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2020考研學(xué)霸復(fù)習(xí)計劃表

最后更新時間:2019-04-17 11:36:26
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  時光如梭,不知不覺進(jìn)入四月份了,2020的考生已經(jīng)進(jìn)入復(fù)習(xí)的狀態(tài),作為2020考研的同學(xué),我們要利用好一切所能利用的資源、政策,盡自己最大努力,實現(xiàn)你的目標(biāo)。今天小編整理了學(xué)霸2020考研復(fù)習(xí)計劃表,一起來看看吧。

  實行本作息時間表的要求:

  6:30起床(嚴(yán)格執(zhí)行)

  6:40——7:00跑步跑步速度不要太快,呼吸要平穩(wěn)

  7:10——7:30吃飯少油,少糖,有湯,吃七成飽

  7:40——8:20背單詞空氣新鮮的教室

  8:30——11:40做訓(xùn)練做練習(xí)的速度要越快越好,最好看著手表做

  11:50——12:20吃飯有肉,多菜,九成飽

  12:20——13:00午睡午睡不可超過一小時(嚴(yán)格執(zhí)行)

  13:00——17:00做練習(xí)

  17:00——17:30跑步速度越快越好,假如條件答應(yīng),做一些力量性(啞鈴類)的運動

  17:30——18:00吃晚飯要八成飽,多吃青菜少吃肉類

  18:00——22:00看書、做練習(xí)

  22:00——23:00鍛煉

  23:00——23:30背單詞

  23:30——6:30睡覺(嚴(yán)格執(zhí)行)

  考研飲食

  1、頭疼時大量吃魚腦(每天至少一頓),一個月后可能會見效

  2、如果吃得太多,很容易犯困、打盹,所以既要吃好,但又不能吃得太飽

  3、偶而頭疼要加營養(yǎng)

  4、考研消耗體力太大,過份疲勞,很容易使腸胃功能失調(diào),所以不要吃太涼的東西,保證肚子圓滿充實(要吃好),學(xué)習(xí)時保證肚子無漲感(別太飽)。

  5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鮮、發(fā)酵的食品(奶酪、泡菜等)

  6、生活規(guī)律化有益身心健康,所以,吃飯要有固定時間

  7、一日三餐搭配合理,早餐50%、午餐40%、晚飯10%。每天早上,吃一頓全營養(yǎng)谷類的早餐

  8、至于午餐,經(jīng)常補充豆類食品,多吃奶制品

  備考階段飲食的原則

  一、飲食要多樣化:現(xiàn)代的營養(yǎng)學(xué)指出,營養(yǎng)是抗衡人體壓力的一個重要元素,從飲食中獲取的營養(yǎng)不僅能供給身體的需要,更能增強人的精神力量,來持續(xù)補充思考者的大腦物質(zhì)。飲食要多樣化,保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、無機鹽、維生素的供給。每天的膳食既要保證一定量的多樣的主食,也要配以豐富的副食,葷素搭配得當(dāng)。

  二、早晚合理:有的研友早晨起床晚了,趕不上食堂的早餐時間,于是省下一頓早飯。結(jié)果可憐的是到了自習(xí)室開始復(fù)習(xí),便感到精神頹唐,毫無生氣。這樣的復(fù)習(xí)狀態(tài),怎么能收到良好的效果呢?一定要保證早餐的質(zhì)量。如果不吃早餐或早餐吃得不好,上午血糖水平降低,就會產(chǎn)生饑餓感,反應(yīng)遲鈍,從而影響學(xué)習(xí)效率。還有的研友,為了節(jié)省時間和金錢,中午站在飯店的外賣柜臺旁,匆促地買上一個漢堡,一根香腸,喝一杯牛奶,就算解決了午餐問題。殊不知,如果走進(jìn)一家正規(guī)的飯店,要上一碗米飯,從容地點上一道美味而有營養(yǎng)的炒菜,吃完后休息片刻讓身體對食物進(jìn)行充分的消化和吸收,這種方式對身體健康才是大有益處,下午的復(fù)習(xí)效率也必然大大增加。這樣做才是真正的節(jié)省時間與金錢。晚餐最好清淡易消化。

  三、常規(guī)飲食:不要為了加強營養(yǎng),吃一些以前從未吃過的東西,如某些海鮮,或是易引起某些人過敏的食物,防止出現(xiàn)意外。另外,平時對蛋白質(zhì)食物進(jìn)食很少的考生,也不要突然過多地增加蛋白質(zhì)類食物,這樣做會使自己的代謝發(fā)生障礙。

  四、食量要適中:暴飲暴食,吃得太飽也不會帶來好的效果,一般吃七八分飽即可。因為經(jīng)日本醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),吃得過飽會使大腦中一種被稱為“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)明顯增加,使大腦節(jié)奏減慢,效率降低,進(jìn)而影響考研的復(fù)習(xí)效率。

  認(rèn)為“學(xué)習(xí)消耗多就要多吃”是錯誤的!學(xué)習(xí)時大腦要消耗葡萄糖,如果進(jìn)食大量食物會讓血液轉(zhuǎn)移入胃內(nèi)進(jìn)行消化,此時大腦供血不足就容易犯困,影響迎考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率,所以正餐要吃好,加餐只要準(zhǔn)備點水果或幾塊餅干即可。

  五、注意飲食環(huán)境和衛(wèi)生:最好在一個清潔、安靜、舒適的環(huán)境就餐,不要在進(jìn)餐時談?wù)撘恍┎挥淇旌陀嘘P(guān)學(xué)習(xí)上的事情,這有助于進(jìn)餐時心情愉快,食欲良好;注意飲食衛(wèi)生,防止胃腸道傳染病的發(fā)生。緊張的學(xué)習(xí)對于體力消耗很大,除了在飲食上調(diào)配平衡外,也要注意抽出時間鍛煉身體。健康的體格才能保證良好的復(fù)習(xí)效率,保證足夠的精力來思考和記憶所需的知識內(nèi)容,不管復(fù)習(xí)壓力多大,最普通的生活細(xì)節(jié)也不容忽視,希望所有的備考學(xué)子們能夠復(fù)習(xí)順利。

  2.如何合理搭配飲食?

  答:(1)每日三餐都要進(jìn)食適量的主食,如米飯、面食。不能因為要保證體型只吃蔬菜和水果。人體所需的淀粉等并不是靠水果和蔬菜就能補充的,適量進(jìn)食不僅不會長胖,還會通過正常的代謝促進(jìn)身體正常運轉(zhuǎn),保持良好體型。

  (2)早餐可以搭配面包、餅干、點心、粥等,午餐和晚餐配點米飯、面條、花卷等各式面食花樣。記得一定要吃早餐,一天的營養(yǎng)開始于早餐。

  (3)隨時補充多樣副食品。除了要吃主食保證足夠的熱能需要外,還要補充足夠的、多樣的副食品。一般每人每天平均供給肉類75克~2100克;豆類50克~2100克;雞蛋1~2個;牛奶250毫升;蔬菜500克及水果1~2個,基本能滿足一天各種營養(yǎng)素的需要。膳食中的蛋白質(zhì)最好以動物蛋白為主,優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占蛋白質(zhì)1/3~2/3,并應(yīng)平均分配在一日三餐中。

  (4)注意搭配蛋白質(zhì)和脂肪。蛋白質(zhì)營養(yǎng)的缺乏,可使大腦蛋白質(zhì)量減少,發(fā)生神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂及失調(diào)。因此,考生要在三餐中,供以充足的蛋白質(zhì)和必需的氨基酸。在眾多含有蛋白的食品中,大豆蛋白賴氨酸含量高,它對腦的營養(yǎng)有特別意義,蛋、奶、魚等動物性蛋白質(zhì)生物學(xué)價值高且易于利用,應(yīng)優(yōu)先供給??忌绮蜁r可配點兒牛奶、雞蛋、豆?jié){、豆腐腦、豆包等,午、晚餐配點兒清蒸活魚、醬牛肉、香菇燉雞、脆皮豆腐等,而且應(yīng)盡量用植物油炒菜,因為植物油中含較多的對腦細(xì)胞非常有益的必需脂肪酸。

  3.男、女飲食調(diào)節(jié)注意點:

  答:女生因為生理周期的原因,很容易產(chǎn)生缺鐵癥狀,如果不及時補充鐵質(zhì),就會引發(fā)缺鐵性貧血等癥狀,不但對身體無益,還會影響精神,對考研復(fù)習(xí)產(chǎn)生負(fù)面影響。這時候,就要注意補充豬肝、瘦肉、木耳、紅棗、海帶等食物,確保鐵的吸收。有的男生因為運動量比較大,在考研復(fù)習(xí)期間也會通過打籃球等體育運動的方式緩解壓力,這時候就需要加強補充鈣,避免因為鈣質(zhì)的流失產(chǎn)生的身體傷害。雞蛋、牛奶、魚、蝦米皮等富含鈣質(zhì)的食物是首選。如果記憶力不是很好,考生還可以吃一點瓜子、花生之類的食品。

  2022考研初復(fù)試已經(jīng)接近尾聲,考研學(xué)子全面進(jìn)入2023屆備考,跨考為23考研的考生準(zhǔn)備了10大課包全程準(zhǔn)備、全年復(fù)習(xí)備考計劃、目標(biāo)院校專業(yè)輔導(dǎo)、全真復(fù)試模擬練習(xí)和全程針對性指導(dǎo);2023考研的小伙伴針也已經(jīng)開始擇校和復(fù)習(xí)了,跨考考研暢學(xué)5.0版本全新升級,無論你在校在家都可以更自如的完成你的考研復(fù)習(xí),暑假集訓(xùn)營帶來了院校專業(yè)初步選擇,明確方向;考研備考全年規(guī)劃,核心知識點入門;個性化制定備考方案,助你贏在起跑線,早出發(fā)一點離成功就更近一點!

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2023集訓(xùn)暢學(xué) 非定向(政英班/數(shù)政英班) 每月20日 22800起(協(xié)議班) 13800起 先行階在線課程+基礎(chǔ)階在線課程+強化階在線課程+真題階在線課程+沖刺階在線課程+專業(yè)課針對性一對一課程+班主任全程督學(xué)服務(wù)+全程規(guī)劃體系+全程測試體系+全程精細(xì)化答疑+擇校擇專業(yè)能力定位體系+全年關(guān)鍵環(huán)節(jié)指導(dǎo)體系+初試加強課+初試專屬服務(wù)+復(fù)試全科標(biāo)準(zhǔn)班服務(wù)

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