不要讓失控的情緒拖考研的后腿

最后更新時(shí)間:2015-12-02 10:18:54
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  在考研復(fù)習(xí)中,情緒是至關(guān)重要的一環(huán)。一個(gè)人的情緒不僅會(huì)影響人們主觀的感受,更會(huì)干擾人們看世界以及思考的方式??佳兄懈械缴磉厽o處不是誘惑,覺得自己特別寂寞,往往是某種情緒的作用。情緒使人對符合當(dāng)前情緒的信息特別敏感,比如恐懼的人會(huì)只注意到了引發(fā)恐懼的信息,而這些信息又會(huì)進(jìn)一步增加人的恐懼感。在這種自我強(qiáng)化的惡性循環(huán)下,最初偶發(fā)的情緒波動(dòng),很可能會(huì)成為強(qiáng)度非常大的情緒體驗(yàn),以至于影響到正常的復(fù)習(xí)進(jìn)程。

  孤獨(dú)的癥狀對于考研人來說很常有的問題,特別是常年在自習(xí)室里埋頭復(fù)習(xí)的同學(xué)的,往往會(huì)更加深刻地感受到自習(xí)室的冷清和無聊。如果不能很好地調(diào)節(jié)自身的情緒,就會(huì)越覺得冷清,然后越覺得孤獨(dú)。逐漸地,心理的關(guān)注點(diǎn)全部聚焦了在沒人陪伴沒有歡笑的環(huán)境上,寂寞的感覺就愈加強(qiáng)烈。

  誘惑之癥的病理也十分類似,越是覺得某物對自己有誘惑,我們往往會(huì)越關(guān)注它吸引人的方面,忽視其他的方面。比如在考研與工作中搖擺時(shí),事實(shí)上人們被兩者分別有誘惑力的方面所吸引,完全忽視了考研需要耗費(fèi)的時(shí)間與精力,也忽視了工作的壓力與挑戰(zhàn)。從這個(gè)意義上,人們將情緒與理智對立起來非常有道理,因?yàn)榍榫w影響人看待、思考世界的方式,讓人感情用事。

  對于這類不能克服負(fù)面這些情感的病患,有很多策略。思維阻斷就是一種簡單好用的自助調(diào)整方法,它強(qiáng)調(diào)依靠自我力量去阻斷 “自我強(qiáng)化的惡性循環(huán)”。即一旦產(chǎn)生某些情緒的苗頭,就果斷轉(zhuǎn)換自己的思考對象,不令自己產(chǎn)生情緒化的思維,避免情緒化思維強(qiáng)化消極的情緒。一旦在考研中覺得單調(diào)冷清,我們就可以改變自己的注意對象,忘掉自己孤獨(dú)、苦悶的情緒,避免沉浸在自哀自憐的狀態(tài)中。經(jīng)過一段時(shí)間的思維阻斷訓(xùn)練后,人就能很有效地管理自己的情緒體驗(yàn),避免在考研期間經(jīng)歷很強(qiáng)烈的負(fù)面情緒干擾。許多人似乎不太相信這種心理訓(xùn)練的效果,但這種方法歷史悠久,喬治·奧威爾在《一九八四》一書中細(xì)致地描述了多種控制自己情緒、思維的心理技能,其中就包括上述的思維阻斷??傊榫w的發(fā)生過程是可控的。如果不加以控制,考研中許多負(fù)性的情緒就會(huì)通過情緒化的思維、情緒化的視角自我強(qiáng)化,最后使人陷入長時(shí)間的負(fù)面情感中。負(fù)面情感不僅在心理上折磨人、阻礙人的思維過程,而且對身體健康也有害。

  實(shí)際上,在一個(gè)領(lǐng)域中是否取得成功,非智力因素往往是最終的決定力量??佳羞@場戰(zhàn)役中,對于我們來說,最大的挑戰(zhàn)不是知識(shí)儲(chǔ)備,不是過去的成績和經(jīng)歷,而是迎戰(zhàn)的內(nèi)心是否足夠強(qiáng)大。

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