考研生物鐘強(qiáng)制調(diào)整 避免考前嗜睡_跨考網(wǎng)

　　“我最近總昏昏欲睡，打不起精神，怎么辦?”不少考生反映出現(xiàn)了“嗜睡”的情況。就此咨詢了重慶醫(yī)科大學(xué)學(xué)生心理協(xié)會(huì)、重慶北森學(xué)生教育和心理研究中心心理咨詢專家。

　　據(jù)陳老師分析，考生出現(xiàn)考前嗜睡，實(shí)際上仍是過(guò)度緊張所致?！翱忌粼诳记耙恢艹霈F(xiàn)這樣的情況，要進(jìn)行‘強(qiáng)制’調(diào)整。”他認(rèn)為，距離考研僅剩3 天時(shí)間，若考生前幾天嗜睡，則調(diào)整措施得從現(xiàn)在開(kāi)始。陳老師建議家長(zhǎng)從現(xiàn)在起到考試期間，都嚴(yán)格按照考研時(shí)間安排表安排考生在家待考的作息時(shí)間。早上6點(diǎn)半～7點(diǎn)務(wù)必按時(shí)讓考生起床，準(zhǔn)時(shí)吃早餐，吃完后家長(zhǎng)最好能陪考生散步或做一些運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)。8點(diǎn)半則可安排考生在書房里復(fù)習(xí)，直到11點(diǎn)半或11 點(diǎn)。午餐后安排午睡一個(gè)小時(shí)，下午2點(diǎn)起床洗冷水或溫水臉清醒一下，然后繼續(xù)復(fù)習(xí)，直到下午5點(diǎn)。之后則可安排考生出門“溜達(dá)”，一家人在一起聊聊天，看看電視，輕松一下。9點(diǎn)后可安排考生睡覺(jué)，睡前喝杯牛奶促進(jìn)睡眠。