2021研究生考試考前注意事項:健康飲食篇
21考研僅剩10天了,不知道同學(xué)們是否做好迎接挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備?最后的這段時間一定要穩(wěn)住心態(tài),注意身體,雖然時間緊張,也一定要保障好睡眠!而科學(xué)的飲食安排是保證考生能夠以最佳狀態(tài)迎接考試的必要條件,小編為廣大考生整理了考研飲食相關(guān)的常識和建議,希望對大家有所幫助。
早餐如何安排?
早餐要吃好,因為早餐的質(zhì)和量,直接影響上午的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。優(yōu)質(zhì)的早餐宜三搭配,即干(如面包、饅頭、包子)稀(如豆?jié){、牛奶、稀飯)搭配,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如豆類、奶類、蛋類)與淀粉食物(如純谷類食品)搭配,酸(如谷類)堿(如水果、蔬菜、奶類)搭配。避免含高飽和脂肪的早餐食物。
午餐如何安排?
午餐要吃飽是指飯量和肉菜要夠量??忌挠媚X時間較多,足量的蔬菜、水果和適量的肉、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是必要的。另外還可以多吃瓜類,如黃瓜苦瓜等能達(dá)到消暑、防病的效果。
晚餐如何安排?
有條件的考生,盡量在家里吃晚餐。晚餐要清淡,以七八成飽為宜,因為晚餐后能量消耗較少。干飯或小米粥等可作為主食,副食以魚類和豆制品為主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤。
宵夜如何安排?
一般如超過10點以上,就應(yīng)該適當(dāng)吃些點心作宵夜,如一杯牛奶或者酸牛奶加幾片餅干。對那些睡眠差的學(xué)生,可以喝些蓮子百合粥,牛奶加蜂蜜等。
考前如何進(jìn)行科學(xué)的飲食安排呢?
考前,學(xué)生在飲食安排方面要做到三個原則,八個注意。三個原則是指均衡、適宜和衛(wèi)生。
在三個原則的基礎(chǔ)上,做到以下八個注意:1. 注重合理的食物搭配和均衡飲食;2.講究食物多樣,不偏食,不挑食;3.按時按量有規(guī)律進(jìn)食;4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡;5.注意飲食衛(wèi)生,不到無證照街邊小販購買食品;6.不暴飲暴食和盲目節(jié)食;7.避免油炸和可能誘致過敏食品;8.適當(dāng)運動以促進(jìn)食欲和增加血液循環(huán)。
熬夜之后怎樣補(bǔ)充營養(yǎng)?
熬夜的人體內(nèi)一般缺乏三種物質(zhì):蛋白質(zhì)、維生素C和葡萄糖,因此熬夜考生的宵夜可以能被快速分解為葡萄糖的淀粉類食物為主,輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的雞蛋、酸棗、山楂等。
考生吃什么零食比較好?
零食還可選擇花生、瓜子、杏仁等堅果,但切記不能進(jìn)食太多,一周兩三次。適量堅果對補(bǔ)充大腦需要的能量、維生素和磷脂很重要。
食欲差怎么辦?
進(jìn)食宜清淡、細(xì)軟、易消化,如小米粥,粟米羹,湯粉等作為主食,雞蛋羹或碎肉碎菜作為副食,加上紫菜蛋花湯或青菜豬肝湯等補(bǔ)充營養(yǎng)。
考研飲食最忌什么?
1、飲食最忌減主食 要保證主食的攝入量,大腦思維主要依靠的是葡萄糖,主食能轉(zhuǎn)化為葡萄糖,這就需要每天攝取一定量的主食。
2、吃雞忌吃皮 切忌吃大量油膩的動物性食品,豬肉也不要吃太多。應(yīng)多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物,也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等。
3、忌以飲料代替水。考生應(yīng)多喝水,每天要保證1500~2000毫升的攝入量,切忌不能以喝飲料代替喝水,最好是白開水,礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,這樣大腦所需的氧才能得到及時供應(yīng)。
在考試期間一定不要喝咖啡,因為咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻,影響考生的臨場發(fā)揮。
4、零食忌堅果類 零食可以適當(dāng)吃些,但要記住:油膩的食物及堅果類食物,如瓜子、花生要少吃,還有甜食及奶油過多的食物要少吃。吃黃瓜及水果等可以有效地控制食量。
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