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最全2017考研作息時間安排及生理極限應(yīng)對策略

最后更新時間:2016-05-16 13:24:35
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2017考研作息最全作息時間表:

6:30 起床(嚴格執(zhí)行)

6:40——7:00 跑步 跑步速度不要太快,呼吸要平穩(wěn)

7:10——7:30 吃飯 少油,少糖,有湯,吃七成飽

7:40——8:20 背單詞 空氣新鮮的教室

8:30——11:40 做訓(xùn)練 做練習(xí)的速度要越快越好,最好看著手表做

11:50——12:20 吃飯 有肉,多菜,九成飽

12:20——13:00 午睡 午睡不可超過一小時(嚴格執(zhí)行)

13:00——17:00 做練習(xí)

17:00——17:30 跑步,假如條件答應(yīng),做一些力量性(啞鈴類)的運動

17:30——18:00 吃晚飯要八成飽,多吃青菜少吃肉類

18:00——22:00 看書、做練習(xí)

22:00——23:00 鍛煉

23:00——23:30 背單詞

23:30——6:30 睡覺 (嚴格執(zhí)行)

上面屬于全日制的安排,同學(xué)們周末,暑假或者其他沒課的時間可以執(zhí)行。

最全2017考研作息時間安排及生理極限應(yīng)對策略

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一、打盹

解決辦法:

1、喝咖啡

2、轉(zhuǎn)移高興點

3、深呼吸

4、做簡單的運動

睡覺時注重事項:

1、熱水泡足,取50~60℃的熱水倒入盆中,赤足在熱水中洗浸(記住,要讓水沒過腳面),每次10分鐘左右。

2、每周讓自己睡一個懶覺使一個禮拜以來所累積的倦怠,可以得到舒適的解放,周五提早上床睡覺。

3、晚上睡覺之前,先坐在床上,盡量排除一切雜念,不要去想包括生活、愛情、事業(yè)上的任何事情,特殊是正在預(yù)備的考研更不要去想它,當(dāng)你真正感到又困又累的時候,就可以上床睡覺了。

4、天天早晨醒來的時候,如果不能立刻蘇醒,還是想睡,實際上睡眠時間已經(jīng)足夠了,可以坐起來,盡量的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大腦達到一種清新明靜的狀態(tài)。

5、如果有條件的話,一定要午休。午休不要超過半小時,最好能在剛好入睡一會的時候醒來,千萬不要睡得過長。

二、發(fā)木

發(fā)木癥狀:

1、看了好長時間書,結(jié)果一點都沒記住。

2、做題時毫無思路,往往半天做不出來。

3、背東西時,背了好長時間一點都沒記下來。

4、下午三四點鐘,常常性的頭腦發(fā)木、呼吸不暢。

對策:

1、留意飲食,切莫吃多而造成消化不良。

2、注意養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣,但午睡不要超過40分鐘。

3、要提高睡眠質(zhì)量,不要睡得太久,盡量早起。

4、做練習(xí)(例如數(shù)學(xué))的時間要加大,光看不練是不行的。

5、要多進行速度型的體育鍛煉,例如:快速短跑。

6、不要把對考試的壓力變成學(xué)習(xí)過程中的壓力,不妨冥想。

三、氣悶

氣悶是考研最常見的一種狀態(tài),與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等癥狀。產(chǎn)生這些癥狀的原因是多種原因的綜合,比如學(xué)習(xí)方法不好,壓力太大,精神緊張,體力不支,心情不佳等。對此我們有以下的解決辦法。

1、睡眠時室內(nèi)要通風(fēng),保持室內(nèi)空氣清新。

2、學(xué)習(xí)環(huán)境一定要清靜,不能太嘈雜,不要邊學(xué)習(xí)邊聽音樂。

3、學(xué)習(xí)的間歇要多做深呼吸。

4、要節(jié)制過分的異性接觸。

5、不能吸太多的煙,也不能喝過多的咖啡。

6、無論是數(shù)學(xué)、英語、政治好的典型例題,反復(fù)的背誦,直到熟記為止。不動大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺。

7、一定要保持樂觀振奮的心情。

8、學(xué)多了可以騎車或步行到稍遠的地方去散散心,感受一下新鮮的心境。

四、頭暈頭痛

頭暈頭疼的癥狀:

洗澡時感覺氣悶,跑步時很快就累并且頭暈?zāi)垦#鸫埠蟠竽X發(fā)木也有點疼。

頭暈頭疼的原因:

1、吸煙太多、跟女友(男友)呆的時間過長,應(yīng)該收心。

2、學(xué)習(xí)環(huán)鏡太嘈雜,找一個比較清靜的環(huán)境去學(xué)習(xí)。

3、睡的太多或太少,應(yīng)該提高睡眠質(zhì)量。

4、選的書太難,要學(xué)會買書看書。

5、雖然學(xué)習(xí)時間長了,但不能超越極點。

6、不要壓力太大。

頭暈頭疼的解決辦法:

1、到空氣特殊新鮮的地方(公園)去學(xué)習(xí)邊做深呼吸。

2、在中午太陽光最強的時候在室外看書。

3、吃一些類似魚腦之類的補腦的東西。

4、改變學(xué)習(xí)計劃和學(xué)習(xí)方法。

五、易累

易累的原因:

1、定的計劃和要求太高,對自己壓力太大,使自己不能放松。

2、飲食調(diào)劑不好,暴飲暴食或吃得太少。

3、超強度學(xué)習(xí),把身體搞得很虛弱,非等到身體支持不下去了,才停止學(xué)習(xí)。

4、晚上學(xué)習(xí)時著涼了。

解決辦法:

1、坐在椅子上一動不動,想象一股暖流在腸胃中流動,感到腸胃在不停的運動,就說明有效果了。

2、多睡一會。

3、在體育鍛煉的效果至少一兩個月之后才能體現(xiàn)出來,所以現(xiàn)在的體育鍛煉可能使你感到很疲憊,但你要堅持下去。

六、考研飲食

1、頭疼時大量吃魚腦(每天至少一頓),一個月后可能會見效

2、如果吃得太多,很容易犯困、打盹,所以既要吃好,但又不能吃得太飽

3、偶而頭疼要加營養(yǎng)

4、考研消耗體力太大,過份疲勞,很容易使腸胃功能失調(diào),所以不要吃太涼的東西,保證肚子圓滿充實(要吃好),學(xué)習(xí)時保證肚子無漲感(別太飽)。

5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鮮、發(fā)酵的食品(奶酪、泡菜等)

6、生活規(guī)律化有益身心健康,所以,吃飯要有固定時間

7、一日三餐搭配合理,早餐50%、午餐40%、晚飯10% 。每天早上,吃一頓全營養(yǎng)谷類的早餐

8、至于午餐,經(jīng)常補充豆類食品,多吃奶制品

蜻蜓點水

在學(xué)習(xí)過程中,要從整體上掌握所學(xué)的知識,學(xué)習(xí)的重點集中在如何把所學(xué)知識的關(guān)節(jié)點找到,著重于表面上看似無關(guān),而實際上有著深層次聯(lián)系的東西,以及為了找尋對某門科目的切入點,我們應(yīng)該快速的整體的去看書。詳細方法是:

蜻蜓點水式背單詞:

每個單詞只要知道它的一個漢語意思,就馬上看下一個單詞,越快越好。此法對于初背單詞者尤為重要,它有利于增長你對學(xué)習(xí)英語的自信心。你所選的單詞書的難度要求:90%以上的見過,40%以上至少熟知一種漢語意思,20% 會拼寫。

蜻蜓點水式英語泛讀書:

只要知道文章中的70% 左右句子的意思就可以了,速度越快越好。選擇泛讀的文章生詞率不要超過2%。

蜻蜓點水式看習(xí)題:

此法只用于入門時使用,為從總體上把握某一門學(xué)科(例如數(shù)學(xué))將一本入門書的所有習(xí)題從頭往后看,遇到不理解的地方看教材,看教材還不理解,就在書上做標(biāo)記,繼承往下看,一定要快。看到后邊與前面有聯(lián)系的習(xí)題,就把前后這兩道有聯(lián)系的習(xí)題抄一遍。

蜻蜓點水式看英語精讀書:一篇特別好的英語文章,

1)讀懂之后,專看它的連詞和介詞,并記一下,目的是練習(xí)完形填空;

2)讀懂之后,把它的難句和要害句翻譯成漢語,在不參照原文的情況下,再把翻譯成的漢語譯回英語,比較譯文和原文的異同點,目的是練習(xí)漢譯英和寫作。

七、變換計劃

無論你喜歡定計劃,還是你不喜歡定計劃,你心里總要有一大體的安排,在學(xué)習(xí)過程中你出現(xiàn)以下幾種情況:

1、感覺學(xué)習(xí)沒有進展。

2、感覺需要學(xué)的東西太多了。

3、經(jīng)常碰到不會的東西,無法持續(xù)學(xué)下去。

4、明顯感到學(xué)習(xí)效率太低。

5、經(jīng)常打盹、緊張、頭疼。

碰到上述情況之一,你應(yīng)該改變自己的學(xué)習(xí)計劃和學(xué)習(xí)方法。具體對策:

1、你覺得不會的東西太多了,你就需要更退一步,從最基礎(chǔ)的知識開始學(xué)習(xí)。例如,每天加強你背英語單詞的時間,看數(shù)學(xué)的教材上的基本概念,背政治的[歷年真題]。

2、如果你覺得需要學(xué)習(xí)的東西太多,很有可能是因為你買的書太多了,你應(yīng)該只選取一本精讀書,把這本精讀書反復(fù)吃透、搞明。

3、如果你覺得學(xué)習(xí)沒有進展的話,有可能是你的學(xué)習(xí)方法或?qū)W習(xí)狀態(tài)不好,你不妨改變一下學(xué)習(xí)方法,調(diào)整一下學(xué)習(xí)狀態(tài)。

4、應(yīng)該加強體育鍛煉,調(diào)劑一下飲食結(jié)構(gòu)。

5、即使你覺得自己的學(xué)習(xí)計劃很好,過一段時間,你不妨重新制定一個計劃,也許你會找到一種更好更適合你的計劃。

6、要勇于開拓,但也不要亂變計劃,好的要堅持,不好的要改進。要朝著使自己在一定的時間內(nèi)學(xué)得更多,而且使大腦運算更快、更靈活,使自己的心情更好的方向發(fā)展。

八、超越極點

在學(xué)習(xí)的過程中,通過不斷地積累,當(dāng)感到又煩悶又充實,又驕躁又興奮的時候,這很可能就是你的學(xué)習(xí)從量變到質(zhì)變的關(guān)鍵時刻,不妨稱之為極點。在這段時間內(nèi)你的學(xué)習(xí),一分鐘學(xué)到的東西可以頂?shù)蒙掀綍r十分鐘的學(xué)習(xí),所以一定要堅持到底呀!所謂“極處生真功”。

1、入門時,通過選書、買書、理解、記憶,找到切入點后,感到特別興奮。這時候,一定要放棄眼前的其他一切工作和計劃,集中所有的精力和時間,把相關(guān)的知識徹底搞清、吃透。

2、在平時的學(xué)習(xí)中,一旦找到了那種又煩悶又充實、又驕躁又興奮的感覺的時候,說明你又到了學(xué)習(xí)的極點,堅持下去會大有收獲。

3、在最后沖刺階段,一定要想盡一切辦法,能夠把所有的知識串起來,一旦產(chǎn)生那種恍然大悟、融會貫通的感覺,你一定要堅持學(xué)習(xí)下去,集中精力把所有的知識往一個方面去想。將以前所學(xué)的知識由“面”變成“點”,然后,所有的問題都用這個點去解答。

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