考研復試:高效的七天表達訓練計劃
具體內(nèi)容:思考—目標—計劃—行動—評估
第一天:
一、思考:自己在眾人面前表達時,有哪些不良的行為、動作或習慣?
二、目標:“最自信講話、最有力講話、最流利講話”
三、計劃:
第二至第七天:
1.自我暗示:每天清晨起床前、晚上睡覺前,各默誦10遍:“我一定要最自信地講話,我一定要最有力地講話,我一定要最流利地講話,我一定能做到!” 白天等公交車時,吃飯時,暫時空閑時都要這么說,這么做(10分鐘)
2.自我意象:至少10分鐘想象自己在眾人面前成功的演講,看到、聽到眾人對你精彩的講話佩服得五體投地,他們都站起來舉手提問,情緒高昂,你都不知道先回答誰好。你更加熱情,面帶微笑,說出一連串富有哲理的論斷,眾人啄木鳥般地點頭,最后你用富有詩意的話加上催人奮進的手勢結束回答,眾人想起雷鳴般的掌聲達半分鐘之久!(10分鐘)
3.至少3分鐘在鏡子前面練習微笑(說茄子或KISS的嘴型),并同時練習手勢和站姿。(3分鐘)
4.每天至少10分鐘深呼吸訓練。每天有力朗誦勵志文章5分鐘、有力講話至少5分鐘。(20分鐘)
5.每天至少和3個人有意識地交流思想。(10分鐘)
6.每天訓練自己一次3分鐘的演講,或一次3分鐘的默講。(10分鐘)
7.每天給朋友或同事至少完整敘述一件事情。(10分鐘)
8.每天露齒放聲大笑10次,培養(yǎng)笑的習慣,要笑得燦爛、笑得真誠,不可以皮笑肉不笑、奸笑、假笑。(4分鐘)
9.訓練真誠地正視他人的眼睛、目光和視線,培養(yǎng)自信心、觀察力和洞察力,不可膽怯地、咄咄逼人地看人。(4分鐘)
10.自我提升輔助練習資料和其它
①激勵性文章,比如讀者、青年文摘等某篇文章,文字少于等于1000字,別太多!因為太多耽誤時間,無聊,看不下去!
②有力朗讀。朗讀必須聲音大,否則無效。朗讀分為有力快讀、有力慢讀、有力快慢變化讀、有力改變語調(diào)讀、有力快慢并改變語調(diào)讀、有力快慢,改變語調(diào),加表情頭勢讀。
③復述。注意聲音的抑揚頓挫、快慢緩急、眼神和表情、頭勢等;注意復述大概內(nèi)容,注意要點,不要求面面俱到,特別注意數(shù)字和細節(jié),因為數(shù)字和細節(jié)能夠加強人的印象。
四、行動:
每天完成②③,正如地產(chǎn)大亨李嘉誠同學在討論房地產(chǎn)問題時說的,好房子的重要標準是地段、地段還是地段,所以好口才訓練的標準是,堅持、堅持、再堅持。要記?。河兄菊?、事竟成!無志者、萬事空!
五、評估:
一天結束,抽出20分鐘評估今天的結果并白紙黑字地寫出來:
A.什么地方做的不夠,如何改進?
B.是不是勇敢地講出了第一句話,聲音大還是小,為什么不有力?是不是因為肚子餓了,睡眠不足,精神緊張?
C.自己什么時候緊張卡殼了,如何改進?表現(xiàn)不好的當時,是否自我安慰:“剛才怎么又緊張了?沒關系,繼續(xù)平穩(wěn)地講”;
D.堅定目標,明天繼續(xù)從②開始!
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