跨考專家支招教你克服2014考研前夕恐慌癥狀_跨考網(wǎng)
當(dāng)你面對一只越來越近的老虎,內(nèi)心充滿恐懼,恨不得插上翅膀逃之夭夭,這種心理很正常;如果你面對的只是一只小貓,卻被嚇得哆哆嗦嗦,一定會有人說你膽小如鼠。
恐懼并不是完全負(fù)面的心理因素,面對老虎所產(chǎn)生的恐懼,是有積極意義的。在危險出現(xiàn)時,當(dāng)事人產(chǎn)生的恐懼情緒就成為驅(qū)動力,使其傾力逃脫險境。而面對小貓產(chǎn)生的恐懼則是病態(tài)的,因?yàn)槟爿p視了自己,把自己當(dāng)成了比貓還要弱小的老鼠;或者把貓夸大了,將貓視作威猛的老虎。
除了那些特殊的恐怖癥患者,現(xiàn)實(shí)生活中極少有人出現(xiàn)畏貓如畏虎的情況,只要視力正常,誰都能看得出二者在形體上的差異。但是,在人的心理世界里,這種情況卻有存在的可能。因?yàn)?,在某種情況下,恐懼的對象并不是客觀的、具體的危險,而是當(dāng)事人經(jīng)過分析、判斷而推測出的一種不利、不祥的情境或結(jié)局。一旦心理過程出現(xiàn)了偏差,人可能就會低估自己,或仰視“小貓”。此時產(chǎn)生的恐懼,常常潛藏在人的心里,甚至讓人渾然不覺。但它卻會暗暗地銷蝕你的信心和勇氣,讓你裹足不前,不敢越雷池半步。
這些恐懼是從哪里來的呢?它來源于自我否定。如果學(xué)會了克服自我否定,你就戰(zhàn)勝了內(nèi)心的恐懼感。
反恐支招1
正確歸因可消除畏懼心理
雖說失敗是成功之母,但它也會帶來一些心理創(chuàng)傷。這些創(chuàng)傷如果沒有得到及時處理,對失敗的原因沒有正確地判斷,而是一味自我否定,造成心理創(chuàng)傷,那么以后遇到相同情境時,就容易產(chǎn)生恐懼心理。例如,有些人由于準(zhǔn)備不足,而遭遇了一時一地的挫折,面對失敗,他們不作理性的歸因,而是簡單地否定自己的能力,經(jīng)歷多次的失敗后,他們會認(rèn)為自己注定與成功無緣。在以后面臨類似的情境時,他們就會不自覺地自視暗示:這次我還會失敗。內(nèi)心深處有了這樣消極的期待或自我預(yù)言,對結(jié)局就會產(chǎn)生畏懼心理,進(jìn)而回避退縮。
小A是大三學(xué)生,考慮到就業(yè)壓力,他決定笨鳥先飛,提前一年買了參考書,準(zhǔn)備好好考研[微博]。然而每到該復(fù)習(xí)的時候,小A就很難進(jìn)入狀態(tài),不是想起還有事沒做,就是注意力被無關(guān)的事所分散,如電視、網(wǎng)絡(luò)、報刊等,學(xué)習(xí)效率之低可想而知。眼看著時間流逝,而自己幾乎還在原地踏步,小A著急了,他不知道自己為什么會這樣,于是他來到了心理診室。
經(jīng)過詢問及心理測驗(yàn),醫(yī)生弄清楚了小A的心理狀態(tài):原來,小A經(jīng)歷了3次高考[微博]才考上大學(xué)。他在內(nèi)心深處覺得自己很失敗,懷疑自己的學(xué)習(xí)能力,對學(xué)習(xí)有一種恐懼心理,到該看書的時候他就會下意識地找一無關(guān)的事情來做,以此來回避學(xué)習(xí),減輕內(nèi)心對考試失敗的恐懼。
小A的自我否定就產(chǎn)生于兩次高考失利帶來的心理創(chuàng)傷,其他備考的同學(xué)也可能會遇到類似的問題。如果沒有條件求助心理醫(yī)生,下面的這個方法可以用來自我調(diào)整:拿出兩張白紙,分別列舉自己能夠成功的理由和可能失敗的理由,對比一下,對失敗的理由逐條予以否定,比如對“我沒有毅力”這一條,可以修正為“考三次也不放棄,最終考上了大學(xué),這說明我很有毅力”。成功的理由要不斷挖掘,使之更加肯定。每周進(jìn)行一到兩次這樣的心理訓(xùn)練,慢慢地就可以把恐懼從心中擠走,從而擁有越來越多的自信和勇氣。
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