2015考研考前健康飲食篇 定時(shí)定量且營(yíng)養(yǎng)合理搭配

為了減肥而節(jié)食、為了多睡而絕食、為了心情而海食……相信當(dāng)代人中不乏這些人群的存在，但是如果你屬于這幾類人群如果你在為2015考研備考，那么從現(xiàn)在開始就一定一定要注意了，自古云民以食為天，為了我們能以健康的最好的狀態(tài)完成考研，那么飲食從現(xiàn)在考試就必須要注意。

1.合理搭配

(1).每日三餐都要進(jìn)食適量的主食，如米飯、面食。早餐可以搭配面包、餅干、點(diǎn)心、粥等，午餐和晚餐配點(diǎn)米飯、面條、花卷等各式面食花樣。

(2).注意搭配蛋白質(zhì)和脂肪。蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的缺乏，可使大腦蛋白質(zhì)量減少，發(fā)生神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂及失調(diào)。因此，大家在三餐中，要供以充足的蛋白質(zhì)和必需的氨基酸。吃點(diǎn)蛋、奶、魚、豆制品啥的，可以有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

2.飲食要定時(shí)、定量

三餐一定要定量、定時(shí)。定時(shí)定量是為了讓身體處于一個(gè)穩(wěn)定的環(huán)境，調(diào)節(jié)各方面的運(yùn)行。每天適度的飲食調(diào)整還會(huì)改善睡眠和穩(wěn)定情緒，降低考生復(fù)習(xí)期間因?yàn)閴毫σl(fā)的煩躁、喜怒無常。

當(dāng)然，除了基本的飲食調(diào)節(jié)以外，特殊人群還要根據(jù)自己的身體和生理特點(diǎn)，調(diào)整自己的飲食搭配。運(yùn)動(dòng)量大的時(shí)候可能需要補(bǔ)鈣，雞蛋、牛奶、魚、蝦米皮等富含鈣質(zhì)的食物是首選。如果記憶力不是很好，大家還可以吃一點(diǎn)瓜子、花生、核桃、腰果等干果，補(bǔ)充大腦所需要的氨基酸。

不管怎樣，小編只是想說“身體是革命的本錢”，合理健康的飲食保證我們的身體機(jī)能健康，也能讓我們身心愉悅，快樂考研。當(dāng)然大家要注意的是也不能大補(bǔ)特補(bǔ)，人體需要的能量是有限的，如果只是一味的補(bǔ)充很容易造成營(yíng)養(yǎng)過剩。