2020考研過程中怎么排解負(fù)面情緒呢?

　　時(shí)間飛逝，臨近2020考研初試，到了考研的沖刺階段，在接下來的復(fù)習(xí)中同學(xué)們要根據(jù)自己的實(shí)際情況開展合理高效的復(fù)習(xí)計(jì)劃，千萬不能夠掉以輕心?？佳械膲毫υ絹碓酱罅?，在2020考研備考過程中感到焦躁也是一定會(huì)有的消極情緒，我們?cè)撊绾涡惯@些負(fù)面情緒呢?

　　一、負(fù)面情緒的表現(xiàn)有什么?危害有哪些?

　　在備考過程中，常常出現(xiàn)的就是情緒不穩(wěn)定，內(nèi)心不踏實(shí)，時(shí)?；呕艔垙?學(xué)習(xí)時(shí)定不下心，休息時(shí)又無法安心休息;腦子里一遍又一遍的想著考研的成敗，越想越不安。

　　那么這樣的情緒會(huì)帶來哪些危害?一方面對(duì)于考研復(fù)習(xí)來說，負(fù)面情緒會(huì)嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)效率，會(huì)耽誤復(fù)習(xí)進(jìn)度。另一方面就是無論是對(duì)于身體健康還是心理健康都會(huì)產(chǎn)生影響，造成傷害。而且最可怕的一點(diǎn)是，負(fù)面的情緒產(chǎn)生不好的后果，而不好的后果又會(huì)引起進(jìn)一步的負(fù)面情緒，最后就是惡性循環(huán)，讓人身心俱疲。

　　二、明白自己有哪些負(fù)面情緒，找到根源。

　　既然發(fā)現(xiàn)自己的情緒過于不安，那么就要先想想自己為什么會(huì)陷入負(fù)面情緒當(dāng)中。

　　相信考研的很多同學(xué)多半都是因?yàn)槟骋豢频膶W(xué)習(xí)遇到了瓶頸，或者是考研進(jìn)度過慢等在復(fù)習(xí)過程中遇到的不可避免的問題。還有面對(duì)復(fù)習(xí)時(shí)間的縮減而學(xué)習(xí)效率不高，期望和產(chǎn)出的值不匹配了等等各種原因?？佳袕?fù)習(xí)的壓力本就是負(fù)面情緒的一大來源，所以同學(xué)們首先還是安撫好自己內(nèi)心的壓力，而學(xué)習(xí)過程中的復(fù)習(xí)進(jìn)度，生活煩惱等造成的負(fù)面情緒就可能小很多。

　　三、怎么排解負(fù)面情緒呢?

　　如何進(jìn)行下一步排解負(fù)面情緒呢?或者說如何把焦躁情緒帶來的負(fù)面影響降至最低。

　　面對(duì)負(fù)面情緒，想要排解還得直面問題。查找到真確的病因才能藥到病除，如果是備考復(fù)習(xí)的問題，在學(xué)習(xí)中是難免的，可以先放一放，換一科目清醒頭腦在回過頭來學(xué)習(xí)，如果還是陷入困難，在仔細(xì)聽知識(shí)點(diǎn)講解，或者求助老師或研友，首要解決的就是讓自己走出這樣的負(fù)面情緒。

　　如果是生活中的事情帶來的負(fù)面情緒，首先遠(yuǎn)離給你負(fù)面情緒的人和事，解決好生活問題才能更好的學(xué)習(xí)呀。生活中社交問題帶來的困擾，首先及要求我們一、減少社交;為自己創(chuàng)造一個(gè)獨(dú)立的心理環(huán)境，二、敢于拒絕;你有權(quán)利不跟別人分享信息和資源。

　　對(duì)考研黨來說，時(shí)間是稀缺資源，專注力是稀缺資源，平穩(wěn)的情緒是稀缺資源，而社交則不是。因?yàn)樯缃?，恰恰是?huì)占用我們的時(shí)間，打斷我們的專注力，擾動(dòng)我們平穩(wěn)情緒的事情。同學(xué)聚會(huì)，校友會(huì)，飯局，唱K，短途旅游，演唱會(huì)…… 這些娛樂性社交活動(dòng)，能停，就都停了吧。

　　其實(shí)我們捫心自問一下，大家的焦躁主要還是因?yàn)樾袆?dòng)力不足。一邊想著好多課沒有聽，好多知識(shí)點(diǎn)沒有背，一邊又趕著機(jī)會(huì)玩游戲追劇。等游戲結(jié)束，追完劇之后，對(duì)著白白的課本又開始陷入自責(zé)，然后就是新一輪的負(fù)面情緒。所以，如果你現(xiàn)在焦躁，那不如放下手機(jī)，踏踏實(shí)實(shí)聽?zhēng)坠?jié)課，認(rèn)認(rèn)真真做幾頁(yè)筆記，試著全心投入一兩個(gè)星期，可能半個(gè)月過后你就會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)，自己的負(fù)面情緒早已轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

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