考研心情:2014考研沖刺期如何讓壞情緒一掃光_跨考網(wǎng)
在考研復(fù)習(xí)的道路上,如果遇到了不良情緒的打擾,不要拒絕,不要壓制,也不要掩飾,不妨坦誠地接納它,了解它,只有這樣,才能進一步找到原因,掌控情緒,讓它為你服務(wù)。
找到壞情緒的原因是有效處理情緒的第一步。但有的時候,就只是莫名其妙的煩,無論如何也找不出原因,這個時候不妨轉(zhuǎn)換一下思路,做一些讓自己感覺舒暢的事。因為人都有一定的情緒周期,可能每個月的那幾天就屬于情緒低落期,了解了自己的情緒周期,在這段時間里就盡量調(diào)整做些輕松愉快的事情。
想想可以用什么辦法來宣泄自己的情緒呢?平常當(dāng)你心情不好的時候,你會怎么辦?什么方法對你比較有效?也許通過深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運動、到教室外走走、聽音樂等來讓心情平靜,也許是大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式,來宣泄一下,也許是換個樂觀的想法來改變心情,也許每個人都有一套自己的處理情緒的方法,不過這兒跨考教育輔導(dǎo)名師張老師提供幾種已被心理學(xué)證實有效的方法供參考。
1.保持一種積極樂觀的心態(tài)
一個好的投手在接受記者采訪時說,我每次投球的時候不關(guān)心球進不進,而是欣賞球離開手拋向籃板的優(yōu)美弧線。關(guān)注過程而非結(jié)果,這可能是他百投百中的一大訣竅??佳羞^程也是非常鍛煉人的一個過程,不管結(jié)果怎樣,過程本身就非常有價值,瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理,只要付出努力,總是會有所收獲,對結(jié)果的擔(dān)憂不僅沒用也非常沒有必要,所以保持一種樂觀的心態(tài),把關(guān)注的焦點回歸到復(fù)習(xí)的技巧和效率上來,才是明智之舉。
2.利用語言暗示的作用
當(dāng)你被不良情結(jié)所壓抑的時候,可以通過言語暗示來調(diào)整和放松心理上的緊張,使不良情緒得到緩解。語言是一個人情緒體驗強有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應(yīng),即使不出聲的內(nèi)心語言,也能起到調(diào)節(jié)作用。在你發(fā)怒時,可以暗示自己“不要發(fā)怒”,“發(fā)怒會把事情辦壞的”;陷入憂愁時,提醒自己“憂愁沒有用,于事無益,還是面對現(xiàn)實,想想辦法吧”,等等。在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下,進行這種自我暗示,對情緒的好轉(zhuǎn)大有益處。
3.了解生物節(jié)律,尊重情緒規(guī)律
人是有生物鐘和生物節(jié)律的,比如有的人是早起型,有人是晚睡型,有人早晨效率高,有人下午頭腦好,其實情緒也一樣有它的節(jié)律。
美國加州大學(xué)心理學(xué)教授羅伯特?塞伊曾經(jīng)做過一個實驗,在一段時間里對125名實驗者的情緒和體溫變化進行了觀察。他發(fā)現(xiàn),當(dāng)人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時,他們的心情要更愉快些,而此時他們的精力也最充沛。根據(jù)塞伊教授的結(jié)論,人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴(yán)格遵循著這一“生物節(jié)奏”的規(guī)律,他往往很早就開始寫作,“我寫作的最佳時間是早上”,而在下午,他一般都用來會客和處理雜事,“因為那時我的精力往往不夠集中,更適合與人交談”。
所以我們要熟悉自己的生物節(jié)律和情緒周期,合理安排考研事件,這樣便能得到更有效率的成果,從而避免消極情緒的不良影響。
4.保證充足的睡眠
睡眠不足可能不是某幾個考研人的問題,前天一位考研的學(xué)生告訴我,現(xiàn)在他們都四點半起床,都緊張得很!大家為了考研,都在拼命擠壓本來就有限的睡眠時間,可是時間與成績是成正比的嗎?付出時間越多效率就越高嗎?恐怕不盡然。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德?達爾教授的一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足對我們的情緒影響極大,他說:“對睡眠不足者而言,那些令人煩心的事更能左右他們的情緒”。
當(dāng)你每天睡眠不足,強打精神把自己控制在書桌前,煩躁、抑郁、焦慮、擔(dān)憂等不良情緒也會輕易找上你,不僅使你復(fù)習(xí)效率全無,而且還有影響考研的自信心。其實對于準(zhǔn)備時間晚的同學(xué),只要合理安排時間,有效完成計劃,成果總是會有的。當(dāng)然,多少睡眠量能滿足自己的需求因人而宜,但最起碼要保證充足的高質(zhì)量的睡眠,這也是保持良好情緒,取得好成績的重要保證。
5.養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣
運動是一個極有效的驅(qū)除不良心情的自助手段。研究人員發(fā)現(xiàn),健身運動能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化,其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是,健身運動對你是有百利而無一害。不過,要做到效果明顯,你最好是從事有氧運動——跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強度的運動,運動之后再洗個熱水澡則效果更佳。如果在緊張的復(fù)習(xí)中這些活動很難進行,哪怕你只是散步十分鐘,或圍著操場跑兩圈,對克服壞心情都能收到立竿見影之效。
6.保證合理飲食
你是否為了多擠出時間復(fù)習(xí),吃飯總是湊合湊合,匆匆了事?其實這樣不僅難以提高效率,反而會給我們帶來壞心情。大腦活動的所有能量都能來自于我們所吃的食物,因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關(guān)。《食物與情緒》一書的作者索姆認為,對于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來說,心情不佳是一點也不足為怪的。索姆建議,要確保你心情愉快,你應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣:定時就餐(早餐尤其不能省),限制咖啡和糖的攝入(它們都可能使你過于激動),每天至少喝六至八杯水(脫水易使人疲勞)。
營養(yǎng)是保持充沛精力、貯藏能量的重要手段,也是預(yù)防緊張的主要措施。所以考研人更要注意營養(yǎng)的均衡,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,這對于抵抗緊張情緒反應(yīng)和提高智力水平都是非常必要的。
聰明的人能夠做到勞逸結(jié)合,提高效率;了解自己的生物節(jié)律和情緒周期,能把自己的潛能充分發(fā)揮出來;保證充足的睡眠和合理的飲食,為考研成功做好充分的準(zhǔn)備。學(xué)會合理調(diào)控情緒,成為情緒的主人,這不僅僅是對考研,同時對以后的人生路也是大有裨益的。
??? 2014考研沖刺備考專題
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