調(diào)整好睡眠 全力備戰(zhàn)2016考研_跨考網(wǎng)
睡眠是關(guān)系到身體健康和學(xué)習(xí)效率的重要因素,尤其對(duì)于考研的小伙伴來(lái)說(shuō),緊張的精神狀態(tài)和繁重的復(fù)習(xí)壓力容易造成睡眠問(wèn)題,無(wú)論是失眠,還是多夢(mèng)、嗜睡,都容易影響白天的精神狀態(tài),進(jìn)而影響備戰(zhàn)復(fù)習(xí)。2016考研已經(jīng)啟程,快來(lái)學(xué)幾招,千萬(wàn)別讓睡眠問(wèn)題成為研路上困擾你的大問(wèn)題。
適當(dāng)鍛煉
適當(dāng)?shù)腻憻捈瓤梢苑潘尚那?、緩解壓力,又可以讓身體處于一個(gè)需要休息的“輕度疲憊”狀態(tài),更容易促成一場(chǎng)“酣睡”。但要注意運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈,且運(yùn)動(dòng)時(shí)間跟睡眠時(shí)間應(yīng)該拉開(kāi)點(diǎn)間隔,否則剛運(yùn)動(dòng)過(guò)后的興奮狀態(tài)反而不容易促成睡眠。
選擇舒適床品
一張舒適的床是創(chuàng)造良好睡眠的基本物質(zhì)條件,但對(duì)于住學(xué)校宿舍的考研黨來(lái)說(shuō),硬床板才是標(biāo)配。不過(guò)你還可以給自己一個(gè)舒服的枕頭,也可以經(jīng)常把被褥拿出來(lái)曬一曬,一床吸收了陽(yáng)光味道的棉被也容易帶來(lái)一場(chǎng)好睡眠。
泡澡或泡腳
事實(shí)證明,睡前泡澡或泡腳是極好的放松方式,可以有效舒緩神經(jīng),刺激毛孔張開(kāi),有利于深度睡眠。對(duì)于考研黨來(lái)說(shuō)也許泡澡不太現(xiàn)實(shí),但泡腳還是很容易實(shí)現(xiàn)的,不要犯懶,泡個(gè)腳再睡覺(jué)吧,它能讓你睡眠質(zhì)量翻倍。
遠(yuǎn)離提神飲料
咖啡因是有效的提神物質(zhì),很多考研的小伙伴會(huì)選擇喝咖啡、茶或其他功能型飲料來(lái)提神,以提高學(xué)習(xí)效率。要提醒大家,絕不可以依賴這些提神飲料,偶爾為之可以,但長(zhǎng)期飲用必定影響睡眠。好的精神狀態(tài)若想長(zhǎng)期維持,靠的是規(guī)律的作息,而非物質(zhì)刺激。
白天不大睡
當(dāng)你白天感到疲倦的時(shí)候,可以小憩,但千萬(wàn)不可任性大睡。一定要保證長(zhǎng)時(shí)間的整段睡眠是留在晚上,這樣才能確保作息不亂,利于良好睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成。
不胡思亂想
俗話說(shuō),日有所思,夜有所夢(mèng),胡思亂想是容易造成失眠或多夢(mèng)的最重要原因。況且容易胡思亂想的小伙伴都是平時(shí)心思比較重的人,心思重則睡眠淺。雖然愛(ài)多想更多地是性格因素造成,但還是要建議大家盡量克制,畢竟考研期間,你的最重要任務(wù)就是復(fù)習(xí)備考,其他無(wú)關(guān)的心思可以暫時(shí)放一放。
人生有接近三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò),這是身體進(jìn)行休養(yǎng)生息的基本保障。保證了良好的睡眠,就等于保障了健康的體魄。希望大家都經(jīng)營(yíng)好自己的睡眠,以最好的狀態(tài)迎接2016考研挑戰(zhàn)!
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