2015考研復(fù)習(xí)心理指導(dǎo):怎樣消除緊張的情緒_跨考網(wǎng)
張弛有度,可避免緊張情緒
在緊張的學(xué)習(xí)之余,考生可以從事各種娛樂活動(dòng),調(diào)節(jié)自己的生活,松弛緊張狀態(tài)。如果在學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù),首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸。同時(shí),考生在復(fù)習(xí)的過程中,一定要相信自己有能力,并對(duì)困難作冷靜的分析,制訂出必要的應(yīng)付方案。考研輔導(dǎo)專家提醒考生,大家還可做些松弛性的自我暗示,告訴自己即便事情再難、再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟(jì)于事的,一定能闖過難關(guān),完成任務(wù)。這樣緊張會(huì)被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時(shí),成功又會(huì)成為良性刺激,使人的心理得以進(jìn)一步松弛。
安排“真空”時(shí)間段
若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際,便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。考研輔導(dǎo)專家提醒考生,在預(yù)訂復(fù)習(xí)進(jìn)度表中,可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間你的時(shí)間完全“真空”,不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí),可利用它來完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內(nèi)心較為輕松。
積極調(diào)整考試動(dòng)機(jī)
從心理學(xué)的角度來看,動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度與應(yīng)試能力之間呈現(xiàn)"U",字形的關(guān)系。動(dòng)機(jī)過弱,把考試看得無所謂,當(dāng)然不能激發(fā)積極的考試行為,但動(dòng)機(jī)過強(qiáng),把考試看得過分重要,要求自己必?fù)p得多少分,反而會(huì)影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以,在復(fù)習(xí)時(shí)一定要確立正確的恰當(dāng)?shù)膽?yīng)試動(dòng)機(jī)。考研輔導(dǎo)專家提醒考生,什么樣的動(dòng)機(jī)就會(huì)造成什么樣的結(jié)果,因此考生的考試動(dòng)機(jī)必須積極正面,既不能消極對(duì)待,也不要過于自負(fù)。
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