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幾個(gè)拉伸動(dòng)作讓你的考研復(fù)習(xí)效率_跨考網(wǎng)

最后更新時(shí)間:2015-08-19 18:56:08
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????對于每天披星戴月的考研學(xué)生來說,備考無疑是一件身心操勞的體力活,繁重的考研壓力以及長時(shí)間久坐并不利于備考效率的提升,而且根據(jù)醫(yī)學(xué)雜志Archives of Internal Medecine的研究表明,對于那些整天坐著的人來說,死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了40%。我們有時(shí)候復(fù)習(xí)考研,還是要一坐就是5,6個(gè)小時(shí)。而解決方法是:考研備戰(zhàn)中經(jīng)常拉伸(最好每一小時(shí)一次)?! ?/p>

  長期來看,每天的幾個(gè)拉伸動(dòng)作會(huì)對你的健康產(chǎn)生積極影響。就眼前備考來說,幾個(gè)動(dòng)作,可以讓身體放松,心情愉悅,腦供血增加,復(fù)習(xí)效率提高。下面就來試試吧!

  胳膊肘拉伸

  The Elbow Pump

  這個(gè)動(dòng)作坐著也可以做。用手掌去觸摸身體另一側(cè)的肩胛骨,然后用另一只手輕輕地握住手肘,向相反方向拉伸。

  拉伸膝蓋

  The Knee-Jerk

  坐正,抬起腿,屈膝,并抓住膝蓋。將你的腿盡可能地貼進(jìn)你的前胸,保持這一姿勢10秒鐘。

  觸摸腳趾

  The Toe Toucher

  坐著的時(shí)候伸直腿,然后屈身盡量去摸你的腳趾。

  “芭蕾舞女”

  The Ballerina

  把你的胳膊舉過頭頂,然后朝反方向拉伸。記得保持背部挺直。

  背后鼓掌

  The Backwards Clap

  把雙手置于背后,掌心對掌心。然后盡力把胸腔向前挺,就像在威脅你的同事那樣。保持這個(gè)姿勢5秒。

  “我不知道”

  The I Don't Know

  同時(shí)聳起雙肩。保持5秒鐘,然后放松。當(dāng)你放下肩膀時(shí),說一句“我母雞啊”。

  輕搖腦袋

  The Bobble Head

  傾斜頭部,從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的脖子。記得放慢速度,你可以哼首歌,讓自己看起來不那么奇怪:)

  “觸摸天空”

  Touch The Sky

  兩手相扣,掌心向上,伸直胳膊,盡力向上延伸去摸天花板,堅(jiān)持5秒鐘。只是要小心別露出襯衣下的汗?jié)n;)。

  “二郎腿壓膝”

  The Knee Pump

  將小腿放到另一條腿的大腿上,慢慢向下壓膝蓋,拉伸臀大肌。在壓腿時(shí),記得慢慢呼氣。

  頸部終結(jié)者

  The Neck Breaker

  用手掌托住另一邊的腦袋,將腦袋向肩膀方向溫柔下壓。請記住,一定要溫柔!耳朵沒有必要真正碰到肩膀,移動(dòng)幾英寸就夠了。

  “求婚”式

  The Proposal

  單膝跪地,另一只膝蓋彎曲,就像你要向同事求婚似的。緩慢前傾上半身,保持5秒,換一只腿重復(fù)。

  “探天”姿勢

  Reach For The Sky

  與前面一個(gè)動(dòng)作一樣,彎曲膝蓋,保持一條腿大腿與地面平行,另一只腿向后延伸支撐。但這一次請?zhí)ь^看天,雙手探向天空。這個(gè)動(dòng)作對鍛煉你的腹肌非常有益。

  “小茶杯”

  I Am A Little Teacup

  這個(gè)動(dòng)作和上個(gè)動(dòng)作的下肢動(dòng)作一樣,但現(xiàn)在,把右手放在腰間,抬起左手,先向上伸,再緩慢地向右拉伸。

  握手式

  Hand Holding

  握緊雙手,向前伸直,再緩慢轉(zhuǎn)向自己,直到感覺手腕有些酸。堅(jiān)持5秒,重復(fù)3次。接著掌心向外交叉手指,來回伸直到感覺到手腕的拉伸。

  單臂擁抱

  One ArmHug

  用左手去抓右肩胛骨,右手抓住左胳膊肘,并緩慢地向右肩拉。另一只胳膊一樣重復(fù)。

  推墻

  Push The Wall

  找一個(gè)墻或者門作為支撐物,舉起一只胳膊,把手按在墻上,然后轉(zhuǎn)動(dòng)你的身體,直到感覺肩部得到拉伸。記得不要用力過猛,相信我,你并不能移動(dòng)墻:)

  高抬腿拉伸

  The High Kick

  坐著的時(shí)候,伸直一條腿,保持2秒。接著盡力抬高,保持5秒。小心別踢到桌子。

??????? 大家一起動(dòng)起來吧 ,一起高健康、高效率地去備戰(zhàn)吧!

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