2014考研：十一長假歸來謹(jǐn)防“節(jié)假綜合癥”_跨考網(wǎng)

　　一個(gè)原本快樂的節(jié)日，卻患上了各種不適之癥，或者乏力、頭暈、食欲不振，或者注意力不集中、情緒低落、缺乏信心，更有甚者還會(huì)對(duì)生活產(chǎn)生失望、焦慮、厭倦。這些癥狀由于多發(fā)生在節(jié)假日，故稱為“節(jié)假日綜合癥”。

　　對(duì)于考研族來說，這種節(jié)假日綜合癥的出現(xiàn)在某種程度上是一個(gè)好的現(xiàn)象，它是對(duì)考研族這一高壓人群的一種提示。對(duì)于這一高壓人群來講，節(jié)假日綜合癥只是冰山一角，說明他們的身心已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)。長期的考研壓力讓他們的心理超出了一般人可以承受的范圍，這個(gè)時(shí)候需要暫時(shí)停下來，用各種各樣的方式來減輕自己的壓力。如果對(duì)這些警示信號(hào)視而不見，繼續(xù)在過度壓力下超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，可能終有一天會(huì)面臨身心的崩潰?？缈冀逃o導(dǎo)名師張老師認(rèn)為，具體來說，可以采取以下措施：

　　一、釋放學(xué)習(xí)壓力

　　首先，要保持對(duì)生活的興趣和激情，用輕松的心態(tài)面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。壓力宜疏不宜堵，適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來釋放心中的壓力;或者聽一些基調(diào)明朗、節(jié)奏輕快的樂曲，以愉悅心情;還可以找信賴的人傾訴心事，排解心中的不快。

　　其次，要用理性的觀念看待這件事情。理性情緒理論認(rèn)為，導(dǎo)致我們產(chǎn)生不良情緒的不是某個(gè)事物本身，而是我們對(duì)該事物所持有的非理性的想法和觀念。因此，要改變心態(tài)，調(diào)整情緒，不妨從轉(zhuǎn)變觀念入手。

　　再次，盡量爭取身邊人的理解和支持。心理學(xué)家將人稱為“社會(huì)性動(dòng)物”，每個(gè)人都離不開身邊的環(huán)境。真誠地告訴親友自己的真實(shí)心情，作為最親的家人和朋友，一定會(huì)持尊重和理解的態(tài)度。要知道，支持和鼓勵(lì)永遠(yuǎn)是無助的天敵。

　　二、尋找新的情緒

　　清貧者由于整日為油鹽操勞，思想有所寄托，不至于缺少情緒體驗(yàn)。而對(duì)于考研剛剛結(jié)束、新的目標(biāo)還沒有樹立的考研族來說，在節(jié)假日這種生活富足、閑散舒適、無所追求的狀態(tài)下很容易產(chǎn)生“情緒饑餓”，他們在漫長的節(jié)假日中無所事事，精神毫無寄托，孤獨(dú)自閉，難免常處于情緒起伏的不健康狀態(tài)，久之則心情抑郁，疾病纏身。

　　人在一個(gè)過于安逸的環(huán)境里容易誘發(fā)心理失衡，而新的環(huán)境或者接受挑戰(zhàn)性的生活，都可以激發(fā)人的潛能與活力。變換環(huán)境還可以進(jìn)而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免心理失衡。也許你為了復(fù)習(xí)考研，久違了運(yùn)動(dòng)，那你可以去跑跑步、打打球;也許你好久沒有為你喜歡的人做點(diǎn)什么事，你現(xiàn)在可以與她一起，享受生活的樂趣;也許你好長時(shí)間沒有陪親人，也可以選擇與家人一起聊聊天……

　　三、全新的計(jì)劃

　　面對(duì)挫折和迷茫，一時(shí)的情緒沮喪是誰都會(huì)發(fā)生的。此時(shí)也許恰好給了一個(gè)機(jī)會(huì)讓你想想今后的路應(yīng)該怎么走。在穩(wěn)定了情緒之后，第一步要做的是確定新的目標(biāo)，并預(yù)測可能會(huì)遇到的困難。當(dāng)確定了目標(biāo)后，第二步就要詳細(xì)地寫下為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，你需要做些什么。把你所需要做的事情逐一寫下來，然后把它們排一下序，哪些事情先做，哪些事情后做，哪些事情可以同時(shí)進(jìn)行。并根據(jù)你的實(shí)際情況草擬一個(gè)時(shí)間表。這種計(jì)劃書就像是你在節(jié)假日期間的行車路線圖或者望遠(yuǎn)鏡，確保在這樣的時(shí)期不會(huì)迷失自己，從而讓你更有信心應(yīng)對(duì)各種情境。

　　每個(gè)人都有過去，但是我們所有人都只能活在當(dāng)下?！巴卟豢芍G，來者猶可追”。無論什么時(shí)候我們都應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成樂觀、豁達(dá)的個(gè)性，平靜地接受生命中出現(xiàn)的種種挑戰(zhàn)，并隨之調(diào)整自己的生活狀態(tài)，直面自己的內(nèi)心。只有這樣，我們才能在所有的困難面前游刃有余。既然春節(jié)是快樂祥和的節(jié)日，為何不利用這個(gè)時(shí)間好好享受久違的輕松和快樂呢?

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