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考研備考提前收心 避免“寒假綜合癥”_跨考網(wǎng)

最后更新時間:2013-01-31 17:49:45
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  進入寒假以后,不少學員會放松自己,雖然自己也有制定計劃,不過放縱自我的狀態(tài)已經(jīng)呈現(xiàn),早上睡懶覺不起床,沉迷于電視、電腦。特別是春節(jié)7天,有些學員干脆一點也不復習,整天忙著走親訪友,團圓熱鬧,幾乎完全打亂了平時主流的考研備考狀態(tài),寒假過后患上嚴重的“寒假綜合癥”。針對這一情況,跨考教育輔導專家王老師為考研的學子們做出了以詳細分析及建議。

  專家分析其原因:

  考研學子平日里都忙于各自緊張的工作生活沒時間相聚,于是便利用假期走親訪友,相互拜訪,氛圍和場面十分熱鬧,也因此而大吃大喝,暴飲暴食。假期過后,便很容易產(chǎn)生腸胃不適,而一下子從熱鬧中回到安靜的家庭環(huán)境也會產(chǎn)生失落與壓抑,尤其是分居兩地的夫妻和情侶。

  再說,這個假期是個難得的長假,很多考研族都利用這個黃金時間去旅游。難得一次的旅游讓他們興奮到極點,于是把行程排得滿滿的,很多人玩到最后一天、最后一刻才回家,這樣馬上投入快節(jié)奏的復習生活中當然不適應。

  還有一些考研學子想利用這個假期放松一下,于是呆在家里看電視、上網(wǎng)、睡覺,很少出門,很少做運動,這樣休息慣了,自由慣了,等到假期一過一想著又要開始復習和面對壓力,很自然地心里產(chǎn)生煩躁情緒。

  “不過,這些都不是心理疾病,只是一種不良的心理狀態(tài)?!蓖踽t(yī)生說,盡管如此,但對考研備考和生活也產(chǎn)生了不小的影響。

  那么該如何及時收回自己的心呢?

  1.提前收心很有必要:過完春節(jié),很快寒假就要結束,收心很重要,需要考研學子重視起來。廣大學員應及時調(diào)整心態(tài),多與朋友交流寒假體會與收獲,做好備考前的過渡,以免患上“寒假綜合征”而影響新一年的學習、生活。關于如何收心,專家建議學員可以指定一個計劃,事事按計劃完成。對于制定的作息制度要持之以恒,切不可半途而廢。另外要給自己提供一個好的學習環(huán)境、好的生活空間和足夠的睡眠時間,適時給自己一些獎勵或表揚。在學習環(huán)境的營造方面,如果在一個地方膩煩,可以選擇其它地方換個環(huán)境,不過環(huán)境可以變,計劃和制度不能變??偟膩碚f,就是要抓緊時間收心,把自己從假日里的舒適和懶散中緩解出來,盡快把消極的心理調(diào)整到積極的備考狀態(tài)中。告訴自己,歡樂的假期已成為過去,不能再一味地回味和留戀了,而是要以新的一年為目標,努力備考。

  2.循序漸進見效果:每逢寒暑假期,從小學生到大學生,都會不同程度地患上“假期綜合征”,假期中間,廣大學員很容易作息紊亂、玩耍過度、揮霍無度、依賴電腦、不舍電視。對于克服“寒假綜合征”,基本的原則是循序漸進,學員首先應該先調(diào)整作息時間,可以多做些運動,有利順利入睡,想辦法讓自己逐漸提高學習興趣,妥善安排日程。假期后回到日常的工作生活時,在日程安排方面要注意遞進過程。不要一下子把日程表排得滿滿的,也不要在假期后立即投入過于繁重、充滿挑戰(zhàn)的項目,要讓心理慢慢適應,否則更容易出現(xiàn)辦事不力。當然,最好是寫一張便簽式的備忘錄,將上班后頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣一目了然,也能讓心里踏實些。

  3.建議咨詢心理醫(yī)師:“收心”階段廣大學院對自己的要求可以相對寬松一些,過多的指責容易讓自己產(chǎn)生害怕復習的逆反心理,另外,還可以多方面培養(yǎng)自己的興趣,享受學習的樂趣。每天學習任務不宜過重,應該循序漸進,由淺入深,避免對學習產(chǎn)生厭惡,多方指導,慢慢收心。對于“寒假綜合征”最突出的表現(xiàn),或者說是通病——作息紊亂,一定要采取強制性的方法,大家相互監(jiān)督督促,最好嚴格按照學校的作息在一周內(nèi)改變過來。寒假里,沒有嚴格的作息時間限制,既可以一覺睡到太陽曬屁股,也可以一宿不眠玩通宵,這種“腐敗”的生活打破了原先的科學起居規(guī)律,會引起身體和軀體的失調(diào),改變起來也許會很痛苦和不舒服,但一定要改。寧可睡不著也要按時上床,寧可數(shù)綿羊也不迷戀電腦電視?!昂倬C合征”另一大表現(xiàn)就是沉迷電腦電視,做“電腦電視迷”,寒假里,不少人在線聊天、看電影、漫無目的地在網(wǎng)上神游,或者看肥皂劇、沉迷網(wǎng)絡游戲,把一年的壓抑全部發(fā)泄出來,想糾正這一行為,最好的辦法是做一個鄭重的告別,不惦記,不沉迷,用實事占據(jù)時間,用學習充實心靈,自覺請家長或者好友監(jiān)督。

  跨考教育輔導王老師提醒大家:一些個性內(nèi)向的人還會很容易產(chǎn)生寂寞孤獨的心理,一旦出現(xiàn)類似情況,應該盡量調(diào)節(jié)自己的心態(tài),多與人溝通,或是向家人朋友傾訴心事。所以在學習之余,最好多做運動,放松并調(diào)適自己的心情。如果自我調(diào)控效果不好,就要尋求醫(yī)生的幫助。

  文章來源:跨考教育

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