化負為正解密情緒修煉要訣-跨考考研

　　化負為正解密情緒修煉要訣

　　考研是一個艱辛的過程。考研路上的一些負性情緒更是攔路虎，當然，這些攔路虎大多都只是些“紙老虎”，因為只要我們努力，就一定能夠戰(zhàn)勝。

　　學(xué)會承受孤獨

　　講述人：白同學(xué) 北京某大學(xué)心理學(xué)研究生

　　人都是害怕孤獨的動物，然而在考研的那段日子里，孤獨卻成了我最“忠實”的朋友。每天晚上，在同一個時間，走在同一條燈光昏暗的小道上，此時此刻，孤獨之感油然而生。路人很多，而且大多數(shù)和自己一樣奮斗在同一條戰(zhàn)線上。然而，每個人都在走自己的路，他們無暇顧及旁人。在那段特殊的日子里，我特別容易羨慕別人的小幸福。寒冷的早晨，室友們還在暖著被窩，做著美夢，我卻只能踏上孤獨的征程;戀人們成雙成對，相互依偎，我卻只能在心中幻想著那份屬于自己的愛;偌大的自習(xí)教室里，望著一張張陌生的臉，孤獨的感覺真真切切。

　　解析：

　　考研注定就是一段孤獨的旅程。長期的復(fù)習(xí)，需要安靜的環(huán)境，這樣我們才能靜心，而內(nèi)心的孤獨恰好可以給我們一個相對單純的世界，可以摒棄各種干擾。孤獨給了我們更多的機會來自我思索，使我們能夠保持清醒睿智的頭腦。這樣的孤獨可能讓我們無助、沮喪、失落，可正是這種孤獨，才是考研的真諦?？佳锌嫉牟⒉恢皇悄愕膶嵙θ绾?，更多的是考驗?zāi)闶欠裼凶銐虻某惺苣芰響?yīng)對這些負性情緒。既然注定孤獨，與其整天為此而煩惱，不如樂觀地接受，把這種孤獨化作動力，好好享受這份孤獨。當孤獨已經(jīng)影響到你的學(xué)習(xí)時，不如到朋友那里去尋找安慰，給自己放一天假，約上幾個朋友，傾訴最近的心情故事。學(xué)習(xí)上的收獲、交際上的困惑，開心不開心的都一起分享，一來可以宣泄，二來也可以超脫。分享心事過后，仍然回到各自的復(fù)習(xí)中，繼續(xù)享受著各自的孤獨。

　　摒棄浮躁，閉關(guān)修煉

　　講述人：王同學(xué) 重慶某大學(xué)歷史學(xué)研究生

　　在任何人眼里，考研都是一個極其單調(diào)、枯燥的過程;而外界的誘惑卻總是那么迷人：輕松自若的保研同學(xué)、風(fēng)風(fēng)火火的招聘會、激動人心的留學(xué)offer和令人躍躍欲試的國家公務(wù)員考試……眼看身邊的同學(xué)一個個西裝革履地東奔西跑，最終覓得好工作，自己難免也會心猿意馬。

　　解析：

　　的確，考研本來就是眾多選擇的其中之一，并不是非它不可。許多同學(xué)在考研過程中總是會心猿意馬?？佳幸蚕雵L試，工作也想嘗試，公務(wù)員考試也希望搏一搏。這樣的話，精力被多方面分散，最終將可能導(dǎo)致一事無成。為了頂住諸多誘惑，平復(fù)浮躁的心靈，在考研復(fù)習(xí)之前，不妨拿出一張紙，給自己列出所有可能選擇的“菜單”：保研、考研、留學(xué)、就業(yè)、公務(wù)員等等。在每一選項后面，寫上它的利弊，并列出自己選擇它的優(yōu)勢和劣勢，最終經(jīng)過綜合評價自身、家庭、社會等各種因素之后，選擇一個并為之堅持奮斗。如果考研是你經(jīng)過綜合比較最終選定的目標，那么請斷絕其它想法。在備考過程中，你就是一個隱士，把自己當作閉關(guān)修煉的武士，只關(guān)心自己修煉的程度，對外界一應(yīng)事件充耳不聞。把自己的意念都集中在備考上，讓其它雜念無處入侵，否則很有可能走火入魔。

　　克服惰性，迎難而上

　　講述人：張同學(xué) 福州某大學(xué)數(shù)學(xué)系研究生

　　我是一個懶惰的人，做事情總喜歡拖拉，不拖到最后一個不會去做，連考研也是匆匆做出決定。我喜歡先做容易的事情，難的事情先留著吧。經(jīng)過考研，我才知道要克服這個惰性好難，這是我考研過程中最艱難的一部分，也是我最大的收獲。我的英語基礎(chǔ)特別差。每次一拿起英語復(fù)習(xí)資料我就很頭疼，想把它放下，于是我會找一些其他事情來先做一下，其實我也知道這是逃避，但是真的很畏懼。然后再拿起，然后再放下，如此反復(fù)。

　　解析：

　　考研本身就是一個挑戰(zhàn)自我的過程，如果沒有了這些困難，那么考研就不是考研了。惰性和畏難情緒是考研中必須跨越的大山。遇到困難，人的第一反應(yīng)往往是逃避而不是克服?？墒窃诳佳兄校@些困難避無可避，避了你就失敗了。英語差，我就不學(xué)習(xí)，我就逃避，這樣可以嗎?困難之所以為困難，是因為我們預(yù)先就假定了它是困難的，將它定義為難以克服的，逃避的心態(tài)在占上風(fēng)。

　　其實，考研也是如此。大家都認為考研難，我們首先就形成了一種畏難情緒。我們不妨對此重新解讀一下。你不喜歡英語，喜歡玩電腦游戲，因為你覺得游戲比較刺激，富有挑戰(zhàn)性。這個時候，你不妨將英語重新解讀一下，將其當作一種游戲，告訴自己，不就是另一種文字游戲嗎?我一樣可以玩得轉(zhuǎn)。抱著這樣一種游戲的、挑戰(zhàn)的心態(tài)去學(xué)習(xí)，你會感到輕松自信許多。或者我們可以把這件不想做而又必須做的事情簡單地折合為做這件事情所需要的時間。然后再評價付出這個時間的難度，通過這樣的轉(zhuǎn)化，就可以過濾掉或屏蔽掉原有的負性情緒。學(xué)習(xí)時間到了，可是你仍舊不想學(xué)習(xí)，想多休息一會兒。你可以這樣想“看一篇英語短文只要十分鐘時間，而如果用這十分鐘來看電視，也看不了什么東西，這樣看來，還是去看英語短文來得值得。況且十分鐘很快就過去了，不會很累的?！蓖ㄟ^這樣的轉(zhuǎn)化，可以很大的緩解行為的壓力，久而久之，就會養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

　　正確認識，有效防“恐”

　　講述人：宋同學(xué) 上海某大學(xué)法律學(xué)研究生

　　大一時，就聽同鄉(xiāng)師兄說考研非常難，不亞于千軍萬馬過獨木橋，有的時候還會有名額內(nèi)定的情況，一般人考分再高也沒用。這種說法讓一向自卑的我不敢奢望自己能成為研究生。轉(zhuǎn)眼到了大三，身邊的人紛紛考研，大勢所趨，我也加入到考研大軍中。但每到復(fù)習(xí)的時候，我心里就打鼓：“我能行嗎?我是這塊料嗎?要是失敗了，別人是不是更瞧不起我了?”這種焦慮不安的狀態(tài)讓我逐漸對學(xué)習(xí)產(chǎn)生了恐懼心理。一段時間后，出現(xiàn)了失眠、注意渙散、記憶力下降等問題。

　　解析：

　　考研的恐懼來源于對考研本身及其結(jié)果的無法把握。這種恐懼情緒在考生中或多或少都會出現(xiàn)，是其它負性情緒產(chǎn)生的前提。實際上，這種恐懼常常是無具體原因的，我們也說不出自己到底在恐懼什么，但是心中的恐懼卻難以抹去。

　　當恐懼來襲時，首先請靜下心來做個比較：考研和死亡哪個更可怕?如果考不上，會怎樣?會死人么?答案是否定的，那么考研還有那么可怕么?緩解了對考研最根本的恐懼之后，可以暫時放下學(xué)習(xí)，做一些娛樂休閑活動，放松一下心情，等自己忘記了這種對考研的恐懼之后，再開始學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)僅僅就是學(xué)習(xí)，而不是為考研而學(xué)習(xí)。其次，在行動中戰(zhàn)勝恐懼?？謶肿鳛橐环N情緒體驗，如果你專心地體驗它，恐懼感則會越來越濃。如果你把注意力轉(zhuǎn)移到行動上，恐懼就會漸漸地減輕。讓行動使自己忙碌起來，讓知識填充自己的頭腦，不讓恐懼在心里留下任何位置，恐懼也就像一個不受歡迎的客人，會無趣地離開。最后，和研友多交流，去除恐懼感。經(jīng)過傾訴，恐懼會減輕;經(jīng)過分享，信心會增強。置身群體之中，人的安全感也會大大地提高。

　　恐懼就像一張網(wǎng)，牢牢把你罩住。如果你被這張龐大而看似牢固的網(wǎng)嚇倒了，那么你只能躺在網(wǎng)里茍延殘喘。其實，只要你稍微掙扎一下，就可以掙脫網(wǎng)的牢籠。

　　面對前方的光亮，你應(yīng)該拋開恐懼，大聲地對自己說：“只要努力，我一定會成功!”

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