考研心理：寫給“拖延”的你

“明明有那么多事情堆在眼前：攤開的文件、散亂的衣櫥，或者只是一個該打的電話、一封該發(fā)出去的郵件，我還是想，再呆一會兒，就一下……”

“時間緊迫我往往才思如泉涌。”

“硬盤中存了越來越多耶魯大學(xué)公開課，一節(jié)都沒看。美劇倒是一集也沒落下。”

“玩游戲時總是說再玩10分鐘，結(jié)果卻n個10分鐘都過去了還停不下來……”

“一直在說‘等一下就學(xué)’，結(jié)果磨嘰了好久，還沒翻開第一頁。”

如果以上說的是你，恭喜你，這篇文章就是為你而寫的。因為你已經(jīng)是一個拖延癥患者，一大波要做的事情正在向你逼近!

拖延癥(Procrastination)指的是非必要、后果有害的推遲行為。目前這個詞還不是一個嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語，但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層心理問題的表現(xiàn)。

拖延的背后無外乎以下五種情況，不妨對號入座：

No.1抗拒：

A.不喜歡。很多學(xué)生是為了成績、學(xué)校、賺錢而選專業(yè)，并非發(fā)自內(nèi)心的正喜歡，以致讀起書來興致寡淡。如果讀的是與夢想相關(guān)的專業(yè)，哪怕數(shù)學(xué)令他很頭疼，他學(xué)起來也不會那么討厭，因為學(xué)讀數(shù)學(xué)不是為了數(shù)本身學(xué)，而是為了他的夢想。想清楚做事的目的很重要。

B.害怕失敗。通常有這種恐懼的人在潛意識深處的自我價值感都不高，最怕別人認(rèn)為他是個無能的人，然后這種恐懼投射出來，就變成不敢去行動，因為不行動的失敗是由于不行動，而不是出于無能。潛意識寧愿被批評不努力，也不愿意被批評沒能力。

No.2認(rèn)為還有時間：

時間當(dāng)然是有的，但在不充分利用下，原來充足的時間也在不知不覺中消逝了。

No.3缺乏主動性：

很多人從來沒積極、過沒奮斗過，從來都是被大環(huán)境逼著去做事，非常被動。你知道成功的人和失敗的人的最大差別在哪嗎?在主動性上，主動性差的人不會有成就，想要有多大的成功，就要多么主動。

No.4存有僥幸心理：

很多人之前曾在最后的強(qiáng)壓下完成目標(biāo)，所以現(xiàn)在存有僥幸心理，“拖一會兒沒事的”，反正最后也能在最短的時間內(nèi)完成。

No.5缺乏上進(jìn)心或吃苦耐勞的毅力：

沒有對未來目標(biāo)的強(qiáng)烈渴望，很難有動力。還有很多人都想拿好成績，但是卻又不想付出辛勤的代價。

就這樣，我們一面高喊著“我拖延我懺悔”，一面繼續(xù)將自己躲起，像一只腦袋埋進(jìn)沙堆的鴕鳥，就像塞繆爾•約翰遜(Samuel Johnson)寫過的一段文字：“我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情，這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點，它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。”

既然拖延癥如此痛苦不堪，是不是無可救藥了呢?當(dāng)然不是，以下解藥需要大家對癥下藥。

第一，要意識到自己的拖延是沒有必要的，把拖延的原因一條條寫出來放到一個明顯位置，讓你能夠看得見的地方，然后一條條去改寫，改變之前的看法。舉一個真實的例子，之前有個同學(xué)很想成為一名作家，但每次提筆寫作之前總有拖延心理，后來在我的建議下，他列出數(shù)條原因并寫下了自我解決方法：

第二，設(shè)定行為目標(biāo)的時候，可以分成小的步驟，通過分成一小塊的方式，慢慢去做完，例如涂鴉記錄法，把事先知道的事情寫到日期格子里面，把寫過的格子用熒光筆涂掉，然后剩下的格子，可以把一些你想做寫上也涂掉，這樣的話，你就會感覺很想把它涂滿，涂得越滿越有成就感。

第三，對自己的進(jìn)步做及時獎勵強(qiáng)化。從心理學(xué)上是說當(dāng)你心里有開心的感覺時候就會有繼續(xù)想做的欲望，記錄下來你改進(jìn)的地方就會有開心的感覺，然后適當(dāng)?shù)鬲剟钭约?，比如一周下?ldquo;拖延癥”明顯自己改善不少，就獎勵自己去吃一頓大餐或者看部電影，當(dāng)你獎勵之后就會繼續(xù)去做，因為獎勵對一個人的動力影響很大。

作者簡介：

夏東豪 CCTV、湖南衛(wèi)視、東方衛(wèi)視等各大電視臺常邀心理專家。中國、菲律賓、西班牙三國混血，畢業(yè)于美國南加州大學(xué)。他以俊朗的形象、正面的能量、熱情的感染力及一針見血的辛辣點評，深受觀眾和咨詢者的肯定，被譽(yù)為最受歡迎的催眠師及職業(yè)講師。

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