2018考研考前準(zhǔn)備:如何調(diào)整睡眠習(xí)慣?
睡眠分五個階段
睡眠的第一階段:呼吸和心跳頻率開始輕微下降。而我們的 大腦則進入另一種創(chuàng)造和休息的狀態(tài)。
睡眠的第二階段:大腦逐漸將其清醒時的活動停止掉。 在這一階段,我們很容易被驚醒。睡眠的第三和第四階段,在這個階段,我們的腦電波頻率降到了最低。我們的血壓、呼吸和心跳頻率降到了一天中的最低點。 我們的血管開始擴張,平時儲存在我們器官中的血液也流入到我們的肌肉中,
睡眠的第五階段(REM睡眠)快速動眼(Rapid Eye Movement),簡稱REM睡眠階段。處于這個睡眠階段時,他們的眼球以非??斓乃俣认蚋鞣较蜻\動。反常的是,這時,我們的腦電波迅速增加,而且它們變得和我們完全清醒時一模一 樣!你這樣想就會覺得這很合理了——在我們做夢的時候,夢境一般如此真實而生動 以至于在我們醒來之前都不會意識到它們不是真實存在的。。
睡前不要吃吃喝喝
人一旦進入深度睡眠的時候,人體的的個個機能就會將節(jié)奏放慢,有很多器官已經(jīng)處于休眠期。如果睡前吃東西,就會刺激腸胃消化功能的再度復(fù)蘇,給睡眠帶來的一定的符合,直接會影響到睡眠質(zhì)量。
關(guān)掉一切電源
光線是可以讓大腦清醒的最強大的信號。即使是筆記本電腦、iPad、智能手機或床頭柜上放著的其它電子產(chǎn)品,它們的閃光也能讓緊閉的眼瞼和視網(wǎng)膜感受到,進而傳送到下丘腦——大腦中控制睡眠的部分。它將會使大腦延遲分泌有助于睡眠的荷爾蒙褪黑素。所以,當(dāng)你準(zhǔn)備入睡的時候就要切斷所有光源。
中醫(yī)上說最佳睡覺時間應(yīng)該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末,也就是在晚上21點睡下,早晨5點起床。這個時間對于我們正在緊張備考的同學(xué)來說是很難做到的,但是即便如此我們也要盡量的去早睡,不要熬夜!
小編說:時間從來都是很快的流逝,尤其是對于忙碌的人,今天的你如果感覺天黑來的很快,那么請慶幸你的忙碌,這樣的忙碌帶來不僅是成績的提升,還同時在提升你的個人能力,讓你在將來比其他人更快的步入財務(wù)相對自由的狀態(tài),高學(xué)歷不僅是成績的印證,更是能力的代表??!最后時刻穩(wěn)住,堅持,你就勝利了一大半!祝大家考出好成績2018考研真題預(yù)警 2019考研先鋒 相約北京 喊你來
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