幾個(gè)拉伸動(dòng)作讓你的考研復(fù)習(xí)效率_跨考網(wǎng)
????對于每天披星戴月的考研學(xué)生來說，備考無疑是一件身心操勞的體力活，繁重的考研壓力以及長時(shí)間久坐并不利于備考效率的提升，而且根據(jù)醫(yī)學(xué)雜志Archives of Internal Medecine的研究表明，對于那些整天坐著的人來說，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了40%。我們有時(shí)候復(fù)習(xí)考研，還是要一坐就是5，6個(gè)小時(shí)。而解決方法是：考研備戰(zhàn)中經(jīng)常拉伸(最好每一小時(shí)一次)?！ ?/p>
長期來看，每天的幾個(gè)拉伸動(dòng)作會(huì)對你的健康產(chǎn)生積極影響。就眼前備考來說，幾個(gè)動(dòng)作，可以讓身體放松，心情愉悅，腦供血增加，復(fù)習(xí)效率提高。下面就來試試吧!
胳膊肘拉伸
The Elbow Pump
這個(gè)動(dòng)作坐著也可以做。用手掌去觸摸身體另一側(cè)的肩胛骨，然后用另一只手輕輕地握住手肘，向相反方向拉伸。
拉伸膝蓋
The Knee-Jerk
坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝蓋。將你的腿盡可能地貼進(jìn)你的前胸，保持這一姿勢10秒鐘。
觸摸腳趾
The Toe Toucher
坐著的時(shí)候伸直腿，然后屈身盡量去摸你的腳趾。
“芭蕾舞女”
The Ballerina
把你的胳膊舉過頭頂，然后朝反方向拉伸。記得保持背部挺直。
背后鼓掌
The Backwards Clap
把雙手置于背后，掌心對掌心。然后盡力把胸腔向前挺，就像在威脅你的同事那樣。保持這個(gè)姿勢5秒。
“我不知道”
The I Don't Know
同時(shí)聳起雙肩。保持5秒鐘，然后放松。當(dāng)你放下肩膀時(shí)，說一句“我母雞啊”。
輕搖腦袋
The Bobble Head
傾斜頭部，從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的脖子。記得放慢速度，你可以哼首歌，讓自己看起來不那么奇怪：)
“觸摸天空”
Touch The Sky
兩手相扣，掌心向上，伸直胳膊，盡力向上延伸去摸天花板，堅(jiān)持5秒鐘。只是要小心別露出襯衣下的汗?jié)n;)。
“二郎腿壓膝”
The Knee Pump
將小腿放到另一條腿的大腿上，慢慢向下壓膝蓋，拉伸臀大肌。在壓腿時(shí)，記得慢慢呼氣。
頸部終結(jié)者
The Neck Breaker
用手掌托住另一邊的腦袋，將腦袋向肩膀方向溫柔下壓。請記住，一定要溫柔!耳朵沒有必要真正碰到肩膀，移動(dòng)幾英寸就夠了。
“求婚”式
The Proposal
單膝跪地，另一只膝蓋彎曲，就像你要向同事求婚似的。緩慢前傾上半身，保持5秒，換一只腿重復(fù)。
“探天”姿勢
Reach For The Sky
與前面一個(gè)動(dòng)作一樣，彎曲膝蓋，保持一條腿大腿與地面平行，另一只腿向后延伸支撐。但這一次請?zhí)ь^看天，雙手探向天空。這個(gè)動(dòng)作對鍛煉你的腹肌非常有益。
“小茶杯”
I Am A Little Teacup
這個(gè)動(dòng)作和上個(gè)動(dòng)作的下肢動(dòng)作一樣，但現(xiàn)在，把右手放在腰間，抬起左手，先向上伸，再緩慢地向右拉伸。
握手式
Hand Holding
握緊雙手，向前伸直，再緩慢轉(zhuǎn)向自己，直到感覺手腕有些酸。堅(jiān)持5秒，重復(fù)3次。接著掌心向外交叉手指，來回伸直到感覺到手腕的拉伸。
單臂擁抱
One ArmHug
用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并緩慢地向右肩拉。另一只胳膊一樣重復(fù)。
推墻
Push The Wall
找一個(gè)墻或者門作為支撐物，舉起一只胳膊，把手按在墻上，然后轉(zhuǎn)動(dòng)你的身體，直到感覺肩部得到拉伸。記得不要用力過猛，相信我，你并不能移動(dòng)墻：)
高抬腿拉伸
The High Kick
坐著的時(shí)候，伸直一條腿，保持2秒。接著盡力抬高，保持5秒。小心別踢到桌子。
??????? 大家一起動(dòng)起來吧 ，一起高健康、高效率地去備戰(zhàn)吧！
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