習狀態(tài);

　　第四，合理安排飲食，葷素搭配，以利于消化，因為當人處于緊張狀態(tài)下，消化功能會有所減弱;

　　第五，適度的放松，俗話說張弛有度;過度緊張的學習，未必有利于學習效果的提高，安排短暫的時間緩解一下緊張的心情，或更有利于知識的掌握、記憶的加強;第六，正確對待焦慮性情緒反應，當焦慮來臨時，不要緊張與害怕?？记敖箲]會隨著時間的臨近而逐漸地加強，而進入考場開始答題后，這種焦慮又會自然地消失，因此這種焦慮被定義為預期性焦慮，如果我們認識并掌握了它的規(guī)律，就不用害怕與緊張;第五，提高自己的應激能力，正確認識應激對象，只有認識與掌握了應激對象，應激水平就可以得到提高。考研作為重要的應激源，我們該如何理解它們的意義呢?考試的意義包括它的內涵與外延，從內在含義來說，考試是對自已所獲得知識掌握程度的一種檢驗方式，通過一段時間或多年來知識的掌握與積累，以考試的形式做一次全面性的檢查，考試成績在一定程度上，反映了學生的學習水平，是目前仍在應用的一種方法;我們不能期望自己在考試超常地發(fā)揮，只要正常水平的發(fā)揮就是很不錯的;從外在含義來說，如果考試成績好，便能順利地通過考試，同時也會得到各方面的贊賞，自我的成就感和自信度也會得到加強，如果考不好，自然少得他人的贊揚，成就感自信度也會降低。面對考研，對自我的水平作一客觀的評價，或做一個預期性的心理準備，可以減少自我的壓力，減輕焦慮情緒的產生。把考試看為檢驗自我實際的應激能力一種方式，可以提高自我的應激能力。

　　第六，積極地面對，逃避是人的一種本能，逃避可以避免臨時的困難，但這是一種消極的應對方式，長時間地保持這種消極的態(tài)度與處置方式，不利于個人的成長;第七，求助醫(yī)生的幫助，如果緊張焦慮情緒較嚴重時，可以求助于醫(yī)生的幫助，通過對醫(yī)生的傾訴，尋找正確的應對方式，必要時輔助藥物治療，可以走出焦慮的困境。