2014年考研沖刺階段:有一種飲食叫考前飲食_跨考網(wǎng)
有木有人跟我一樣,為了減肥可以不吃晚餐?有木有人跟我弟一樣,因為早上想多睡會兒,沒時間吃早餐?有木有人跟我大姨媽家的三兒子一樣,心情一差就大魚大肉大快朵頤......
這樣的朋友要注意了,考前要開始調(diào)節(jié)了。
1.飲食要定時、定量
三餐一定要定量、定時。定時定量是為了讓身體處于一個穩(wěn)定的環(huán)境,調(diào)節(jié)各方面的運行。每天適度的飲食調(diào)整還會改善睡眠和穩(wěn)定情緒,降低考生復習期間因為壓力引發(fā)的煩躁、喜怒無常。(最近老是看到有研友說自己睡不好,睡不好的親,想想是不是在飲食上沒有適度呢?)
2.合理搭配
(1).每日三餐都要進食適量的主食,如米飯、面食。早餐可以搭配面包、餅干、點心、粥等,午餐和晚餐配點米飯、面條、花卷等各式面食花樣。
(2).注意搭配蛋白質(zhì)和脂肪。蛋白質(zhì)營養(yǎng)的缺乏,可使大腦蛋白質(zhì)量減少,發(fā)生神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂及失調(diào)。因此,大家在三餐中,要供以充足的蛋白質(zhì)和必需的氨基酸。吃點蛋、奶、魚、豆制品啥的,可以有效補充蛋白質(zhì)。
3、適當調(diào)節(jié)
當然,除了以上基本的飲食調(diào)節(jié)以外,特殊人群還要根據(jù)自己的身體和生理特點,調(diào)整自己的飲食搭配。比如,女生如果大姨媽到訪,很容易產(chǎn)生缺鐵癥狀,若不及時補充鐵質(zhì),就會引發(fā)缺鐵性貧血等癥狀,不但對身體無益,還會影響精神。這時候,就要注意補充豬肝、瘦肉、木耳、紅棗、海帶等食物,確保鐵的吸收。
有的男生因為運動量比較大,在考研復習期間也會通過打籃球等體育運動的方式緩解壓力,這時候就需要加強補充鈣,避免因為鈣質(zhì)的流失產(chǎn)生的身體傷害。雞蛋、牛奶、魚、蝦米皮等富含鈣質(zhì)的食物是首選。如果記憶力不是很好,大家還可以吃一點瓜子、花生、核桃、腰果等干果,補充大腦所需要的氨基酸。如果想通過藥物,也可以適量吃一點魚肝油。
說了這么多,其實小編就想說一句:飲食很重要,規(guī)律的飲食尤其重要,但是也沒必要為了考試就“大補特補”,我們的原則是讓身體保持營養(yǎng)、能量的均衡,這樣,才可以用最好的狀態(tài)來迎接考試哦!
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