2018考研:如何面對一復(fù)習(xí)就“打盹”?
睡眠本身和讀書活動無關(guān)
從心理學(xué)的角度分析,這是一種條件反射所形成的不良習(xí)慣。睡眠本身是與讀書活動無關(guān)的人的本能行為,但由于與無關(guān)刺激建立了聯(lián)系,就形成了相應(yīng)的條件反射。比如一個人在大腦疲勞的情況下,仍然堅持看書學(xué)習(xí)。而當(dāng)拿起書時,又抵制不住疲勞的侵襲,便想拋書睡覺,但又覺得不學(xué)不看不行,從而勉強支撐。
如此多次反復(fù)以后,學(xué)習(xí)與睡覺兩種本來并不相關(guān)的活動就聯(lián)系起來了。經(jīng)過不斷地強化,這種聯(lián)系逐漸地固定下來,以至于以后看書便成了瞌睡的誘發(fā)因素,只要拿起書便想睡覺。當(dāng)然,有些人的瞌睡并不是因疲勞而引起的,可能對書不感興趣或?qū)W(xué)習(xí)反感等,從而形成這種抑制性條件反射。所以,要克服這種毛病,就必須消除抑制性條件反射,建立興奮性條件反射。
這是心理學(xué)中對讀書犯困現(xiàn)象的定義。從中不難發(fā)現(xiàn),原來這并不是發(fā)生在個別考生身上的個人現(xiàn)象,而是有著深層次的心理學(xué)意義的。深入地了解它,剖析它,是為了能夠更好地克服它。那么,廣大考生怎樣才能有效地克服讀書犯困的障礙呢?
兩種辦法消除抑制性條件反射
1、量體裁衣,了解個人生物鐘,選擇科學(xué)而個性化的高效率讀書時間。普遍來講,有以下幾種時間段不適合高效率地讀書:
(一)疲勞困倦時不要看書。人體機能活動具有一定限度,活動超過限度,大腦皮層就會自動進入抑制狀態(tài)。這就是所謂的保護性抑制。因此,自己感到疲勞困倦時,就不要勉強支撐看書,尤其是不要“開夜車”看書,以避免形成不良習(xí)慣。
(二)睡覺前最好不要看書。有些人習(xí)慣躺在床上看書,把看書當(dāng)作催眠,這種習(xí)慣最易形成抑制性條件反射。
(三)劇烈活動或情緒過于激動后不應(yīng)馬上看書。因為大腦皮層神經(jīng)的興奮和抑制的相互誘導(dǎo)規(guī)律告訴我們,大腦皮層出現(xiàn)興奮之后,隨之就會產(chǎn)生抑制。如果劇烈活動或情緒激動之后看書,就很容易與抑制反應(yīng)建立聯(lián)系,并產(chǎn)生抑制性條件反射。
(四)飯后不要馬上看書。人進食后,消化系統(tǒng)的活動量加大,大腦血液流量相對減少,中樞神經(jīng)主要控制消化系統(tǒng),而對其他部位處于抑制狀態(tài),如果此時看書,不僅效果差,而且易形成抑制性條件反射。
2、順應(yīng)個人喜好,找一些令自己愉悅,有助于提高思維運轉(zhuǎn)能力的“小動作”
每個人都有自己的興趣點與興奮點所在——無論是簡單聽聽音樂,還是獨具匠心地布置一個自己喜歡的小環(huán)境,往往都能起到提高注意力與激發(fā)動力的作用。
如果你喜歡聽音樂的話,可以選擇一些相對舒緩但又較有活力的音樂。比如巴赫、貝多芬的鋼琴曲等,都非常有助于激發(fā)思維的活力與觸發(fā)靈感。因此,嘗試著邊聽音樂邊讀書,也會收獲不錯的效果。
如果你喜歡運動的話,不妨在一天的開始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨練一會兒,跑跑步,或者做做操都是不錯的選擇。在一天之中,如果明顯地感覺到疲勞,也可以做些不是很劇烈的活動。除了早晨之外,恐怕晚上也是一個讀書犯困的高峰期。所以,在晚間給自己設(shè)置一個小小的課間,去外面慢跑兩圈,或者散散步,會有效地?zé)òl(fā)清醒的思維。
如果你有一點“戀物癖”的話,那就把心愛的它們搬到你的書桌上吧!尤其對于女生,總有一些自己喜歡的“小可愛”,每當(dāng)緊張、憂郁、壓抑時,和它們傾訴下,可能會使自己的不良情緒得到舒緩。
或者有些同學(xué)總喜歡把無論生活還是學(xué)習(xí)的地方,都布置成自己喜歡的樣子,那么不妨為自己的學(xué)習(xí)裝點一個更美的小平臺。其實男生也不例外。大概每個人都有自己的座右銘或者一些勵志的話語,大家可以將這些詞句寫在易見的地方,每當(dāng)讀書而瞌睡蟲爬來的時候,就起到“不用揚鞭自奮蹄”的效果。
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