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考研心理:寫給“拖延”的你

最后更新時間:2016-04-12 10:12:53
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首先,測試一下你該不該讀這篇文章。

“明明有那么多事情堆在眼前:攤開的文件、散亂的衣櫥,或者只是一個該打的電話、一封該發(fā)出去的郵件,我還是想,再呆一會兒,就一下……”

“時間緊迫我往往才思如泉涌。”

“硬盤中存了越來越多耶魯大學(xué)公開課,一節(jié)都沒看。美劇倒是一集也沒落下。”

“玩游戲時總是說再玩10分鐘,結(jié)果卻n個10分鐘都過去了還停不下來……”

“一直在說‘等一下就學(xué)’,結(jié)果磨嘰了好久,還沒翻開第一頁。”

如果以上說的是你,恭喜你,這篇文章就是為你而寫的。因為你已經(jīng)是一個拖延癥患者,一大波要做的事情正在向你逼近!

拖延癥(Procrastination)指的是非必要、后果有害的推遲行為。目前這個詞還不是一個嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語,但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為,常常是一些深層心理問題的表現(xiàn)。

拖延的背后無外乎以下五種情況,不妨對號入座:

No.1抗拒:

A.不喜歡。很多學(xué)生是為了成績、學(xué)校、賺錢而選專業(yè),并非發(fā)自內(nèi)心的正喜歡,以致讀起書來興致寡淡。如果讀的是與夢想相關(guān)的專業(yè),哪怕數(shù)學(xué)令他很頭疼,他學(xué)起來也不會那么討厭,因為學(xué)讀數(shù)學(xué)不是為了數(shù)本身學(xué),而是為了他的夢想。想清楚做事的目的很重要。

B.害怕失敗。通常有這種恐懼的人在潛意識深處的自我價值感都不高,最怕別人認(rèn)為他是個無能的人,然后這種恐懼投射出來,就變成不敢去行動,因為不行動的失敗是由于不行動,而不是出于無能。潛意識寧愿被批評不努力,也不愿意被批評沒能力。

No.2認(rèn)為還有時間:

時間當(dāng)然是有的,但在不充分利用下,原來充足的時間也在不知不覺中消逝了。

No.3缺乏主動性:

很多人從來沒積極、過沒奮斗過,從來都是被大環(huán)境逼著去做事,非常被動。你知道成功的人和失敗的人的最大差別在哪嗎?在主動性上,主動性差的人不會有成就,想要有多大的成功,就要多么主動。

No.4存有僥幸心理:

很多人之前曾在最后的強(qiáng)壓下完成目標(biāo),所以現(xiàn)在存有僥幸心理,“拖一會兒沒事的”,反正最后也能在最短的時間內(nèi)完成。

No.5缺乏上進(jìn)心或吃苦耐勞的毅力:

沒有對未來目標(biāo)的強(qiáng)烈渴望,很難有動力。還有很多人都想拿好成績,但是卻又不想付出辛勤的代價。

就這樣,我們一面高喊著“我拖延我懺悔”,一面繼續(xù)將自己躲起,像一只腦袋埋進(jìn)沙堆的鴕鳥,就像塞繆爾•約翰遜(Samuel Johnson)寫過的一段文字:“我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情,這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點,它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。”

既然拖延癥如此痛苦不堪,是不是無可救藥了呢?當(dāng)然不是,以下解藥需要大家對癥下藥。

第一,要意識到自己的拖延是沒有必要的,把拖延的原因一條條寫出來放到一個明顯位置,讓你能夠看得見的地方,然后一條條去改寫,改變之前的看法。舉一個真實的例子,之前有個同學(xué)很想成為一名作家,但每次提筆寫作之前總有拖延心理,后來在我的建議下,他列出數(shù)條原因并寫下了自我解決方法:

我沒有天賦à

沒有人是有天賦的,每個作家都是苦練出來的,剛開始寫不好是很正常的

我不知道怎么開頭à

誰規(guī)定寫作就要開頭?串聯(lián)起來順通就好

我的文字不夠華麗à

誰規(guī)定文字一定要華麗的?文字要對讀者有用才是好文章,否則寫的再華麗也沒有用

第二,設(shè)定行為目標(biāo)的時候,可以分成小的步驟,通過分成一小塊的方式,慢慢去做完,例如涂鴉記錄法,把事先知道的事情寫到日期格子里面,把寫過的格子用熒光筆涂掉,然后剩下的格子,可以把一些你想做寫上也涂掉,這樣的話,你就會感覺很想把它涂滿,涂得越滿越有成就感。

第三,對自己的進(jìn)步做及時獎勵強(qiáng)化。從心理學(xué)上是說當(dāng)你心里有開心的感覺時候就會有繼續(xù)想做的欲望,記錄下來你改進(jìn)的地方就會有開心的感覺,然后適當(dāng)?shù)鬲剟钭约?,比如一周下?ldquo;拖延癥”明顯自己改善不少,就獎勵自己去吃一頓大餐或者看部電影,當(dāng)你獎勵之后就會繼續(xù)去做,因為獎勵對一個人的動力影響很大。

作者簡介:

夏東豪 CCTV、湖南衛(wèi)視、東方衛(wèi)視等各大電視臺常邀心理專家。中國、菲律賓、西班牙三國混血,畢業(yè)于美國南加州大學(xué)。他以俊朗的形象、正面的能量、熱情的感染力及一針見血的辛辣點評,深受觀眾和咨詢者的肯定,被譽(yù)為最受歡迎的催眠師及職業(yè)講師。

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