您現(xiàn)在的位置: 跨考網(wǎng)擇校擇專業(yè)正文

舌尖上的考研人 考前飲食巧搭配_跨考網(wǎng)

最后更新時間:2012-07-25 01:53:46
輔導課程:暑期集訓 在線咨詢
復習緊張,焦頭爛額?逆風輕襲,來跨考秋季集訓營,幫你尋方法,定方案! 了解一下>>

  科學研究證實,飲食不僅是維持生命的必需品,而且在大腦正常運轉中也發(fā)揮著十分重要的作用。有些食物有助于發(fā)展人的智力,使人的思維更加敏捷,精力更為集中。對于正在備戰(zhàn)2013年碩士研究生的考生而言,復習任務繁重,大腦處于高度緊張狀態(tài),身體能量消耗多,但食欲往往不佳,再加上生活規(guī)律被打亂,身體挺抗能力降低,很容易生病。因此,跨考教育專業(yè)課教研室的王老師建議考生安排好這個階段的飲食,這對保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。那么,考研復習期間的飲食怎么安排才算合理呢?

  一、多吃健腦食物

  在飲食上注意增加蛋白質、碳水化合物及磷脂的攝入。因為考研期間大腦處于超負荷運轉狀態(tài),腦細胞代謝更新加速,故應多補充瘦肉、雞蛋、牛奶,適當吃一些核桃等富含脂類的堅果,有助于腦細胞結構和功能蛋白的合成。另外,大家在考前多吃一些新鮮蔬菜、水果,其中的維生素、微量元素也對大腦有益。

  總的來說,有益大腦的食品主要有以下幾類:蔬菜類應該吃菠菜、胡蘿卜、金針菇;水果類應吃橙子和香蕉(考試當天早上可以吃一個香蕉,香蕉有助于提高人的興奮度,使人變得心情愉快);果仁如核桃、芝麻、杏仁、榛子、松子、葵花籽等;海產(chǎn)品如魚、蝦等;牛奶和豆制品。

  二、飲食多樣化

  飲食要多樣化,保證碳水化合物、蛋白質、無機鹽、維生素的供給。每天的膳食既要保證一定量的多樣的主食,也要配以豐富的副食,葷素搭配得當。

  這里提醒考生:不要為了加強營養(yǎng),吃一些以前從未吃過的東西,如某些海鮮,或是易引起某些人過敏的食物,防止出現(xiàn)意外。另外,平時對蛋白質食物進食很少的考生,也不要突然過多地增加蛋白質類食物,這樣做會使自己的代謝發(fā)生障礙。

  三、飲食須定量

  有的考生喜歡暴飲暴食,心情好的時候大吃一頓,心情不好也要借大吃來排解心中的郁悶。在考研復習中奮斗的考生們由于壓力大,更容易走上這條道路。但是暴飲暴食對身體和心理都是有害無益的,它會導致胃部壓力過大,間接影響記憶和情緒,讓緊張的心情更加嚴重。

  溫馨提示:三餐一定要定量,而且要定時。定時定量是為了讓身體處于一個穩(wěn)定的環(huán)境,調節(jié)各方面的運行。每天適度的飲食調整還會改善睡眠和穩(wěn)定情緒,降低考生復習期間因為壓力引發(fā)的煩躁、喜怒無常。

  以上的建議是針對于大眾同學普遍的建議,但是還有一群特殊群體,這就需要大家根據(jù)自身的生理特點調整自己的飲食搭配。有的男同學在這段壓抑的時期喜歡去健身或者踢球來放松自己,這就需要及時的補充鈣質。像魚,牛奶,雞蛋,都是很好的鈣質來源,同學們在運動過后要記得及時補充。而女生則會有生理期的煩惱,在這種情況下很容易缺鐵,如果不及時補充就很有可能造成貧血,所以處于生理期的同學補鐵就顯得尤為重要,這時女同學可以選擇,紅棗,木耳,海帶等食物進行補充。那些因擔心長胖而控制飲食的女生們,該吃就吃,該喝就喝,等你考上了再減也不遲。

  四、考研食譜推薦

  早餐(時間:7:30左右)

  早餐要干稀搭配、主副食兼顧。主食可以是饅頭、包子、燒餅、面包、粽子等;搭配富含蛋白質的食物,如水煮蛋、咸鴨蛋、火腿、豆腐干、煮黃豆等,最好每天早上一個雞蛋;稀的食物可以選擇牛奶、豆?jié){、米粥、雞蛋湯、掛面、麥片粥等。有條件時還可以吃點蔬菜、水果等。早餐不要吃得過飽,八九分飽即可,以免進餐后困倦。

  午餐(時間:12:00至12:30)

  主食可根據(jù)自己平常的食量選擇米飯或面食,菜肴至少一葷二素,盡量避免重復食用同種食物,葷菜可以多吃海魚類、禽類等,各種肉類也可經(jīng)常換著吃。蔬菜首選深色的,各種菇類等食用菌可多吃些。

  晚餐(時間:5:30至6:30)

  對晚餐的要求基本同午餐,但不要吃得過飽,八分飽即可,以便盡早開始晚上的學習。晚餐盡量避免與午餐重復,以保證營養(yǎng)的全面均衡。

  夜宵(時間:8:30-9:00)

  一個雞蛋,一杯牛奶,水果類(香蕉或蘋果等),面包、餅干或面條、餛飩等點心。

跨考考研課程

班型 定向班型 開班時間 高定班 標準班 課程介紹 咨詢
秋季集訓 沖刺班 9.10-12.20 168000 24800起 小班面授+專業(yè)課1對1+專業(yè)課定向輔導+協(xié)議加強課程(高定班)+專屬規(guī)劃答疑(高定班)+精細化答疑+復試資源(高定班)+復試課包(高定班)+復試指導(高定班)+復試班主任1v1服務(高定班)+復試面授密訓(高定班)+復試1v1(高定班)
2023集訓暢學 非定向(政英班/數(shù)政英班) 每月20日 22800起(協(xié)議班) 13800起 先行階在線課程+基礎階在線課程+強化階在線課程+真題階在線課程+沖刺階在線課程+專業(yè)課針對性一對一課程+班主任全程督學服務+全程規(guī)劃體系+全程測試體系+全程精細化答疑+擇校擇專業(yè)能力定位體系+全年關鍵環(huán)節(jié)指導體系+初試加強課+初試專屬服務+復試全科標準班服務

①凡本網(wǎng)注明“稿件來源:跨考網(wǎng)”的所有文字、圖片和音視頻稿件,版權均屬北京尚學碩博教育咨詢有限公司(含本網(wǎng)和跨考網(wǎng))所有,任何媒體、網(wǎng)站或個人未經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權不得轉載、鏈接、轉帖或以其他任何方式復制、發(fā)表。已經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權的媒體、網(wǎng)站,在下載使用時必須注明“稿件來源,跨考網(wǎng)”,違者本網(wǎng)將依法追究法律責任。

②本網(wǎng)未注明“稿件來源:跨考網(wǎng)”的文/圖等稿件均為轉載稿,本網(wǎng)轉載僅基于傳遞更多信息之目的,并不意味著再通轉載稿的觀點或證實其內容的真實性。如其他媒體、網(wǎng)站或個人從本網(wǎng)下載使用,必須保留本網(wǎng)注明的“稿件來源”,并自負版權等法律責任。如擅自篡改為“稿件來源:跨考網(wǎng)”,本網(wǎng)將依法追究法律責任。

③如本網(wǎng)轉載稿涉及版權等問題,請作者見稿后在兩周內速來電與跨考網(wǎng)聯(lián)系,電話:400-883-2220