2017年考研經(jīng)驗(yàn)——備考中出現(xiàn)焦灼情緒怎么辦?
考研備考注定是一場(chǎng)孤獨(dú)的“戰(zhàn)爭(zhēng)”,在這條路上你難免會(huì)出現(xiàn)心情低落和焦灼的情緒,這樣的情緒如果沒(méi)有及時(shí)排解的話(huà),你的復(fù)習(xí)進(jìn)程很容易受到影響。為了避免這種情況,你必須學(xué)會(huì)為自己解壓,每天都有一個(gè)好的心態(tài)去面對(duì)備考。下面為大家整理了幾種緩解壓力的方法,希望在你煩惱的時(shí)候能夠幫到你。
1、宣泄法
弗洛伊德指出:每個(gè)人都有一個(gè)本能的侵犯能量?jī)?chǔ)存器,在儲(chǔ)存器里,侵犯能量的總量是固定的,它總是要通過(guò)某種方式表現(xiàn)出來(lái),從而使個(gè)人內(nèi)部的侵犯性驅(qū)力減弱。
方式之一:哭??奘且粋€(gè)非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發(fā),是人的一種保護(hù)性反應(yīng),是釋放體內(nèi)積聚的神經(jīng)能量、排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。
方式之二--去發(fā)泄吧(或出氣室)。在那里,可以把想打的人痛打一頓,把想罵的人痛罵一番?;蛘叽蠛按蠼?、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等。還可隨身攜帶一個(gè)小皮球,郁悶的時(shí)候、要發(fā)火的時(shí)候,就狠狠地捏它一下。
方式之三--替代性發(fā)泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽、暴力大片等。
方式之四--把壓力、煩惱寫(xiě)出來(lái)。把壓力、煩惱寫(xiě)出來(lái),那怕有點(diǎn)夸張――“為賦新詩(shī)強(qiáng)說(shuō)愁”。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記,把引發(fā)你壓力的事件記錄下來(lái),再作理性分析,然后找出相應(yīng)的對(duì)策。
2、情緒轉(zhuǎn)移法
這也是減壓的一個(gè)重要方式。人們?cè)诳鄲灂r(shí),應(yīng)當(dāng)通過(guò)看書(shū)、看電影、參加體育活動(dòng)、參加集體社交活動(dòng)等方法轉(zhuǎn)移注意力,以減輕心理壓力。
3、愛(ài)好減壓法
經(jīng)常根據(jù)自己的愛(ài)好去找事情干,造成一定的緊張感,如寫(xiě)作、研究問(wèn)題、畫(huà)畫(huà)等,這樣可以促使人變得積極開(kāi)朗,從而達(dá)到減壓的目的。
4、多聽(tīng)音樂(lè)
嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣。傾聽(tīng)音樂(lè)是一種放松減壓最好方式,各個(gè)年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛(ài)它。當(dāng)你選擇聽(tīng)一些安靜的音樂(lè),它通常是有效的。聽(tīng)音樂(lè)能使你感到放松、平和。嘗試聽(tīng)?zhēng)追N不同的曲風(fēng),就會(huì)知道,一些作品好像專(zhuān)門(mén)為你而作。一旦你找到了它,任何時(shí)候你需要安靜放松,你可以聽(tīng)聽(tīng)它們。
5、愛(ài)閱讀
閱讀也是減壓的好方法。選讀一本輕快、喜劇、浪漫或其他系列的書(shū)讓人感覺(jué)良好。如果你對(duì)宗教、心理方面書(shū)籍感興趣的話(huà),當(dāng)然也可以讀這類(lèi)書(shū)籍。任何給人以積極健康的態(tài)度看待世界的書(shū)能讓人自我感覺(jué)良好和讓人放松。
宣泄的方法有很多,只要能夠讓你的心情放松和恢復(fù)就好。但還是希望每天的你都是快樂(lè)的,向上的,為自己的夢(mèng)想而努力著。祝愿大家在2017的考研備考中能夠愉快的進(jìn)行著。加油!
2022考研初復(fù)試已經(jīng)接近尾聲,考研學(xué)子全面進(jìn)入2023屆備考,跨考為23考研的考生準(zhǔn)備了10大課包全程準(zhǔn)備、全年復(fù)習(xí)備考計(jì)劃、目標(biāo)院校專(zhuān)業(yè)輔導(dǎo)、全真復(fù)試模擬練習(xí)和全程針對(duì)性指導(dǎo);2023考研的小伙伴針也已經(jīng)開(kāi)始擇校和復(fù)習(xí)了,跨考考研暢學(xué)5.0版本全新升級(jí),無(wú)論你在校在家都可以更自如的完成你的考研復(fù)習(xí),暑假集訓(xùn)營(yíng)帶來(lái)了院校專(zhuān)業(yè)初步選擇,明確方向;考研備考全年規(guī)劃,核心知識(shí)點(diǎn)入門(mén);個(gè)性化制定備考方案,助你贏在起跑線(xiàn),早出發(fā)一點(diǎn)離成功就更近一點(diǎn)!
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跨考考研課程
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2023集訓(xùn)暢學(xué) | 非定向(政英班/數(shù)政英班) | 每月20日 | 22800起(協(xié)議班) | 13800起 | 先行階在線(xiàn)課程+基礎(chǔ)階在線(xiàn)課程+強(qiáng)化階在線(xiàn)課程+真題階在線(xiàn)課程+沖刺階在線(xiàn)課程+專(zhuān)業(yè)課針對(duì)性一對(duì)一課程+班主任全程督學(xué)服務(wù)+全程規(guī)劃體系+全程測(cè)試體系+全程精細(xì)化答疑+擇校擇專(zhuān)業(yè)能力定位體系+全年關(guān)鍵環(huán)節(jié)指導(dǎo)體系+初試加強(qiáng)課+初試專(zhuān)屬服務(wù)+復(fù)試全科標(biāo)準(zhǔn)班服務(wù) |