20143考研心理輔導(dǎo)：健康減壓全攻略_跨考網(wǎng)

????? 第一攻略：運(yùn)動(dòng)減壓

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)，考生可以勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)相結(jié)合，從而提高學(xué)習(xí)效率。一是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。二是進(jìn)行低密度運(yùn)動(dòng)，如散步、清掃屋子等。三是針對(duì)不同的情緒狀態(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你感到疲乏時(shí)，抬起下腭作收縮下腭的活動(dòng)，進(jìn)行深呼吸并挺直腰桿。當(dāng)你憤怒時(shí)，身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，心中緩緩數(shù)數(shù)，并慢慢進(jìn)行深呼吸。當(dāng)你焦慮不安時(shí)，跳動(dòng)身體，并左右轉(zhuǎn)動(dòng)三分鐘左右。

　　第二攻略：冥想減壓

　　早晨或傍晚選擇一個(gè)較安靜的地方，避免外界干擾，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一個(gè)東西或一個(gè)字上，冥想20分鐘。也可運(yùn)用香水冥想法。給自己噴上香水，采用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進(jìn)入較深的意識(shí)狀態(tài)，幻想自己在一個(gè)百花齊放的花園里，微風(fēng)吹來(lái)，飄來(lái)各種花香，花園里有一條蜿蜒的小溪，小溪里開(kāi)著各種各樣的美麗花朵。

　　第三攻略：營(yíng)養(yǎng)減壓

　　維生素C就具有減輕心理壓力的作用，胡蘿卜能提高記憶力，香蕉對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的，檸檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。

　　第四攻略：音樂(lè)減壓

　　當(dāng)考生感到緊張時(shí)，可以選用一定的音樂(lè)來(lái)作引導(dǎo)，例如，古典的《高山流水》和《陽(yáng)春白雪》可以讓聽(tīng)者完全融于清幽靜謐的大自然中，心理的壓力和煩惱就隨之消散了。

　　第五攻略：洗澡減壓

　　將身體完全浸泡在38-40攝氏度的溫水中，先讓手松弛，輕輕浮在水面上，想象這種松弛上升到肘部，并沿著手臂、肩膀和背部上升到頭部。

　　第六攻略：幽默減壓

　　考生可利用空閑時(shí)間閱讀一些幽默材料，看一些搞笑短片或者相聲表演，讓自己笑出聲來(lái)，最終達(dá)到減輕壓力的目的。

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